Nếu bạn giống như nhiều người ăn kiêng , bạn không ngại thay đổi thói quen ăn uống của bạn và bạn thậm chí không bị làm phiền bởi các bài tập bạn cần phải làm để giảm bớt. Nhưng bạn muốn giảm cân nhanh hơn. Đợi hàng tuần để xem kết quả trên thang điểm không vui.
Vậy tại sao không supercharge kế hoạch giảm cân của bạn? Có những thay đổi đơn giản mà bạn có thể thực hiện cho thói quen hàng ngày của bạn và thói quen ăn uống của bạn sẽ giúp bạn ăn ít hơn, đốt cháy nhiều calo hơn và giữ cho chương trình giảm cân của bạn đi đúng hướng. Và với chế độ ăn uống của bạn trong hyperdrive, bạn sẽ nhận được kết quả mong muốn và xứng đáng trong thời gian ít hơn.
1 - Cắt các bữa ăn trong một nửa
Không có thời gian để đếm calo? Không vấn đề gì! Chỉ cần cắt giảm hầu hết các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn làm đôi. Bạn sẽ ăn ít hơn và mỏng xuống một cách nhanh chóng.
Vì vậy, các mục bạn nên cắt một nửa? Giữ các phần rau và quả đủ cỡ. Nhưng cắt tinh bột của bạn (như khoai tây, bánh mì và gạo), protein của bạn (thường là thịt) và kẹo của bạn làm đôi. Rất thường những mặt hàng này quá lớn. Bằng cách cắt giảm một nửa, bạn có thể đang tự phục vụ chính xác các kích thước phần để giảm cân.
Và đừng quên đồ uống của bạn. Bạn có thể cắt giảm một nửa. Đừng lo lắng về việc giảm lượng đồ uống không có calo như nước và cà phê đen, nhưng hãy tiếp tục và rót một nửa kem, đồ uống thể thao và các đồ uống khác có hại cho chế độ ăn uống của bạn .
2 - Nước ép Ban trong sinh tố
Bạn có phải là fan của sinh tố? Một loại trái cây có hàm lượng calo thấp hoặc rau quả có lợi cho sức khỏe có thể là một bữa ăn thay thế tốt hoặc bữa ăn nhẹ giữa ngày. Nhiều người ăn kiêng sử dụng chúng để giảm cân. Nhưng chúng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn nếu bạn không sử dụng nước trái cây khi bạn tạo ra chúng.
Nước ép trái cây thêm calo và đường vào đồ uống pha trộn của bạn. Thật không may, nước trái cây không cung cấp nhiều lợi ích. Tuy nhiên, toàn bộ trái cây là tốt hơn cho chế độ ăn uống của bạn. Bạn sẽ nhận được hương vị, kết cấu và lợi ích của các chất dinh dưỡng quan trọng khi bạn thêm cả trái cây. Và chất xơ trong trái cây nguyên chất giúp bạn ăn ít hơn và mỏng hơn .
Vì vậy, làm thế nào để bạn pha trộn đồ uống kem của bạn mà không có nước trái cây? Chỉ cần thêm nước và một ít nước đá. Bạn sẽ không bỏ lỡ nước trái cây, và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn đã để lại lượng calo đằng sau.
3 - Đa nhiệm trong thời gian tập luyện
Chương trình giảm cân tốt nhất nên bao gồm tập thể dục. Tập luyện tim mạch để đốt cháy chất béo, tập luyện kéo dài để tăng cường tính linh hoạt và rèn luyện sức mạnh để hình thành một cơ thể chặt chẽ đều quan trọng. Nhưng ai có thời gian để làm tất cả những việc đó?
Với một chút hiểu biết về phòng tập thể dục, bạn có thể làm tất cả cùng một lúc. Khi bạn ở câu lạc bộ sức khỏe, bỏ qua các máy tập tạ và các thiết bị tim mạch. Thay vào đó, hãy đến phòng tập thể dục và tập thể dục toàn thân . Các cử động như lunge đi bộ làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy chất béo, thắt chặt và giai điệu cơ thể thấp hơn và thậm chí tăng phạm vi chuyển động ở hông và đùi của bạn.
Khi bạn không lãng phí thời gian di chuyển từ máy này sang máy khác, bạn có thể tập thể dục thêm và đốt cháy nhiều chất béo hơn trong thời gian ít hơn. Các bài tập trọng lượng cơ thể cũng dễ làm ở nhà. Vì vậy, không bao giờ có một lý do để bỏ qua tập luyện của bạn nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục.
4 - Thêm lượng calo thấp vào mỗi bữa ăn
Nếu bạn cắt giảm một nửa bữa ăn của bạn để tăng cường chế độ ăn uống của bạn, đĩa ăn tối của bạn có thể trông trống rỗng. Bạn không có khả năng cảm thấy hài lòng với một bữa ăn trông nhỏ. Tăng khối lượng trên đĩa của bạn với các loại thực phẩm không có calo hoặc ít calo.
Giữ rau diếp tươi trong tủ lạnh và sử dụng nó để tăng kích cỡ bánh sandwich, salad hoặc tacos của bạn. Làm món thịt hầm? Giữ rau đông lạnh trên tay và thêm cà rốt xắt nhỏ đậu hoặc ngô vào hỗn hợp. Bạn thậm chí có thể làm cho gạo và ngũ cốc thêm đáng kể bằng cách thêm hành tây và ớt.
Tăng khối lượng với rau sẽ thêm rất ít calo vào bữa ăn của bạn nhưng có thể giúp cung cấp sự hài lòng và hưởng thụ bữa ăn lớn hơn. Khi bạn cảm thấy no và hạnh phúc, bạn có thể ăn ít hơn trong giờ sau bữa ăn.
5 - Chỉ cần nói Không với Thang máy
Leo cầu thang đốt cháy lượng calo lớn. Nó cũng là một cách nhanh chóng và hiệu quả để có được một cái nhìn tuyệt vời ở phía sau và chân gầy hơn. Nhưng bạn có thể không muốn tập luyện leo cầu thang hoàn chỉnh mỗi ngày.
Thay vào đó, chỉ cần leo lên một vài chuyến cầu thang ở đây và ở đó trong suốt các hoạt động hàng ngày bình thường của bạn. Bỏ qua thang máy tại nơi làm việc, tránh thang cuốn tại trung tâm mua sắm và nỗ lực thêm khi bạn ở nhà. Bạn đốt cháy gần 10 calo mỗi phút khi bạn đi lên cầu thang. Tổng số của bạn có thể đạt đến một trăm calo hoặc nhiều hơn trong suốt cả ngày. Thủ thuật đơn giản này có thể giúp bạn giảm thêm một nửa pound hoặc thậm chí là một pound thêm mỗi tuần.
6 - Go Sober
Bạn có thể không muốn từ bỏ rượu hoàn toàn, nhưng nếu bạn có thể cấm uống rượu trong một vài tuần, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt về quy mô. Có nhiều lợi ích giảm cân khác nhau mà bạn sẽ thích nếu bạn tỉnh táo.
Đầu tiên, nếu bạn uống nước thay vì rượu vào giờ khuyến mãi và các sự kiện lễ hội khác, bạn sẽ giảm đáng kể lượng calo của mình. Một ly rượu vang cung cấp khoảng 125 calo hoặc hơn. Cocktail có thể cung cấp 200 hoặc nhiều hơn.
Tiếp theo, bạn cũng sẽ ít có khả năng nhai các loại thực phẩm giàu chất béo và có hàm lượng calo cao nếu bạn tránh uống rượu. Và cuối cùng, bạn có nhiều khả năng để giữ cho kế hoạch tập luyện của bạn trên đường đua nếu bạn không phải đối phó với một nhức đầu vào buổi sáng và kiệt sức. Sau đó kết quả cuối cùng? Ít chế độ ăn kiêng và kết quả giảm cân nhanh hơn.
7 - Bắt đầu mỗi bữa ăn với nước dùng
Trước khi bạn ăn trưa hoặc ăn tối, hãy thưởng thức một chén nước ấm, trong trẻo. Thịt gà, nước dùng rau và thịt bò là những lựa chọn phổ biến. Những món súp an ủi này cung cấp rất ít calo, và chúng giúp bạn ăn ít hơn theo một vài cách khác nhau.
Đầu tiên, họ lấp đầy bạn, vì vậy bạn không muốn ăn nhiều. Và nước dùng ấm cũng làm chậm quá trình ăn uống. Nếu bạn học cách ăn chậm hơn, bạn có nhiều khả năng cảm nhận và thừa nhận những dấu hiệu sung mãn để bạn ngừng ăn khi cần.
8 - Đeo thắt lưng
Bạn có thể đã nghe nói về đào tạo eo để giảm cân. Hoặc có lẽ bạn đã quen thuộc với chế độ ăn uống corset, được phổ biến bởi một số người nổi tiếng Hollywood. Những chế độ ăn uống này có tác dụng đối với một số phụ nữ bởi vì một huấn luyện viên corset hoặc eo hẹp thắt chặt khiến bạn cảm thấy khó chịu khi ăn quá nhiều. Vì vậy, bạn dính vào chế độ ăn uống của bạn và mỏng xuống nhanh hơn.
Nhưng bạn không cần phải mua một trang phục đắt tiền (và thường không thoải mái) để tận dụng lợi thế của thủ thuật này. Đơn giản chỉ cần đeo thắt lưng để có hiệu ứng tương tự. Hãy chắc chắn rằng thắt lưng bạn chọn vừa khít quanh eo của bạn, thay vì hông của bạn. Sau đó, khi bạn ăn, áp lực ở khu vực giữa của bạn sẽ khiến bạn chậm lại.
9 - Uống nhiều nước hơn
Nó không phải là không phổ biến để nghĩ rằng bạn đang đói khi cơ thể của bạn thực sự cần nước, không phải thực phẩm. Dấu hiệu khát và đói có thể dễ bị lẫn lộn. Kết quả là bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn và tiêu thụ thêm calo khi cơ thể bạn khát.
Bạn có thể tránh vấn đề này và giảm cân nhanh hơn nếu bạn ngậm nước. Đổ đầy vài chai nước và giữ chúng ở phía trước tủ lạnh chứa đầy đồ. Bằng cách đó bạn sẽ thấy chúng ngay lập tức khi bạn mở cửa để ăn cỏ. Sau đó, trước khi bạn ăn một bữa ăn hoặc lấy một món ăn nhẹ, hãy uống đủ 6-8 ounce. Bạn có thể quyết định rằng bạn không cần phải ăn sau khi tất cả.