Các vấn đề thường gặp của Gait có thể dẫn đến đau
Cách bạn đi bộ có thể là nguyên nhân gây đau nhức. Sherry Brourman là một nhà trị liệu vật lý chuyên về các rối loạn đi bộ và kỹ thuật đi bộ sửa chữa. Cô chia sẻ kinh nghiệm của mình về cách thay đổi tư thế đi bộ của bạn và dáng đi có thể loại bỏ và ngăn ngừa đau cấu trúc.
Cách bạn đi bộ có thể là nguồn gốc của nỗi đau của bạn
Có vẻ như việc đi bộ chính xác phải là thứ gì đó mọi người tự động làm không?
Thật không may, đó không phải là trường hợp. Hầu hết mọi người có một cái gì đó trong phong cách của họ đi bộ; tức là một bước ngoặt chân cực , đầu gối bị khóa, bụng yếu, gây ra sự mất cân bằng trong cơ thể của họ.
Trên cơ sở hàng ngày, bạn đi bộ nhiều hơn bất kỳ hoạt động thể chất nào khác. Bạn đã bao giờ thực sự dành thời gian để phân tích cách bạn đi bộ chưa? Bạn có một bước đi tất cả của riêng bạn được gọi là mô hình phong trào chính của bạn (PMP). Cách bạn đi bộ xác định hầu hết mọi thứ về bạn, bao gồm khuynh hướng đau đớn, sức mạnh thể thao và sức khỏe đối với sự lão hóa. Và nó sẽ không thể tuyệt vời để khám phá ra rằng một cái gì đó về cách bạn đi bộ là thủ phạm thực sự tại sao bạn có đau và bạn hoàn toàn có thể thay đổi nó?
Mẫu di chuyển chính của bạn
Đi bộ của bạn liên quan đến một số bộ phận cơ thể, tất cả tương tác với nhau để tạo ra phong cách của bạn về vận chuyển đầu , vai tráng, cánh tay swing , phong trào hip, hành động đầu gối, và cách bạn trồng chân của bạn .
Nó là tự nhiên như hơi thở, và nếu bất kỳ của bạn sáu (hai mắt cá chân, hai đầu gối, hai hông) khớp chịu lực chỉ là bit nhỏ nhất bekew, hoặc quanh co, bạn đang có nguy cơ đau cấu trúc.
Nhận ra rằng một lỗi đi bộ nhỏ lặp đi lặp lại hàng triệu lần có thể làm một số lượng đáng kinh ngạc thiệt hại cho cơ bắp, dây thần kinh và khớp của bạn, cuối cùng gây đau đáng kinh ngạc.
Đối với thông tin của bạn, người lớn trung bình mất khoảng 5000 bước mỗi ngày mỗi chân! Đó là rất nhiều cơ hội để tăng cường một khớp và các cơ xung quanh nó hoặc mặc chúng xuống!
Di chuyển của bạn có thể được thay đổi
Bởi vì đi bộ được coi là một đặc điểm di truyền, một cái gì đó bất biến, hoặc di truyền cố định, phản ứng đầu tiên của bạn có thể nghi ngờ rằng bất cứ ai cũng có thể thay đổi nó. Trong khi di truyền là một yếu tố, nó có tương đối ít để làm với cách bạn đi bộ ngày hôm nay. Bạn đã học nó và bạn có thể thay đổi nó.
Vấn đề đi lại thường gặp nhất: Leaning Back
Leaning trở lại là độ lệch PMP phổ biến nhất. Khoảng chín trong số mười người có tư thế có vấn đề có khuynh hướng ngả lưng, chuyển trọng tâm của họ từ phía trước hỗ trợ chính (hông, chân và bàn chân) sang phía sau hỗ trợ chính (ngồi hông). Thân cây thư giãn và nghỉ ngơi hoặc ngồi ở các khớp hông. Như một sự đối trọng, vai, cổ, và đầu lăn về phía trước để tránh rơi xuống phía sau.
Các gợi ý sửa chữa cho việc quay trở lại khi bạn đi bộ
Bắt đầu bằng cách đưa trọng tâm của bạn về phía trước. Để thực hiện điều này: thắt chặt cơ bụng của bạn một chút và mang trọng lượng của bạn đến các quả bóng của bàn chân của bạn. Mở khóa đầu gối của bạn, cảm thấy như thế nào mà làm cho nó dễ dàng hơn để nâng cơ thể trên của bạn lên về phía trần nhà và về phía trước.
Nó không phải là "ngực lên, vai trở lại", đó là ngực xuống vai vuông, vương miện đầu với cằm!
Những người đàn ông quân sự, vũ công múa ba lê, người mẫu và những đứa trẻ tốt ngồi thẳng thường minh họa cho ví dụ nguyên mẫu của " tư thế tốt ". Đó là một quan niệm sai lầm phổ quát. Đó là "tư thế" hoạt động chống lại cơ thể của bạn. Khi lồng ngực của bạn được nâng lên và mở rộng ở phía trước, hoặc khi ngực của bạn được nâng lên thậm chí một chút, nó sẽ tự động ném trọng lượng cơ thể của bạn về phía sau, mà bắt đầu các vấn đề liên quan đến dựa lưng.
Tự đánh giá nhanh - Kiểm tra dây giày
Đây là bài kiểm tra để xác định xem bạn có đủ tiến bộ hay không.
Đứng theo cách cũ của bạn. Thả cằm vào ngực và nhìn xuống. Bạn có thấy bất kỳ ngón chân xuống đó không? Trừ khi bạn thực sự mảnh mai, bạn có thể thấy dạ dày hoặc ngực của bạn, hoặc có thể bạn có thể thấy những lời khuyên của đôi giày của bạn. Những gì bạn sẽ thấy khi bạn đang nghiêng về phía trước là cung của dây giày của bạn (nếu đôi giày của bạn không có ren, giả vờ).
Bạn phải làm thử nghiệm dây giày trong khi đứng. Xin đừng cố gắng kiểm tra dây giày của bạn trong khi bạn đang đi bộ. Điều đó sẽ làm cho đầu của bạn nghiêng xuống, buộc bạn phải ngả người khi bạn bước đi, do đó đánh bại toàn bộ mục đích của bài tập này. Bài kiểm tra dây giày chỉ dành cho 'cảm giác' những gì về phía trước là không thể.
Đối với mỗi năm độ bạn thay đổi độ nghiêng của cơ thể của bạn, cảm giác cân bằng cấp tính sâu sắc của bạn sẽ làm cho bạn cảm thấy như nó nghiêng mười lăm độ. Vì vậy, nếu bạn thay đổi máy bay phía trước của bạn mười lăm độ, nó sẽ cảm thấy giống như bốn mươi lăm độ, và bạn sẽ nghĩ rằng bạn sắp rơi về phía trước. Nếu bạn làm, đó là một dấu hiệu công bằng mà bạn đang làm cho nó đúng. Lúc đầu, điều này khá khó xử vì bạn là hệ thống cân bằng và tai trong siêu nhạy cảm, bạn có tin rằng việc ngả lưng thực sự là thẳng lên và xuống. Vì vậy, khi bạn đang đứng, cảm giác của bạn sẽ là của rơi về phía trước một chút. Cảm giác rơi về phía trước là một trong những công cụ bạn cần cho một dáng đi khỏe mạnh.
Tiếp theo: Walking Away Back Pain
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 thực hành liệu pháp vật lý trị liệu và yoga ở Los Angeles.