"Tôi đang tập luyện cho cuộc đua marathon đầu tiên và tôi có rất nhiều vết chai ở chân bàn chân của tôi. Tôi có được chăm sóc chân không?"
Chăm sóc bàn chân của bạn là rất quan trọng khi bạn đang đào tạo cho một cuộc chạy đua. Điều quan trọng là giữ cho móng chân của bạn ngắn để giúp ngăn ngừa móng chân màu đen . Bắt một móng chân cũng có thể là một cách tuyệt vời để điều trị cho mình sau một thời gian dài, dai dẳng hoặc như một phần thưởng để đạt được mục tiêu đang chạy.
Vì vậy, mặc dù móng chân cắt tỉa và sơn là an toàn cho vận động viên chạy marathon, bạn chắc chắn không nên để cho người làm móng tay loại bỏ da dày đặc, được gọi bằng dao cạo hoặc bảng đá nhám. Da gọi là phục vụ bảo vệ vỉ cho bàn chân của bạn, vì vậy nếu nó được loại bỏ, bạn sẽ có nhiều nguy cơ bị mụn nước.
Hãy chắc chắn rằng bạn cho người chăm sóc biết rằng bạn là một Á hậu (nếu bàn chân của bạn là bất cứ điều gì giống như tôi, cô ấy sẽ có thể nói ngay lập tức!), Vì vậy cô ấy biết để lại vết chai của bạn một mình. Thay vì loại bỏ các vết chai của bạn, hãy yêu cầu cô ấy dành thêm thời gian mát xa chân và bắp chân của bạn, có thể bị chặt và đau. Nó sẽ cảm thấy tuyệt vời!
Cách ngăn ngừa mụn nước trên bàn chân của bạn
Trong khi vết chai có thể phục vụ như là bảo vệ chống lại mụn vỉ đau đớn, có những biện pháp khác bạn có thể làm để tránh bị mụn nước. Hãy thử các mẹo sau:
- Đảm bảo giày của bạn vừa khít. Giày chạy bộ của bạn phải có kích thước tối thiểu bằng 1/2 kích thước giày đường phố thông thường của bạn. Một số người chạy thậm chí tăng kích thước đầy đủ. Bàn chân của bạn sưng lên khi bạn chạy để ngón chân của bạn sẽ được cọ xát lên phía trước của đôi giày của bạn nếu bạn không kích thước lên.
- Mua vớ được làm đặc biệt để chạy , chẳng hạn như WrightSocks. Hãy tìm vớ bằng vải tổng hợp (không phải bông!) Chẳng hạn như Teflon hoặc CoolMax, loại bỏ độ ẩm ra khỏi bàn chân của bạn, ngăn không cho sock bị bít lại và gây ra mụn nước.
- Ngoài ra, mua vớ không có đường nối và bề mặt nhẵn. Một số vận động viên mặc vớ hai lớp được tạo ra để ngăn chặn mụn nước. Ý tưởng với những chiếc vớ đó là bất kỳ ma sát nào xảy ra giữa hai lớp vớ thay vì da và vớ của bạn.
- Một số vận động viên cũng đưa băng keo hoặc băng thể thao lên "những điểm nóng" trên đôi chân dễ bị phồng rộp, như một biện pháp phòng ngừa. Nếu bạn làm điều này, chỉ cần đảm bảo băng hà hoặc băng được áp dụng trơn tru (không có nếp nhăn) và không quá chặt. Không sử dụng các loại băng thông thường, vì chúng có khuynh hướng di chuyển quá nhiều và có thể gây ra nhiều mụn nước hơn.
- Bạn cũng có thể lây lan BodyGlide hoặc Vaseline trên các khu vực có vấn đề. Nhưng hãy cẩn thận không để lạm dụng nó: Quá nhiều và bạn sẽ được trượt xung quanh trong đôi giày của bạn.