Đánh giá ưu và khuyết điểm của các xét nghiệm chuyển hóa
Bạn đã xem xét đầu tư vào một đánh giá trao đổi chất tại phòng tập thể dục địa phương hay trung tâm thể dục của bạn? Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thử nghiệm khoa học được cá nhân hoá có vẻ như là một ý tưởng tuyệt vời. Theo nhiều quảng cáo, các bài kiểm tra cung cấp dữ liệu có thể cần thiết cho người ăn kiêng. Nhưng kết quả có thực sự quan trọng không? Và thử nghiệm trao đổi chất có thực sự hữu ích cho việc giảm cân?
Kiểm tra trao đổi chất là gì?
Xét nghiệm trao đổi chất đo tốc độ cơ thể đốt cháy calo trong các hoạt động khác nhau. Trong một đánh giá điển hình tại câu lạc bộ sức khỏe của bạn, một giảng viên có trình độ sẽ đo tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn (RMR) và tỷ lệ trao đổi chất của bạn trong các cường độ tập luyện khác nhau. Trong hầu hết các trường hợp, các con số này sau đó được lắp ráp thành một chương trình tập thể dục được cá nhân hóa phù hợp để cải thiện hồ sơ trao đổi chất cụ thể của bạn và giúp bạn giảm cân.
Thử nghiệm trao đổi chất được sử dụng chỉ có sẵn trong phòng thí nghiệm hoặc bệnh viện đắt tiền. Cách đây vài năm, các câu lạc bộ sức khỏe và phòng tập thể dục bắt đầu cung cấp các đánh giá trao đổi chất bằng cách sử dụng các thiết bị tiết kiệm chi phí được tạo ra bởi các thương hiệu khác nhau cũng đào tạo nhân viên phòng tập thể dục vận hành máy móc. Các thủ tục kiểm tra được sử dụng trong một thiết lập phòng tập thể dục thường tương tự nhưng không nhất thiết phải giống với các giao thức thiết lập phòng thí nghiệm.
Tôi sẽ học gì từ thử nghiệm trao đổi chất?
Kiểm tra trao đổi chất có thể cung cấp dữ liệu cần thiết cho những người muốn giảm cân.
Dựa trên tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi và hoạt động hàng ngày ước tính của bạn, huấn luyện viên của bạn sẽ ước tính tổng số calo bạn đốt mỗi ngày mà không tập thể dục. Bạn cũng sẽ học cách cơ thể đốt cháy nhiên liệu trong khi luyện tập. Những con số này có thể giúp bạn quản lý lượng thức ăn của bạn trong ngày.
Ví dụ, nếu bạn biết rằng nó sẽ đưa bạn ba giờ hoạt động ít vận động để đốt cháy lượng calo trong điều trị yêu thích của bạn, bạn có thể suy nghĩ hai lần về việc ăn điều trị đó.
Và nếu bạn biết rằng phải mất một giờ trên máy chạy bộ để đốt đồ uống ngọt yêu thích của bạn, bạn có thể trở thành cảm hứng để uống nước thay thế.
Bạn cũng sẽ tìm hiểu phạm vi nhịp tim hiệu quả nhất để cơ thể đốt cháy chất béo. Và bạn có thể khám phá ra giới hạn nhịp tim khi cơ thể của bạn ngừng đốt cháy chất béo làm nhiên liệu. Cuối cùng, bạn sẽ học cách rèn luyện để cải thiện khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể hiệu quả hơn.
Ưu và khuyết điểm của các xét nghiệm trao đổi chất để giảm cân
Số lượng trao đổi chất của bạn chỉ hữu ích nếu chúng được trình bày trong ngữ cảnh của một chương trình toàn diện. Đối với nhiều người, đây là giá trị thực sự của thử nghiệm trao đổi chất. Các chương trình tập thể dục cá nhân mà bạn nhận được sau khi thử nghiệm trao đổi chất có thể giúp bạn tạo ra thay đổi thực sự trong cơ thể của bạn nếu bạn dính vào nó .
Nhưng đó là nơi mà các khuyết điểm bắt đầu. Nếu bạn không phải là một người tập thể dục thường xuyên trước khi có bài kiểm tra này, thì có thể bạn sẽ không sau khi bạn hoàn thành nó. Trong trường hợp đó, kết quả kiểm tra không thực sự quan trọng. Đây là một thử nghiệm tốt cho những người tập thể dục thường xuyên. Nhưng đối với những người không, đó có thể không phải là khoản đầu tư ban đầu tốt nhất.
Ngoài ra, một số nhà phê bình cảm thấy rằng thử nghiệm trao đổi chất trong các thiết lập câu lạc bộ sức khỏe không đủ chính xác để có hiệu quả.
Loại thiết bị được sử dụng, trải nghiệm của người thử nghiệm và khả năng của riêng bạn để thực hiện theo các giao thức thử nghiệm sẽ ảnh hưởng đến độ chính xác của kết quả mà bạn nhận được.
Tôi có nên đầu tư vào thử nghiệm trao đổi chất không?
Nếu bạn là một người tập thể dục thường xuyên và tập luyện của bạn dường như không cung cấp cho bạn các kết quả mà bạn cần, sau đó kiểm tra trao đổi chất có thể phù hợp với bạn. Kết quả thử nghiệm được cá nhân hóa và chương trình tập luyện có thể cung cấp cho bạn các điều chỉnh bạn cần để thay đổi thành phần cơ thể và giảm cân.
Nhưng trước khi bạn đầu tư hàng trăm đô la vào quy trình, hãy lấy thông tin chi tiết về cơ sở và người thử nghiệm.
Đặt câu hỏi về trải nghiệm và thông tin đăng nhập của người thử nghiệm. Bạn cũng có thể muốn biết tần suất thiết bị kiểm tra được hiệu chỉnh và nếu cơ sở cập nhật thiết bị một cách thường xuyên. Nó có thể là giá trị tiền của bạn để đi đến một thiết lập phòng thí nghiệm và làm việc với một nhà sinh lý học tập thể dục hơn là mạo hiểm tiền của bạn tại một phòng tập thể dục.
Cuối cùng, hãy cố hết sức để làm theo các chỉ dẫn thích hợp trước khi thử nghiệm. Bạn có thể cần phải nghỉ ngơi và tránh ăn trong vài giờ trước khi bạn trải qua thủ thuật. Một trăm đô la (hoặc nhiều hơn) là quá nhiều tiền để chi tiêu cho một đi bộ trên máy chạy bộ, vì vậy hãy làm theo đơn đặt hàng và chuẩn bị cho thử nghiệm của bạn. Sau đó, sử dụng kết quả và lời khuyên của huấn luyện viên để bám sát kế hoạch để tập luyện của bạn hiệu quả hơn để giảm cân.