1 - Lợi ích trẻ hóa
Các yếu tố của thiên nhiên - chúng là thứ không chỉ làm ngạc nhiên, cũng không chỉ được sử dụng làm vật thể, mà còn được chơi với, được sử dụng cùng với, kết nối với. Leo cây tạo ra sự phấn khích hơn là leo cầu thang. Ném mình vào màu xanh của đại dương luôn làm cho bạn thêm sức sống hơn hồ bơi phòng tập thể dục. Cát, đá và địa hình tất cả có thể làm việc với bạn như là các bài tập hỗ trợ, động lực, giảng viên, và nguồn cảm hứng.
Trong khi các bài tập ngoài trời có thể không phải lúc nào cũng thuận tiện nhất, chúng có tầm quan trọng lớn. Làm việc với và xung quanh thiên nhiên không chỉ tái tạo cơ thể vật lý của bạn, nhưng tâm trí của bạn và linh hồn của bạn. Đừng đánh lừa bản thân vào sự thoải mái của các đường màu xám mượt mà của phòng tập thể dục và nhựa được khử trùng. Đi trước và ngửi thấy mùi cỏ, cảm nhận bụi bẩn, đắm mình trong các yếu tố, và để cho bản thân cảm thấy được làm việc đúng đắn và hòa hợp với thế giới huyền diệu này.
2 - Bãi biển Cardio Bursts
Bãi biển có thể là một trong những địa điểm lý tưởng để thư giãn, nhưng cát cũng có thể hoạt động như một sự bổ sung tối thượng cho bất kỳ buổi tập luyện nào. Cho dù bạn thực hiện nhảy tuck, có một chạy, hoặc nhận được xuống và bẩn với một số burpees, cát thêm sức đề kháng tuyệt vời . Bàn chân của bạn phải đào sâu hơn khi bạn đồng thời đào sâu hơn vào chính mình. Bạn căng thẳng để duy trì sự ổn định trên bề mặt luôn thay đổi. Bạn liên tục phải khai thác các cơ khác nhau của bạn để bù đắp cho những thay đổi này. Đừng sợ bị bẩn, bị bao phủ bởi cát và có thể trông giống như một cái bánh croquette. Một cách làm mới, hồi sinh, làm sạch trong đại dương chỉ cách đó vài bước chân.
Hãy thử các cách sau: Chạy nước rút, trượt ván , nhảy lung linh, nhảy xổm, nhảy nhúc nhích, và ợ
3 - Đào tạo sức mạnh của Driftwood: Upper Body
Driftwood là một vật liệu tuyệt vời để sử dụng cho buổi tập luyện bãi biển tiếp theo của bạn. Thường được sấy khô bởi ánh nắng mặt trời và muối, gỗ được làm mềm bởi một cuộc sống trên bờ biển, gỗ trôi dạt hoạt động như một sự thay thế tuyệt vời cho một chiếc barbell. Hãy thử những lọn tóc biceps, máy ép vai, và các xung ba ngón tay để cô lập phần thân trên của bạn. Đối với các bài tập ghép, hãy uốn cong qua các hàng hoặc nằm trên cát và làm ép ngực.
Ngay cả khi bạn không ở bãi biển, bạn có thể tìm thấy các nhánh tương tự bị rơi xuống cùng với những con đường mòn và công viên khác. Miễn là chúng không quá nặng hoặc bị mục nát, không có lý do gì để không sử dụng chúng.
4 - Đào tạo sức mạnh của Driftwood: Thân dưới
Driftwood cũng có thể hoạt động như một ViPR. Đặt một đầu của gỗ trong cát, bạn có thể thực hiện các cạnh bên trong khi đồng thời chuyển gỗ từ cánh tay này sang cánh tay kia. (Lunge sang một bên, đưa gỗ đến đầu gối cùng một bên, sau đó lao sang phía đối diện, chuyển gỗ sang cánh tay kia của bạn và trên cơ thể của bạn để đầu gối đối diện của bạn.)
Ngoài ra, sử dụng trọng lượng thêm để tăng cường phiên ngồi xổm hoàng hôn, hoặc trong khi thực hiện một số phổi cát.
Driftwood cũng có thể hoạt động như một chướng ngại vật — trong khi thực hiện một burpee, sử dụng lũa để nhảy qua lại giữa mỗi đại diện. Thay vì nhảy lên, bạn sẽ phải đẩy cơ thể của bạn ngang qua gỗ.
5 - Đào tạo sức mạnh và sức mạnh của Rock
Đá là thiết bị đào tạo sức mạnh của thiên nhiên. Nếu bạn có thể tiếp cận với những tảng đá phẳng hơn, trung bình đến lớn, bạn nên tận dụng lợi thế của quả bóng y học tự nhiên. Thực hiện "rock slams" thay cho bóng slam. Ngồi xổm xuống để nhấc đá và cẩn thận nâng nó lên trên đầu của bạn trước khi đóng sầm nó xuống trước mặt bạn. Trọng lượng của đá và ý định của slam cho phép bạn khai thác sự căng thẳng của cuộc sống hàng ngày và giải phóng nó.
Lưu ý an toàn: Điều này được thực hiện tốt nhất trên bề mặt mềm, chẳng hạn như cát hoặc địa hình mềm. Không thực hiện trên các bề mặt cứng, chẳng hạn như bê tông hoặc đá khác, như đá bạn slam có thể phá vỡ hoặc vỡ.
6 - Sức mạnh của Rock và Core Training
Nếu bạn cảm thấy dễ bị vụng về và muốn có một chế độ rock thư giãn hơn, hãy sử dụng tảng đá để thực hiện việc kéo đá. Đi vào vị trí tấm ván, bằng cánh tay thẳng hoặc trên cánh tay của bạn. Đặt tảng đá cách xa bạn, không xa hơn khoảng cách của cánh tay. Cân bằng trên một cánh tay, kéo tảng đá về phía cơ thể của bạn với cánh tay kia, duy trì vị trí tấm ván của bạn. Sau đó, bạn có thể đẩy tảng đá trên cơ thể và chuyển cánh tay, đẩy bạn ra xa và tạo thành một hình vuông. Đặc biệt trong cát, sức đề kháng sẽ thêm một thành phần thú vị, luôn thay đổi, đầy thử thách.
7 - Đào tạo Cardio địa hình
Mọi người có xu hướng tìm thấy chính mình trên địa hình bằng phẳng hầu như ở khắp mọi nơi họ đi — hoàn toàn trơn tru để đi lại dễ dàng, thoải mái từ nơi này đến nơi khác.
Thay vì mặt đường trơn láng, nhân tạo, hãy sử dụng địa hình tự nhiên để động viên và thách thức bạn. Sử dụng độ cao và vật liệu đất được làm từ: đá, cát, sỏi và bụi bẩn. Sử dụng chướng ngại vật tự nhiên yêu cầu bạn nhảy qua, ngồi xổm dưới hoặc cân bằng. Hãy để bản thân đi với đất. Đừng cố tránh nó.
8 - Huấn luyện toàn thân thần kinh cây
Vài điều kỳ diệu hơn một cái cây tuyệt vời. Điều tuyệt vời về cây cối không chỉ là vẻ đẹp của chúng, mà là hình dạng vật lý của chúng. Mạnh mẽ, độc đáo, đầy thách thức và luôn hiện diện. Trở lại thời thơ ấu của bạn và cố gắng trèo lên chúng! Cây sẽ thách thức toàn bộ cơ thể của bạn trong khi bạn cảm thấy hồi hộp giống như trẻ con. Leo một cây đòi hỏi cánh tay của bạn kéo bạn lên, chân bạn làm việc để đẩy bạn lên cao hơn, và cốt lõi của bạn để giữ cho bạn cân bằng.
9 - Bối cảnh cây Cardio
Khi bạn thấy mình lang thang xung quanh một khu rừng, và bạn vấp ngã trên gốc cây, hãy tôn vinh cuộc sống của mình bằng cách kết nối với nó! Chuyển đổi hộp nhảy cho nhảy gốc. Bề mặt phẳng hơn, càng tốt. Quyền lực thông qua đùi của bạn khi bạn phát nổ ra khỏi bụi bẩn, lên gốc cây.
Chơi với khu vực xung quanh của bạn. Chơi với chiều cao gốc khác nhau và độ rộng khác nhau. Hãy tận hưởng chính mình, tận hưởng việc đốt cháy, tận hưởng cuộc sống của bạn và cuộc sống xung quanh bạn.
Lưu ý an toàn: Trước khi thực hiện các bước nhảy, hãy quét khu vực để tìm bất kỳ loại đá hoặc rễ nào có thể gây thương tích. Ngoài ra, thực hiện chúng trong điều kiện khô để tránh nguy cơ chấn thương.
10 - Đào tạo sức mạnh cây: Core
Nếu tập trung vào abs là những gì bạn đang tìm kiếm, lấy một nhánh ổn định và thực hiện một L-sit, kéo chân của bạn lên đến chiều cao hông và giữ vị trí L càng lâu càng tốt. Kiểm tra sức chịu đựng của bạn và giữ chân mạnh mẽ và thẳng.
Hãy thử điều này: Thực hiện L-ngồi khi bạn chạy hoặc ở giữa các bộ trong một mạch ngoài trời.
11 - Đào tạo sức mạnh cây: Thân trên
Nếu chiều cao đặt ra một trở ngại đáng sợ, bạn cũng có thể nhảy lên, nắm bắt một nhánh mạnh mẽ và thực hiện một số pullups hoặc cằm lên. Vì các nhánh cây thay đổi, một số nhánh dày hơn những nhánh khác, bạn cũng có thể thấy cẳng tay của bạn đang cháy khi bạn cố cầm nắm tay.
Lưu ý an toàn: Lưu ý về địa hình xung quanh bạn để tránh chấn thương khi rơi xuống từ nhánh cây.
12 - Đào tạo Core Beach
Đại dương hiện tại có thể được sử dụng để tăng cường tập luyện cốt lõi của bạn. Sau khi tập luyện nóng, cát trên bãi biển, ít thỏa mãn hơn là ngâm mình trong đại dương. Sử dụng chức năng này để không chỉ làm mới mà còn quấn lên một phiên mồ hôi với abs dựa trên sức đề kháng. Wade vào lướt (bạn không cần phải được bao bọc bởi nước) và thực hiện một tấm ván tiêu chuẩn hoặc ván bên.
Thủy triều và dòng chảy của đại dương sẽ khiến bạn thực sự tập trung vào sự ổn định. Bạn có thể thực hiện thao tác này với cánh tay thẳng, hoặc trên cánh tay, tùy thuộc vào độ sâu của nước. Ngay cả khi bàn chân của bạn không thể vững chắc trên cát, bạn vẫn có thể tập trung vào việc ổn định và giữ cho đôi chân của bạn thẳng, chặt chẽ, và nổi.
Hãy thử các tiêu chuẩn này: Tấm ván tiêu chuẩn, ván nổi, mặt ván (thay thế giữa cánh tay thẳng và cẳng tay)