Trải qua buổi tập đầu tiên
Có lẽ bạn đã quyết định giảm cân bằng cách giảm cân cho dù bạn không cảm thấy tự tin về nó. Dưới đây là một số mẹo để thuyết phục bạn rằng nó không phải là vấn đề lớn, và bất cứ ai cũng có thể thoải mái với phòng tập thể dục hoặc môi trường câu lạc bộ sức khỏe trong một vài lần ghé thăm.
Mặc dù vậy, đi đến phòng tập thể dục lần đầu tiên có thể là thử thách. Nó có thể đặc biệt khó khăn nếu bạn chưa bao giờ hoạt động hoặc khuynh hướng động viên hoặc động viên đặc biệt và môi trường không quen thuộc với bạn.
Đầu tiên, tôi sẽ khuyến khích bạn đọc những bài viết mới bắt đầu về tập tạ . Điều này sẽ giúp làm rõ thuật ngữ cơ bản và các nguyên tắc cơ bản mặc dù bạn sẽ không nhớ tất cả ngay lập tức.
Chọn phòng tập thể dục
Chọn một phòng tập thể dục thuận tiện và phù hợp với kinh nghiệm và yêu cầu của bạn. Đầu tiên, tôi đề nghị một phòng tập thể dục đa năng với một loạt các dịch vụ. Nhận được một giải phóng mặt bằng y tế để đào tạo từ bác sĩ của bạn luôn luôn là một ý tưởng tốt. Dưới đây là một số điều bạn thường sẽ tìm thấy trong phòng tập thể dục thể dục đa năng:
- Thiết bị máy - thiết bị cáp và ròng rọc có trọng lượng điều chỉnh dễ dàng.
- Một phòng trọng lượng hoặc khu vực nơi bạn có thể tập luyện với trọng lượng miễn phí, chẳng hạn như quả tạ và tạ .
- Máy tập aerobic và tim mạch - máy chạy bộ, xe đạp văn phòng phẩm, người đi bộ và huấn luyện viên chéo.
- Một bài tập sàn và, hoặc, lớp học chu kỳ, nơi bạn có thể làm bài tập aerobic với một người hướng dẫn.
- Một phiên miễn phí. Yêu cầu một phiên miễn phí và tham quan các cơ sở vật chất trong khi cho nhân viên phòng tập thể dục biết rằng bạn đang có ý định đăng ký thành viên tại một phòng tập thể dục phù hợp.
- Cố gắng không chọn một phòng tập thể hình chuyên nghiệp, powerlifting hoặc Olympic nâng. Phạm vi của các cơ sở của họ thường không lý tưởng cho người mới bắt đầu.
Phòng tập thể dục yêu thích của tôi là rất rộng rãi với một hồ bơi trên một mức độ riêng biệt. Nó không phải là quá lạ mắt, nhưng cũng được thiết kế và trang bị, và có rất nhiều không gian cá nhân trong thời gian bận rộn, mà thêm vào bầu không khí.
Phiên đào tạo trọng lượng đầu tiên của bạn một mình
Giả sử bạn đã đăng ký tư cách thành viên và bạn chỉ cần bước vào cánh cửa cho buổi tập tạ đầu tiên theo hướng dẫn của riêng bạn. Dưới đây là những gì tôi khuyên bạn nên làm trong phiên đầu tiên.
- Làm ấm lên ở cường độ thấp đến trung bình với ít nhất 15 phút trên máy chạy bộ, chu trình tĩnh hoặc huấn luyện chéo. Hãy hỏi một nhân viên phòng tập thể dục để cho bạn thấy những điều chỉnh. Bạn nên thở nhẹ và bạn sẽ có thể trò chuyện thoải mái - nói cách khác, gắng sức vừa phải.
- Thêm năm phút ánh sáng nữa. Lý tưởng nhất, bạn sẽ được đổ mồ hôi nhẹ.
- Đối với phiên này, bạn sẽ không làm việc với trọng lượng "miễn phí" trừ khi bạn đã quen thuộc với thiết bị này. Trọng lượng miễn phí như quả tạ và barbells thường ở trong phòng của riêng mình, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Bạn sẽ thấy các giá treo chuông và tạ , ghế dài và khung trọng lượng và các tấm cân tròn trong khu vực này. Bạn sẽ xử lý thiết bị này trong một phiên tương lai.
- Trong phiên họp đầu tiên này, bạn sẽ sử dụng tối đa bảy trạm thiết bị đào tạo trọng lượng tiêu chuẩn với trọng lượng có thể điều chỉnh mà các phòng tập thể dục được trang bị hợp lý nhất sẽ có sẵn. Bạn sẽ làm một số "crunches", có thể được thực hiện với một máy, bóng tập thể dục , hoặc một tấm thảm.
Trọng lượng máy có thể điều chỉnh là nền tảng cho trải nghiệm tập luyện trọng lượng phòng tập thể dục cho người mới bắt đầu. Việc có thể sử dụng máy trọng lượng cũng sẽ mang lại cho bạn sự tự tin trong môi trường phòng tập thể dục nói chung. Bạn có thể chuyển sang các bài tập cân nặng miễn phí phức tạp hơn khi bạn quen với phòng tập thể dục, có lẽ chỉ trong vài phiên. Đừng ngần ngại hỏi một người hướng dẫn cách một cái gì đó hoạt động. Đó là những gì họ đang có cho, nhưng một số cần nhắc.
Tự tin với thiết bị
Phiên họp đầu tiên này là xây dựng sự quen thuộc và thoải mái với môi trường phòng tập thể dục. Tốt nhất là không để quá tải cơ thể của bạn với tập thể dục và nỗ lực cực độ.
- Trong buổi học đầu tiên, sau khi khởi động, hãy thử các bài tập dựa trên máy được liệt kê bên dưới (hoặc chọn các bài tập tương tự), hạ nhiệt, kéo căng, sau đó kết thúc và dành thời gian kiểm tra các tiện nghi khác trong phòng tập thể dục, chẳng hạn như sàn phòng tập thể dục, trạm căng, phòng quay chu kỳ, hồ bơi và như vậy.
- Hãy dành thời gian của bạn, điều tra xem từng thiết bị hoạt động và cảm nhận như thế nào, đặt câu hỏi của các giảng viên, và xem xét trong phòng trọng lượng miễn phí để có được cảm giác về nghi thức và các thủ tục cơ bản.
- Bạn cần phải hiểu các điều chỉnh thiết bị cho chiều cao chỗ ngồi, chiều dài chân và cách chọn trọng lượng nặng hơn hoặc nhẹ hơn. Hãy dành một chút thời gian để học những cơ chế này. Nó không khó.
- Hầu hết các phòng tập thể dục sẽ có thiết bị máy hoạt động theo cùng một cách để điều chỉnh và chọn trọng lượng. Thỉnh thoảng bạn sẽ đi qua một trạm thiết bị có một cơ chế khác nhau. Tìm hiểu về nó bằng cách hỏi một người hướng dẫn. Cơ chế điều chỉnh thường là chân, đòn bẩy, và loại vít và nút bấm nạp lò xo.
- Máy chạy bộ, chu kỳ và các thiết bị tim mạch khác thường có các menu nút bấm kỹ thuật số. Một lần nữa, làm cho người hướng dẫn kiếm được tiền lương của họ bằng cách làm cho họ giải thích các tùy chọn cho bạn. Đừng để họ bỏ đi cho đến khi họ làm!
- Một khi bạn hiểu được thiết lập chung và chuyển động của một máy cụ thể, hãy chọn trọng lượng đủ nhẹ để bạn tập trung vào chức năng của thiết bị hơn là nỗ lực di chuyển trọng lượng nặng. Bạn có thể điều chỉnh trọng lượng trở lên khi bạn cảm thấy thoải mái với hoạt động của thiết bị.
- Làm ấm: Kéo dài khoảng 10 phút, làm việc tất cả các nhóm cơ chính. Kiểm tra phòng thay đồ, vòi sen, phòng xông hơi khô và bất kỳ thiết bị và tiện nghi nào khác trước khi bạn rời khỏi.
Luôn phù hợp
Tôi khuyên bạn nên tập luyện ít nhất hai lần mỗi tuần. Ở giai đoạn nào đó, bạn có thể muốn thuê một huấn luyện viên cá nhân hoặc người hướng dẫn tập thể dục để thiết kế một chương trình đặc biệt cho bạn. Hoặc bạn chỉ có thể tự mình thực hiện một số kinh nghiệm với sự hỗ trợ của những ghi chú này. Rất có thể, dần dần bạn sẽ thấy kết quả và kinh nghiệm đào tạo trọng lượng sẽ hữu ích và bổ ích.