Đào tạo sức mạnh cho sự trao đổi chất của bạn
Sự trao đổi chất - điều gì nảy ra khi bạn nghe thấy từ đó? Nếu đó là sự thất vọng và lo lắng, đó là thời gian để suy nghĩ về sự trao đổi chất của bạn theo một cách mới. Loại bỏ tất cả các kết nối cảm xúc với từ và chỉ cần nhìn vào sự trao đổi chất cho những gì nó là khoa học.
Chuyển hóa là gì?
Chuyển hóa là một quá trình hóa học, giống như quang hợp hoặc tiêu hóa. Nếu bạn bắt đầu với thực tế đó, nó có thể dễ dàng hơn để hiểu và chấp nhận rằng bạn có thể làm điều gì đó về sự trao đổi chất “chậm” của bạn.
Bằng cách hiểu cơ bắp đóng vai trò như thế nào, bạn có thể học cách thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và thay đổi tốt hơn.
Nói một cách đơn giản, sự trao đổi chất là quá trình hóa học chuyển đổi thức ăn bạn ăn thành năng lượng mà bạn đốt cháy trong ngày. Năng lượng là một đơn vị năng lượng. Nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, bạn sẽ giảm cân. Trong khi điều này là cơ bản đúng, nó phức tạp hơn thế.
Nó không chỉ là chuyển động đốt cháy calo. Ngoài lượng calo bạn đốt khi bạn chạy, đạp xe và bơi lội, bạn còn có “tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi”. Đây là bỏng calo xảy ra khi bạn ngồi ở bàn làm việc, xem tivi từ ghế sofa và trong khi bạn Ngay cả khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể bạn cần năng lượng cho tất cả các chức năng ẩn của nó, chẳng hạn như thở, tuần hoàn máu, duy trì nhiệt độ cơ thể, điều chỉnh mức độ hormone, và phát triển và sửa chữa các tế bào. những thứ có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn:
- Kích thước cơ thể và thành phần: Nếu bạn cân nặng nhiều hơn hoặc có khối lượng cơ bắp nhiều hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi. Những người cân nhắc nhiều khả năng có tỷ lệ trao đổi chất nhanh hơn - không chậm hơn - bởi vì một phần trọng lượng dư thừa là mô cơ.
- Quan hệ tình dục: Nếu bạn là một người đàn ông, bạn có thể có ít chất béo cơ thể và khối lượng cơ bắp nhiều hơn một người phụ nữ cùng độ tuổi, vì vậy bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
- Tuổi: Khi bạn già đi, khối lượng cơ giảm, làm chậm tốc độ đốt cháy calo.
Bạn có cảm nhận được một chủ đề không? Càng có nhiều cơ bắp, cơ thể bạn càng đốt cháy nhiều calo suốt cả ngày. Cơ bắp đốt cháy từ ba đến năm lần lượng calo nhiều hơn chất béo. Vì vậy, bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn — ngay cả khi bạn vẫn ở lại hoàn hảo.
Thật không may, sau tuổi 35, bạn bắt đầu mất khoảng nửa pound cơ bắp mỗi năm nếu bạn không chủ động thay thế nó. Tin tốt là có điều gì đó bạn có thể làm về nó— đào tạo sức mạnh .
Đào tạo sức mạnh để tăng cường sự trao đổi chất của bạn
Thêm cơ bắp vào cơ thể sẽ giúp tăng sự trao đổi chất và giữ cho bạn khỏe mạnh. Ngoài ra, Trung tâm kiểm soát dịch bệnh (CDC) liệt kê nhiều lợi ích khác được thấy ở những người có sức mạnh đào tạo thường xuyên như giảm các triệu chứng của viêm khớp, tiểu đường, loãng xương, béo phì, đau lưng và trầm cảm
Bây giờ bạn đã biết tầm quan trọng của việc rèn luyện sức mạnh, bạn bắt đầu từ đâu? Bạn có phải đi đến một phòng tập thể dục và được bao quanh bởi những người đàn ông càu nhàu nâng barbells khổng lồ? Tin tốt là trọng lượng nâng chỉ là một trong nhiều cách bạn có thể rèn luyện sức mạnh. Hãy nhìn vào một vài người khác.
- Dumbbells hoặc Barbells: Các mảnh thường được sử dụng nhất của thiết bị sức mạnh, quả tạ hoặc barbells đến trong tất cả các kích cỡ từ rất nhẹ đến rất nặng. Điều này làm cho chúng phù hợp với tất cả các cấp tập thể dục. Đơn giản chỉ cần đi nhẹ hơn khi bạn thấy phù hợp. Đó là khôn ngoan để thuê một huấn luyện viên (ngay cả đối với chỉ một phiên) để cho bạn thấy hình thức thích hợp và giúp bạn bắt đầu. Nếu đó không phải là một lựa chọn, có các bài tập và ứng dụng trực tuyến có thể dạy cho bạn những điều bạn cần biết.
- Trọng lượng cơ thể : Nếu bạn là người mới rèn luyện sức khỏe, trọng lượng cơ thể là con đường để đi. Sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn cho push-up, phổi, squats, hoặc pull-up không yêu cầu thiết bị nhưng sẽ cung cấp cho bạn một tập luyện tốt.
- Máy móc : Máy tập sức mạnh tại phòng tập thể dục hoặc trong các câu lạc bộ kiểu mạch có thể thân thiện với người dùng hơn là quả tạ nếu bạn mới tập luyện sức mạnh. Hầu hết các máy đều có hướng dẫn và hình ảnh ngay trên mặt trước, giúp bạn dễ dàng hiểu những gì bạn nên làm. Máy cũng an toàn hơn một chút do tính chất cố định của chúng .
- Lớp sức mạnh : Nếu bạn thuộc về một câu lạc bộ sức khỏe, hãy thử một lớp học có đào tạo sức mạnh. Nhận được hướng dẫn từ một giáo viên chuyên nghiệp là một cách tuyệt vời để tìm hiểu một số động thái khác nhau cho một loạt các bộ phận cơ thể. Ngoài ra, thiết lập nhóm có thể thực sự thú vị.
- DVD, Trực tuyến hoặc Ứng dụng Workouts : Nhận tập luyện của bạn trong sự thoải mái của nhà riêng của bạn. Video cho phép bạn theo dõi khi một giáo viên hướng dẫn bạn qua các hoạt động thường lệ, không chỉ cung cấp hướng dẫn mà còn là một số công ty và động lực thân thiện. Có các dịch vụ và ứng dụng trực tuyến tập luyện trực tuyến cho phép bạn tập luyện với chuyên gia thể dục yêu thích của mình từ mọi nơi bất cứ lúc nào.
Một từ từ
Với tất cả các tùy chọn đó, một buổi tập luyện tuyệt vời chỉ cách một bước chân. Thực hiện bước đó ngay hôm nay và bắt đầu điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn trở lại ngay bây giờ.
> Nguồn:
> Hướng dẫn hoạt động thể chất năm 2008 cho người Mỹ. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Trao đổi chất và giảm cân: Cách bạn đốt cháy calo. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Lợi ích của hoạt động thể chất. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.