Bạn có thể ngăn ngừa đau đầu gối do hội chứng căng thẳng vai trò hoặc thoái hóa khớp bằng cách thay đổi phong cách chạy của bạn.
Nếu bạn bị đau đầu gối do hội chứng căng thẳng vai trò (PFSS), bạn có thể gặp khó khăn trong việc đi bộ, chạy bộ hoặc leo núi và đi xuống cầu thang. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể làm việc với bạn để giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của bạn, cải thiện sức mạnh và sự ổn định của bạn, và giúp bạn trở lại hoạt động bình thường của mình.
Nhiều người là vận động viên để tập thể dục hoặc giải trí phát triển PFSS. Cơn đau có thể xuất hiện từ từ hoặc đột ngột, và nó có thể khiến bạn không thích chạy hoặc chạy bộ để tập thể dục.
Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể đánh giá PFSS của bạn và xác định điều trị đúng cho tình trạng của bạn. Các phương pháp điều trị thường được quy định cho PFSS bao gồm:
- Tập thể dục cho cơ tứ đầu
- Bài tập kéo dài
- Bài tập tăng cường hông (hông của bạn kiểm soát vị trí đầu gối của bạn khi chạy)
- Các phương thức để kiểm soát tình trạng viêm
Nghiên cứu về vị trí thân cây và áp lực đầu gối trong Runners
Những bằng chứng gần đây trên tạp chí Y học và Khoa học thể thao và thể dục gợi ý rằng việc thay đổi hình thức chạy của bạn có thể giúp giảm các triệu chứng PFSS hoặc giảm khả năng bạn sẽ phát triển PFSS ở đầu gối.
Các nghiên cứu đã kiểm tra 40 vận động viên (20 đàn ông, 20 phụ nữ) không bị đau đầu gối. Hình thức chạy được đánh giá và vị trí thân cây được đo.
Những người tham gia được đặt vào một nhóm linh hoạt cao hoặc một nhóm linh hoạt thấp. Hạ động học cực thấp được đo cho cả hai nhóm.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhóm linh hoạt cao có khả năng tạo ra năng lượng giãn nở hông nhiều hơn đáng kể với khả năng hấp thu năng lượng của đầu gối thấp hơn.
Về cơ bản, nhóm chạy với một thân cây hơi cong về phía trước nghiêng đặt áp lực ít hơn đáng kể qua đầu gối của họ. Không có sự khác biệt trong động học của mắt cá chân trong cả hai nhóm.
Điều này có nghĩa gì với bạn?
Nếu bạn là một Á hậu và đang tìm cách để duy trì đầu gối khỏe mạnh, thay đổi phong cách chạy của bạn để tăng nạc về phía trước có thể giúp giảm áp lực qua đầu gối của bạn. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ bạn sẽ bị đau đầu gối do PFSS.
Khi thay đổi phong cách chạy của bạn để bao gồm nhiều hơn về phía trước nạc, chắc chắn rằng bạn đang cảm thấy như bạn đang uốn cong về phía trước từ mắt cá chân của bạn, và không phải của bạn thấp trở lại. Không cần phải chạy như một con gù - chỉ đơn giản là đưa xương chậu của bạn về phía trước mắt cá chân của bạn.
Cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn đang thay đổi phong cách chạy của bạn đúng cách là đến thăm chuyên gia vật lý trị liệu của bạn. Người đó có thể đánh giá biểu mẫu đang chạy của bạn (có lẽ với dáng đi video và phân tích đang chạy) và có thể xác định những khiếm khuyết mà bạn có thể làm để cải thiện biểu mẫu đang chạy của mình.
Nếu bạn bị đau đầu gối, việc thay đổi hình thức chạy của bạn có thể giúp giảm áp lực qua khớp gối để giảm hoặc giảm đau.
Điều chỉnh nhẹ trong hình thức chạy của bạn có thể có tác động tích cực đến hiệu suất hoạt động của bạn và có thể làm giảm đau đầu gối của bạn.
Kiểm tra với bác sĩ của bạn, và sau đó thăm bác sĩ vật lý trị liệu của bạn để có được một đánh giá đầy đủ về đầu gối của bạn và phong cách chạy.
> Nguồn:
> Teng, H, Powers, C. Ảnh hưởng của tư thế thân cây trên năng lượng cực thấp trong quá trình chạy. Med Sci Posrt và Exer. 47 (3) tháng 3 năm 2015. 625-630