Các huấn luyện viên elip đã trở thành một trong những phần phổ biến nhất của thiết bị trong câu lạc bộ sức khỏe và trong một số phòng tập thể dục tại nhà. Mặt hàng này kết hợp các chuyển động của cầu thang, xe đạp và máy trượt tuyết xuyên quốc gia. Thiết kế độc đáo có đôi chân của bạn di chuyển trong một hình bầu dục (hình elip) trong khi cánh tay của bạn di chuyển xử lý qua lại cho một tập thể dục toàn thân.
Máy tác động thấp này nhẹ nhàng trên các khớp, đặc biệt là đầu gối và khá đơn giản để sử dụng.
Kỹ thuật Elliptical tốt
Luôn luôn bắt đầu tập luyện của bạn với một khởi động dần dần. Đối với hình elip, bạn có thể làm một vài phút đi bộ, làm việc với tốc độ nhanh. Hoặc, bạn có thể bắt đầu sử dụng hình elip với cường độ rất dễ dàng trong vài phút đầu tiên.
Yêu cầu định hướng từ một huấn luyện viên trong lần đầu tiên bạn thử máy. Hãy nhớ rằng tất cả các máy có một chút khác biệt và nếu bạn không cảm thấy thoải mái với các điều khiển, sẽ rất hữu ích nếu bạn có một số mẹo trước khi bắt đầu.
Nó có vẻ ngớ ngẩn, nhưng mất một phút để thực sự đọc các hướng dẫn trên giao diện điều khiển phía trước của máy. Các hướng dẫn cung cấp hướng dẫn từng bước đơn giản về việc sử dụng máy cụ thể đó.
Bước vào máy đối diện với giao diện điều khiển. Thông thường, không có gì sẽ xảy ra cho đến khi bạn bắt đầu đạp và bật máy.
Để bật màn hình, bắt đầu đạp bằng cách đẩy bàn đạp trong chuyển động về phía trước bằng chân và đẩy đồng thời kéo lên tay cầm.
Thực hiện theo các hướng dẫn trên màn hình để chọn một trong các chương trình cài sẵn hoặc bạn có thể chỉ cần chọn thủ công và thiết lập tập luyện của riêng mình.
Pedaling trong một chuyển động về phía trước được khuyến khích bởi vì nó dễ dàng hơn để cân bằng, nó mô phỏng chuyển động thực sự và không phải là khó khăn trên đầu gối như đạp ngược.
Bạn có thể tăng hoặc giảm khả năng chống đạp trong khi luyện tập bằng cách nhấn mũi tên lên và xuống.
Hầu hết các giảng viên elliptical có một chức năng theo dõi tim trong các tay cầm mà bạn có thể sử dụng để đo cường độ tập luyện của bạn.
Đứng thẳng trên máy và không nghiêng về phía trước hoặc phía sau. Bạn sẽ có thể cân bằng mà không cần nghiêng tay cầm để được hỗ trợ. Tránh nắm chặt tay cầm quá chặt. Nhìn thẳng về phía trước.
Nếu tại bất kỳ thời điểm nào trong quá trình tập luyện, bạn bắt đầu cảm thấy yếu ớt hoặc cảm thấy đau, chậm lại hoặc ngừng hẳn.
Trước khi bước ra khỏi hình elip, đảm bảo rằng nó đã dừng hoàn toàn.
Lời khuyên
- Các nghiên cứu cho thấy các giảng viên hình elip cung cấp các lợi ích tim mạch tương tự như chạy nhưng có tác động thấp hơn đến các khớp. Điều này là lý tưởng cho những người bị đau khớp, chẳng hạn như viêm khớp.
- Hãy nhớ rằng bạn cần một số bài tập tác động cao hơn để xây dựng xương chắc khỏe và giúp ngăn ngừa chứng loãng xương. Vì vậy, nếu bạn sử dụng huấn luyện viên elliptical độc quyền, bạn có thể muốn suy nghĩ về việc thêm một số bài tập trọng lượng hoặc các bài tập mang trọng lượng khác vào tập luyện hàng tuần của bạn.
- Giảng viên hình elip không đòi hỏi nhiều từ chúng tôi theo cách thức sở hữu hoặc cân bằng , và họ không thực sự mô phỏng bất kỳ hoạt động "thế giới thực" nào, vì vậy nếu bạn muốn cải thiện thể lực cho cuộc sống hàng ngày, bạn nên cân nhắc thêm một số chức năng tập luyện thể dục vào tập luyện của bạn.