Bởi bây giờ bạn biết tầm quan trọng của đào tạo sức mạnh . Đó là một "phải làm" khi nói đến việc sống khỏe mạnh và mạnh mẽ. Trọng lượng nâng thêm cơ bắp cho cơ thể của bạn, mà sẽ, không thể phủ nhận, giúp rev sự trao đổi chất của bạn và giữ cho bạn phù hợp. Ngoài ra, Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật (“CDC”) liệt kê các lợi ích khác của đào tạo sức mạnh thường xuyên, chẳng hạn như ít triệu chứng viêm khớp, tiểu đường và loãng xương, cũng như ít béo phì, đau lưng và trầm cảm hơn.
Nhận được nhiều nhất của đào tạo sức mạnh của bạn
Vì vậy, tất nhiên, bạn đang làm điều đó, hoặc ít nhất bạn muốn bắt đầu! Nhưng đây là một điều quan trọng cần nhớ: bạn cần phải làm điều đó một cách chính xác . Kỹ năng đào tạo sức mạnh phù hợp là điều cần thiết nếu bạn thực sự muốn thấy tất cả các lợi ích. Ví dụ, 10 lọn tóc bicep quả tạ được điều khiển chậm, hiệu quả hơn 50 lần thực hiện với cánh tay của bạn đu đưa qua lại. Chúng ta hãy nhìn vào những sai lầm trọng lượng phổ biến nhất mà các giảng viên ở khắp mọi nơi nhìn thấy và khám phá những sửa chữa đơn giản mà bạn có thể thực hiện để rèn luyện sức mạnh giúp bạn thấy kết quả và không bị đau.
1. Đầu lật khi đẩy lên
Vấn đề là gì? Khi thực hiện một push-up, các sags trở lại và / hoặc đầu giảm về phía trước. Thả đầu gây áp lực lên cột sống cổ tử cung và làm cho bạn nghĩ rằng bạn đang giảm xa hơn bạn.
Giải pháp là gì? Cho dù bạn có push-up trên đầu gối hoặc ngón chân của bạn, giữ abs, sáo, và đùi rất chặt chẽ, và giữ cho đôi mắt của bạn nhìn xuống sàn nhà ở phía trước đầu ngón tay của bạn. Khuỷu tay nên quay lại ở một đường chéo. Bạn sẽ ngạc nhiên trước số lượng push-up bạn có thể làm.
2. Yếu cốt lõi
Vấn đề là gì? Một lõi yếu trong phổi đặt thêm trọng lượng trên đầu gối. Một lõi yếu trong squats đặt áp lực trên lưng thấp. Một lõi yếu trong quá trình kéo lên có nghĩa là bạn sẽ không thể kéo lên được ... vì vậy bạn có thể thấy lý do tại sao bạn muốn tránh nó! Phần lớn các chấn thương trong phòng tập thể dục có thể được truy trở lại để có một lõi yếu. Khi cốt lõi của bạn không tham gia , áp lực của trọng lượng đi đến đầu gối, hông hoặc vai của bạn, tùy thuộc vào những gì bạn đang làm. Điều này dẫn đến chấn thương và cũng ngăn cản bạn nhìn thấy loại kết quả bạn muốn.
Giải pháp là gì? Trong mỗi bài tập (từ phổi và ngồi xổm đến băng ghế dự bị ép và push-up) điều quan trọng là giữ cho cốt lõi của bạn tham gia. Giả vờ như bạn chỉ mặc một chiếc quần jean bó sát và phải kéo bụng để bạn có thể kéo chúng xuống. Đó là loại cam kết cốt lõi mà bạn cần.
3. Làn phổi xấu
Có chuyện gì vậy? Trong khi phổi chân quá gần nhau, đầu gối kéo dài trên đầu bàn chân hoặc chân sau vẫn thẳng đứng chứ không phải là uốn ở đầu gối. Điều này gây áp lực lên xương bánh chè và dẫn đến chấn thương. Nó cũng ngăn chặn một loạt các chuyển động và do đó các méo của bạn không tham gia.
Giải pháp là gì? Làn phổi thích hợp là rất quan trọng! Khi hạ thấp vào lunge, đầu gối phía trước của bạn sẽ kết thúc trực tiếp trên mắt cá chân phía trước của bạn. Khi bạn hạ thấp xuống, đầu gối phía sau phải cúi xuống và tiến sát mặt đất. Khi bạn đẩy trở lại vị trí bắt đầu, hãy đặt phần lớn trọng lượng trên gót chân trước.
4. Căn chỉnh cột sống không đúng cách
Vấn đề là gì? Uốn cong hoặc nghiêng vào ngón chân của bạn trong squats và phổi. Điều này đặt áp lực lên đầu gối và cột sống của bạn và ngăn ngừa kích hoạt các méo.
Giải pháp là gì? Giữ mắt thẳng về phía trước, abs tham gia, vai trên hông và trọng lượng trong gót chân của bạn khi bạn thực hiện squats hoặc phổi.
5. Nhai vai
Vấn đề là gì? Khi thực hiện bất kỳ báo chí trên cao hoặc trên cơ thể làm việc-thậm chí push-up-vai nâng lên và "nhai lên" về phía cổ. Điều này tạo ra sự căng thẳng và dây thần kinh bị chèn ép ở cổ và vai có thể dẫn đến đau đầu căng thẳng và tư thế không tốt. Ngoài ra, bạn đang mất đi sức mạnh quan trọng trong phần thích hợp của lưng và lats nơi bạn muốn.
Giải pháp là gì? Trong bất kỳ và tất cả sức mạnh đào tạo, giữ lưỡi vai của bạn kéo xuống và trở lại. Hãy tưởng tượng trượt lưỡi vai của bạn vào túi sau của bạn.
Hãy nhớ rằng điều tốt nhất bạn có thể làm để đảm bảo hình thức thích hợp và kết quả tuyệt vời là để có được một số trợ giúp. Thuê một huấn luyện viên cho một vài phiên có thể là số tiền tốt nhất bạn chi tiêu cả năm. Nếu đó là không thể cho bạn, việc tìm kiếm một lớp đào tạo sức mạnh nhóm trong một phòng tập thể dục hoặc trực tuyến là một cách tuyệt vời để có được tín hiệu về hình thức thích hợp và lời khuyên cho sự thành công. Nếu bạn định dành thời gian để rèn luyện sức khỏe, đừng lãng phí một giây. Làm cho thời gian bạn chi tiêu bằng cách làm tất cả mọi thứ với hình thức thích hợp.