Tập thể dục là tất cả về ba loại co cơ sợi
Co cơ xảy ra khi một sợi cơ hoặc nhóm sợi được tín hiệu bởi não thông qua các dây thần kinh để kích hoạt và tăng sự căng thẳng trong cơ bắp. Nó còn được gọi là kích hoạt sợi cơ. Cơ thể của bạn có ba loại cơ khác nhau và chúng co lại theo ba cách khác nhau.
Những phần cơ bắp
Cơ bắp của bạn được làm bằng các bó sợi cơ có chứa hàng ngàn cấu trúc nhỏ hơn được gọi là myofibrils, nơi mà sự co thắt thực tế xảy ra.
Có hai loại sợi protein trong myofibrils — actin và myosin. Actin tạo thành các sợi mỏng. Myosin tạo thành các sợi dày và là một "động cơ phân tử" chuyển đổi năng lượng hóa học thành năng lượng cơ học, tạo ra lực và thúc đẩy chuyển động.
Hai protein này, myosin và actin tương tác với nhau bằng cách trượt qua nhau, tạo ra căng thẳng trong quá trình co cơ. Các cơ chế phân tử này chưa được hiểu đầy đủ. Lý thuyết này được gọi là "mô hình dây tóc trượt", và được sử dụng làm cơ sở để hiểu sự co cơ của các nhà sinh vật học.
Lý thuyết dây tóc trượt giải thích rằng khi một cơ được kích hoạt và chuyển động xảy ra, hai sợi lồng vào nhau này có thể bám vào nhau và kéo, khiến cho myofibril rút ngắn. Sự rút ngắn này được gọi là co cơ.
Có ba loại tế bào cơ trong cơ thể con người:
- Cơ xương : Những cơ này thúc đẩy chuyển động tự nguyện. Họ là loại mà bạn có nhiều khả năng hình dung nhất khi bạn đang thảo luận về cơ bắp, chẳng hạn như cơ bắp của cánh tay và chân của bạn.
- Cơ tim : Đây là những tế bào của tim bơm máu của bạn. Co thắt của họ dẫn đến nhịp tim của bạn. Khi bạn tập thể dục, bạn làm tim đập nhanh hơn và do đó cơ tim phải co thắt thường xuyên hơn.
- Cơ trơn : Các tế bào này chịu trách nhiệm cho các chuyển động không tự nguyện của cơ thể, lót các cơ quan rỗng như ruột, dạ dày và bàng quang, cộng với các mạch máu và đường hô hấp. Chúng thực hiện các chức năng quan trọng trong tiêu hóa, loại bỏ và tuần hoàn máu.
Ba loại co thắt cơ bắp
Có ba cách để kích hoạt sợi cơ. Hai cho phép chuyển động trong cơ và một đơn giản tạo ra sự căng thẳng, không có chuyển động chung. Ba loại co bao gồm:
- Co đồng tâm cơ bắp (rút ngắn): Trong đào tạo trọng lượng, đây là giai đoạn nâng của một bài tập. Ví dụ, nâng trọng lượng trong bicep curl hoặc làm sit-up. Cơ bắp phồng lên vì nó bị rút ngắn trong cơn co thắt. Các hoạt động dẫn đến co cơ đồng tâm bao gồm chạy nước rút, chạy lên dốc, đạp xe, leo cầu thang, và thậm chí đứng dậy khỏi ghế. Co đồng tâm liên quan đến sự chuyển động của khớp và xây dựng sức mạnh. Tuy nhiên, nó cũng có thể dẫn đến việc sử dụng quá nhiều vết thương.
- Lập dị co giãn cơ bắp (kéo dài): Trong đào tạo trọng lượng, đây là giai đoạn trong đó cơ trở về vị trí bắt đầu của bài tập. Trong bicep curl, đó là khi bạn giảm trọng lượng đến vị trí bắt đầu. Khi ngồi dậy, đó là khi bạn hạ thân mình xuống sàn. Bạn sử dụng độ co lệch tâm để đi bộ xuống dốc, phanh trong khi chạy và trong các bài tập Pilates.
- Co bằng cơ Isometric (tĩnh): Các bài tập Isometric là những bài tập không gây ra chuyển động khớp. Một ví dụ đang đẩy vào tường. Bài tập Isometric thường được sử dụng trong các chương trình phục hồi chức năng để giúp cơ bắp tái tạo.
> Nguồn:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Sinh lý học thể thao và tập thể dục . Champaign, IL: Động học của con người; 2015.