Làm thế nào để điều trị những mối nguy hiểm đau đớn
Người đi bộ và vận động viên không bao giờ bị phồng rộp trên 10K có thể phát hiện ra rằng họ không miễn dịch với họ ở khoảng cách xa hơn. Đây là lý do tại sao nó là điều cần thiết để có được đào tạo khoảng cách dài hơn của bạn đi vào - để xem những gì các khu vực của bàn chân của bạn có được vỉ và khi họ bắt đầu hình thành. Những chuyến đi đào tạo dài này cũng làm cho bàn chân của bạn dần dần cứng hơn, do đó bạn sẽ nhận được ít mụn nước hơn.
Khi bạn tăng tốc độ và mồ hôi, bạn cũng có thể phát hiện ra rằng bạn bị rách - nách, áo ngực, đáy quần và núm vú đặc biệt dễ bị vấn đề đau đớn này.
Chiến lược chống vỉ cho Marathon và Half Marathon
Bàn chân của bạn là duy nhất. Điều gì làm việc cho bạn học của bạn có thể không làm việc cho bạn. Hãy thử các chiến thuật khác nhau để ngăn ngừa mụn nước.
- Những đôi giày phù hợp: Có được đôi giày đủ lớn để ngón chân của bạn có đủ chỗ khi chân bạn sưng lên trong khi đi bộ. Bạn cũng có thể bị mất móng chân nếu giày của bạn quá chặt hoặc không đủ dài. Nhưng bạn cần một sự phù hợp tốt để bàn chân của bạn không di chuyển quá nhiều trong giày một khi nó đã sưng lên đến mức tối đa của nó. Một sự phù hợp cẩu thả cũng có thể tạo ra mụn nước.
- Vớ thích hợp: vớ cotton giữ mồ hôi bên cạnh da, làm mềm nó và làm cho nó dễ bị vỉ. Lấy CoolMax hoặc vớ tổng hợp khác hoặc vớ hai lớp. Thử nghiệm vớ của bạn trên đường đi bộ dài hơn.
- Bôi trơn chân: Áp dụng chất bôi trơn được thiết kế để ngăn ngừa mụn nước và chafing như BodyGlide , Run Goo hoặc Sportslick. Jelly dầu là một chất bôi trơn phổ biến, mặc dù nó thực sự nướu lên tất của bạn. Thoa chất bôi trơn một cách tự do trước khi đeo tất. Đừng bỏ lỡ các khu vực giữa các ngón chân của bạn. Bạn cũng có thể muốn dừng lại ở 10 dặm và áp dụng chất bôi trơn hơn.
- Làm khô bàn chân của bạn: Quân đội đầu tiên phát triển chiến thuật áp dụng một chất chống mồ hôi mạnh cho bàn chân hàng ngày, để làm khô chúng. Hãy chắc chắn để kiểm tra ý tưởng này cũng trước marathon của bạn để xem nếu bạn chịu đựng nó tốt. Thêm bột bắp vào vớ của bạn để tiếp tục hút ẩm.
- Băng lên đôi chân của bạn: Nếu bạn biết từ kinh nghiệm mà bạn luôn luôn vỉ trong một khu vực nhất định , băng nó lên với băng thể thao, moleskin, hoặc gel vỉ băng. Một số người đi bộ sử dụng băng keo cũ, mặc dù điều đó có thể gây khó chịu.
Ngăn chặn Chafing trên Marathon hoặc Half Marathon
Chafing xảy ra khi mồ hôi tạo ra tinh thể muối và chà xát da trên da. Bạn sẽ trải nghiệm nó thường xuyên nhất ở nách, đáy quần, đùi, núm vú của bạn xung quanh áo ngực của bạn và dây đai áo ngực hoặc nhịp tim màn hình dây đeo ngực. Nếu bạn mặc một gói hydrat hóa, bạn cũng có thể tìm thấy chafing nơi nó xoa trên lưng và vai của bạn.
Bạn có thể mặc quần short spandex hoặc quần để giúp ngăn chặn chafing đùi trên, nhưng chafing trong hầu hết các khu vực tốt nhất là ngăn chặn bằng cách bôi trơn. Sử dụng BodyGlide, nhiệm vụ 5-Hour Anti-Chafe Cream, SportShield silicone roll-on, Squeaky má bột hiệu suất hoặc các chế phẩm tương tự mà sẽ không nhuộm quần áo của bạn và sẽ rửa sạch (không giống như dầu mỏ thạch).
Áp dụng tự do cho tất cả các khu vực dễ bị chafing trước khi cuộc đua, và thực hiện một số cùng để áp dụng trong sự kiện này.
Hỗ trợ đầu tiên Trong Marathon hoặc Half Marathon
Mang theo băng khối, băng hà, băng thể thao hoặc các sản phẩm sơ cứu khác để điều trị bất kỳ khu vực nào bắt đầu cảm thấy nóng. Ngừng ngay lập tức và áp dụng chúng để ngăn chặn một vỉ phát triển đầy đủ, hoặc để giữ cho nó nhỏ. Một khi bạn có một vỉ, dáng đi của bạn sẽ khác nhau do cơn đau. Bạn sẽ thấy đau nhức nhiều hơn vào ngày hôm sau do dáng đi của bạn bị gián đoạn.