Sức mạnh cơ bắp đề cập đến số lượng lực lượng cơ bắp có thể tạo ra với một nỗ lực tối đa duy nhất. Sức mạnh cơ bắp được đo trong quá trình co cơ. Kích thước của các sợi cơ của bạn và khả năng của các dây thần kinh để kích hoạt các sợi cơ có liên quan đến sức mạnh cơ bắp.
Ngoài việc hiểu được định nghĩa về sức mạnh cơ bắp, điều quan trọng là phải hiểu được lợi ích của các cơ bắp mạnh.
Xây dựng sức mạnh cơ bắp giúp cơ thể liên kết, giúp thực hiện các hành động hàng ngày dễ dàng hơn, tăng sự trao đổi chất và giảm căng thẳng.
Sức mạnh cơ bắp là gì?
Bạn có thể nghĩ rằng sức mạnh cơ bắp chỉ đơn giản là bạn mạnh mẽ như thế nào. Ví dụ, bạn có thể mang bao nhiêu cân nặng, bạn có thể nâng bao nhiêu pound ở phòng tập thể dục hoặc có bao nhiêu thăng trầm trong khi tập luyện. Nhưng một định nghĩa về sức mạnh cơ bắp thực sự thì phức tạp hơn một chút.
Theo Hội đồng tập thể dục Mỹ (ACE), sức mạnh cơ bắp là lực tối đa mà một nhóm cơ hoặc cơ có thể gây ra trong một cơn co thắt. Cường độ cơ bắp thường được đo bằng phép thử tối đa một lần (1-RM). Trong thời gian 1-RM, một người tập thể dục thực hiện một lần lặp lại một bài tập duy nhất để xem bạn có thể nâng bao nhiêu cân nặng.
Nhưng có những yếu tố khác ảnh hưởng đến bạn mạnh mẽ như thế nào và bạn phải hoàn thành bao nhiêu sức lực để hoàn thành công việc hoặc bài tập hàng ngày.
ACE cung cấp các định nghĩa cho các thuật ngữ này có liên quan đến sức mạnh cơ bắp:
- Độ bền cơ bắp . Khả năng cơ bắp của bạn có tác dụng chống lại sức đề kháng trong một khoảng thời gian dài.
- Sức mạnh cơ bắp . Sự kết hợp của lực cơ và tốc độ di chuyển
Ví dụ, số lượng push-up bạn có thể làm trong một phút phụ thuộc một phần vào sức mạnh cơ bắp của bạn mà còn về sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng cơ bắp của bạn.
Làm thế nào để cải thiện xác định cơ bắp và sức mạnh cơ bắp
Cách tốt nhất để xây dựng sức mạnh cơ bắp là tham gia vào một chương trình huấn luyện kháng chiến . Một số người gọi đó là đào tạo sức mạnh hoặc "cử tạ". Nhưng bạn không phải nâng tạ để cải thiện cơ bắp của bạn . Bạn có thể làm bài tập trọng lượng cơ thể đơn giản ở nhà để xây dựng cơ bắp và xây dựng sức mạnh.
Đào tạo sức mạnh cải thiện cả kích thước của các sợi cơ của bạn và nó cũng cải thiện khả năng thần kinh của bạn để giao tiếp với các cơ bắp. Vì vậy, khi cơ bắp của bạn trở nên lớn hơn với việc huấn luyện kháng thuốc (phì đại cơ bắp), chúng cũng trở nên phối hợp hơn và có khả năng thực hiện các chuyển động đòi hỏi sức mạnh hơn.
Vì vậy, phải mất bao lâu để xây dựng sức mạnh cơ bắp? Sau 2-3 tuần tập luyện kháng chiến hoặc rèn luyện sức mạnh, bạn có thể nhận thấy rằng cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, bạn có thể nhận thấy định nghĩa cơ lớn hơn. Đó là, cơ bắp của bạn trở thành "xác định" và dễ dàng hơn để nhìn thấy trên cơ thể của bạn.
Nhưng định nghĩa cơ cũng phụ thuộc vào mức độ chất béo cơ thể của bạn . Nếu cơ bắp của bạn trở nên to hơn nhưng bạn vẫn mang quá nhiều chất béo, bạn có thể không thấy các cơ được điêu khắc trên cơ thể. Để cải thiện cả hai định nghĩa cơ bắp và sức mạnh cơ bắp, bạn cần phải kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh để mất chất béo với một chương trình đào tạo kháng chiến để xây dựng cơ bắp.
Lợi ích của việc xây dựng sức mạnh cơ bắp
Khi bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp và định nghĩa cơ bắp, bạn sẽ tận hưởng nhiều lợi ích khác nhau, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Và bạn không phải là một người xây dựng cơ thể chuyên môn để tận dụng chúng. Đào tạo sức mạnh mang lại lợi ích cho người tập thể dục ở mọi cấp độ.
Khi bạn bao gồm đào tạo sức mạnh trong chương trình tập luyện của bạn, bạn xây dựng khối lượng cơ nạc và cải thiện sự trao đổi chất của bạn. Có cơ bắp mạnh mẽ hơn cũng sẽ giúp bạn di chuyển thông qua các hoạt động hàng ngày của bạn và đốt cháy nhiều calo với dễ dàng hơn . Và cơ bắp giúp cải thiện cách mà cơ thể của bạn trông.
Một cơ thể gầy hơn, gầy hơn trông đẹp hơn ở mọi kích cỡ.
Một từ
Tập thể dục dưới mọi hình thức đều quan trọng đối với sức khỏe tốt và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh . Nhưng nếu bạn làm sức mạnh hoặc kháng cự đào tạo 2-3 lần mỗi tuần, bạn xây dựng cơ bắp mạnh mẽ để đứng cao hơn , đốt cháy nhiều calo hơn và cải thiện chất lượng của các hoạt động hàng ngày và phong trào của bạn. Trước khi bắt đầu, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo rằng không có hạn chế hoặc sửa đổi nào mà bạn nên tuân theo để giữ an toàn. Và yêu cầu giúp đỡ nếu bạn mới đào tạo. Một vài phiên với một giảng viên có trình độ có thể giúp bạn bắt đầu chương trình của mình để có một khởi đầu vững chắc cho kết quả lâu dài.