Có rất nhiều lý do chính đáng để cải thiện tư thế của bạn. Nhưng bạn có biết rằng tư thế tốt hơn có thể giúp bạn giảm cân không? Tư thế được cải thiện một mình không gây ra giảm cân, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến các yếu tố làm cho trọng lượng trở nên khó khăn hơn hoặc dễ dàng hơn. Ví dụ:
- Tư thế tốt hơn có thể giúp loại bỏ mệt mỏi liên quan đến chế độ ăn uống. Trong một cuộc phỏng vấn gần đây với Tiến sĩ Holly Phillips, chuyên gia y tế cho rằng tư thế cải tiến là một trong những cách tự nhiên tốt nhất để cải thiện mức năng lượng trong quá trình giảm cân.
- Tư thế tốt giúp cải thiện sự tự tin. Bạn có muốn trông mỏng hơn ngay lập tức? Tư thế tốt sẽ khiến khung hình của bạn ngay lập tức, làm cho bạn trông và cảm thấy tốt hơn về cơ thể của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mọi người thực hành tư thế tốt, họ cảm thấy tự tin hơn.
- Tư thế tốt cải thiện sự thoải mái và tính di động. Khi bạn đứng thẳng hoặc ngồi cao tại bàn làm việc, cơ bắp của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Điều này giúp cải thiện mức độ thoải mái của bạn và có thể giúp bạn di chuyển nhiều hơn trong suốt cả ngày.
Vì vậy, bạn đã sẵn sàng để đứng cao và tăng cường chương trình giảm cân của bạn? Có năm cách đơn giản để cải thiện tư thế của bạn.
1 - Cách tìm hiểu tư thế tốt hơn
Bạn có biết rằng bạn có thể dạy cho mình tư thế tốt hơn không? Đó là một trong những cách dễ nhất để cải thiện tư thế của bạn để nhìn và cảm thấy tự tin ngay lập tức. Đơn giản chỉ cần đứng trước gương và thực hành căn chỉnh tốt. Dưới đây là cách thực hiện:
Tập trung trọng lượng của bạn trên cả hai chân và kéo dài cột sống của bạn để vương miện đầu của bạn cảm thấy như nó đang được nhẹ nhàng nâng lên trần nhà. Thư giãn cổ của bạn để gáy dài và thanh lịch. Sau đó đặt cằm của bạn sao cho đầu bạn không bị rớt xuống. Lăn vai của bạn trở lại và xuống để nhẹ nhàng thẳng và nâng lưng trên của bạn. Hãy dành một phút để thư giãn trong lập trường tư thế được cải thiện của bạn và điều chỉnh, nhưng đừng chùn bước!
Nếu bạn thực hành tư thế tốt trong 3-5 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy mình đang kiểm tra tư thế của mình và điều chỉnh tự nhiên suốt cả ngày.
2 - Các bài tập cho tư thế tốt hơn
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện phạm vi chuyển động trong khớp xương của bạn và giúp cơ bắp của bạn di chuyển hiệu quả hơn. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn đạt được hoặc duy trì một trọng lượng khỏe mạnh cho tư thế tốt hơn. Nhưng một số lớp tập thể dục đặc biệt tốt trong việc cải thiện tư thế tốt.
Các lớp học yoga thường cải thiện nhận thức tư thế và bao gồm các bài tập thúc đẩy sự liên kết phù hợp. Các lớp Thái Cực Quyền cũng tốt cho những người muốn cải thiện tư thế. Nhưng nếu bạn không thể đến lớp học, bạn cũng có thể tập các bài tập ở nhà để thoát khỏi tư thế xấu. Cố gắng làm chỉ năm phút mỗi ngày để đứng cao hơn và di chuyển thoải mái hơn.
3 - Cải thiện tư thế với áo ngực tốt hơn
Một chiếc áo ngực tốt sẽ cải thiện sự thoải mái và hỗ trợ trong phần trên cơ thể của bạn. Tuy nhiên, áo ngực sai có thể có tác động lớn đến cơ thể bạn. Theo chuyên gia đồ lót Marie Redding, "Khi áo ngực không phải là phong cách phù hợp với loại cơ thể của bạn, bạn có thể bị đau lưng và chảy xệ sớm. Bạn thậm chí có thể trông giống như bạn đã đặt trên một vài cân Anh".
Vì vậy, làm thế nào để bạn tìm thấy áo ngực phải để cải thiện tư thế của bạn? Bạn có thể sử dụng lời khuyên phù hợp với áo ngực chuyên gia của Marie hoặc nói chuyện với một chuyên gia phù hợp với áo ngực tại cửa hàng bách hóa địa phương hoặc cửa hàng đồ lót của bạn. Bạn cũng có thể tìm thấy một chiếc áo ngực được thiết kế đặc biệt cho tư thế được cải thiện. BackJoy, ví dụ, làm cho PostureWear Elite Sports Bra. Trang phục hỗ trợ này giúp giảm căng thẳng do căn chỉnh kém và bạn có thể mặc áo ngực trong khi tập thể dục hoặc các hoạt động giải trí.
4 - Cải thiện tư thế với các công cụ kỹ thuật
Nếu bạn thích sử dụng các công cụ công nghệ và bạn có một điện thoại thông minh mà bạn thường xuyên kiểm tra, hãy cân nhắc sử dụng Lumo Lift để cải thiện tư thế của bạn. Các thiết bị từ tính nhỏ được đeo trên ngực của bạn và cung cấp cho bạn một rung động nhẹ nhàng hoặc buzz khi bạn bắt đầu đi xuống. Sử dụng ứng dụng này bằng ứng dụng iPhone hoặc Android để xem tần suất bạn đi xuống và di chuyển suốt cả ngày.
Lumo Lift hoạt động trong khi bạn đang ngồi ở bàn làm việc, đứng trong các hoạt động thường lệ của bạn hoặc ngay cả khi bạn tập thể dục. Chuyên gia đi bộ Wendy Bumgardner gần đây đã xem xét mục và nói rằng cô ấy thích sử dụng nó như một huấn luyện viên tư thế, nhưng thừa nhận rằng nam châm không phải lúc nào cũng ở lại trong một số hoạt động tập thể dục.
Một công cụ công nghệ tương tự gọi là UpRight đo lường tư thế và dữ liệu hồ sơ bằng ứng dụng điện thoại thông minh, nhưng công cụ công nghệ nhỏ này gắn vào lưng bạn bằng chất kết dính.
5 - Mang giày thời trang cho tư thế tốt
Một trong những cách quan trọng nhất để cải thiện tư thế xấu là mang giày tốt. Điều đó có nghĩa là mặc đúng kích cỡ, nhưng cũng là loại giày thích hợp để căn chỉnh chính xác.
Steven Weiniger, DC là người phát ngôn cho BackJoy và cũng là chuyên gia tư thế và là người tạo ra các bài tập StrongPosture trên BodyZone.com. Anh ấy nói rằng "mặc kích thước giày sai sẽ làm tổn thương cho buổi chiều, nhưng mặc những loại giày sai có thể dẫn đến thiệt hại nghiêm trọng cho toàn bộ cơ thể của bạn. Bất cứ khi nào một khớp bị mất cân bằng, đặc biệt là ở bàn chân của bạn, một phản ứng dây chuyền được đặt ra để ném các khớp khác ra khỏi dây chuyền, do đó đặt sự căng thẳng không cần thiết lên cột sống, từ hông du lịch đến cổ của bạn. "
Vậy loại giày phù hợp với tư thế tốt là gì? Có một số thương hiệu làm giày ủng hộ để quảng bá tư thế tốt. Và tin tốt là chúng không giống như giày chỉnh hình của ông nội bạn! Các thương hiệu như BackJoy có đầy đủ các đôi ủng và giầy cho nam và nữ bao gồm Hệ thống đường dây tự nhiên Gait, hướng dẫn đôi chân của bạn khi bạn đi bộ để giữ đầu, hông và bàn chân cân bằng trong tư thế tốt. Và giày Vionic là một yêu thích khác trong số người đi bộ với tư thế tốt. Giày và ủng ủng hộ của họ cung cấp công nghệ OrthaHeel để sắp xếp đôi chân của bạn và thúc đẩy tư thế tốt hơn.
6 - Tư thế tốt hơn, Cuộc sống khỏe mạnh hơn
Cho dù bạn chọn phương pháp nào, bạn sẽ thấy rằng chú ý đến tư thế mang lại lợi ích thực sự. Bạn sẽ nhìn tốt hơn ngay lập tức, cảm thấy tốt hơn trong suốt cả ngày và tư thế tốt hơn có thể giúp bạn giảm cân. Vì vậy, hãy dành năm phút hôm nay và thử. Bạn đã không có gì để mất, ngoại trừ những cơ bắp đau nhức dai dẳng và một vài cân cứng bướng bỉnh.