Cho dù bạn đang đi tập thể dục trong phòng tập thể dục hay ở nhà, bạn nên chuẩn bị cho mỗi phiên với một vài nguyên tắc cơ bản để đảm bảo trải nghiệm của bạn hữu ích, an toàn và thú vị nhất có thể.
Không cần phải hoảng loạn, mặc dù; sau một vài phiên, mọi thứ sẽ rơi vào vị trí, và nếu bạn tham dự một phòng tập thể dục, đừng ngại hỏi người hướng dẫn cách thức hoạt động hoặc giúp cải thiện biểu mẫu của bạn khi tập thể dục để bạn có thể chắc chắn mình đang tập thể dục một cách an toàn và kết quả tốt nhất.
Theo dõi các bài viết hướng dẫn này về cách thực hiện các bài tập luyện trọng lượng thông thường .
Bạn có cần khám sức khỏe không?
Nếu bạn không tập thể dục một thời gian, là một người lớn tuổi hoặc bị bệnh mãn tính, bạn nên hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn có thể làm trọng lượng nâng, hoặc thực sự bất kỳ hình thức tập thể dục vừa phải đến khó.
Huấn luyện viên cá nhân, phòng tập thể dục và câu lạc bộ sức khỏe thường sẽ sàng lọc bạn, hoặc ít nhất có được một sự từ bỏ của bạn trước khi họ cấp thành viên hoặc đưa bạn vào như một khách hàng. Trong bất kỳ trường hợp nào, bạn có thể đảm bảo chắc chắn rằng hoạt động được lên kế hoạch của bạn một cách an toàn phù hợp với tình trạng sức khỏe và khả năng của bạn.
Các điều kiện, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2 có thể cần thêm đầu vào từ các chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện một chương trình tập luyện.
Giày nâng trọng lượng của bạn
Bạn không cần phải đi ra ngoài và mua thiết bị đắt tiền nhất mà bạn có thể tìm thấy. Bạn có thể nếu bạn thích, nhưng chức năng là xem xét chính.
Bạn cần đôi giày vững chắc với đế chống trượt.
Giày chạy là không sao, đặc biệt nếu bạn dự định làm một số công việc trên máy chạy bộ, máy bước, và máy đào tạo chéo. Giày đào tạo chéo là tốt hơn, và nếu bạn nhận được vào việc nâng trọng lượng cạnh tranh, một đôi giày nâng chuyên môn sẽ thực hiện thủ thuật.
Một lời cảnh báo: Đừng dùng bất cứ thứ gì quá cao ở gót chân. Đối với trọng lượng, bạn cần một nền tảng vững chắc tốt, nơi bạn có thể chắc chắn trồng bạn gót chân.
Trọng lượng của bạn nâng quần áo
Cảm giác ăn mặc bình thường cho chúng ta một tâm trạng tự tin. Bạn có thể dành nhiều thời gian cho bộ quần áo cơ thể ấn tượng, nhưng quần áo chức năng có thể là bất cứ thứ gì từ quần cotton và singlet đến dụng cụ làm vườn, đặc biệt nếu bạn tập thể dục ở nhà. Một số giống như quần áo bó sát, những người khác thích phù hợp hơn.
Bạn cần phải ăn mặc để tất cả mọi thứ ở lại dưới sự thách thức mạnh mẽ. Phụ nữ được hưởng lợi từ áo ngực thể thao và nam giới cần phải được hạn chế phù hợp ở khu vực háng.
Phòng tập thể dục có rất nhiều đòn bẩy, quán bar, dây chuyền và ròng rọc. Vỗ và lúng túng mọi thứ có thể bị bắt. Tránh vỗ và lúng túng những thứ: quần áo hoặc bộ phận cơ thể.
Chai nước và khăn của bạn
Trong khi một số phòng tập thể dục cung cấp khăn tắm, nhiều người không, và bạn cần phải mang theo của riêng bạn. Sử dụng khăn để giảm thiểu mồ hôi từ nhỏ giọt ở khắp mọi nơi và để giữ cho thiết bị cách ly với chất dịch cơ thể nhiều nhất có thể là nguyên tắc vệ sinh cơ bản không được coi nhẹ - mặc dù một số người dường như nghĩ rằng chúng vượt ra ngoài điều này.
Bất kỳ chai nước nào có nắp đậy mực đều có thể làm được, nhưng chắc chắn rằng nó có một đầu vít chắc chắn.
Sự cố tràn chai nước không phổ biến trong phòng tập thể dục, và nó lộn xộn, đặc biệt nếu một đồ uống thể thao dính có liên quan. Nước thường là đủ, nhưng một thức uống thể thao có thể hữu ích nếu bạn có kế hoạch tập luyện đặc biệt khó khăn.
Giảm thiểu phiền nhiễu tại nhà
Nếu bạn tập thể dục ở nhà, bạn cần phải nhận thức rằng phiền nhiễu từ trẻ em hoặc vật nuôi, bạn bè hoặc gia đình không chỉ có thể pha loãng nỗ lực tập luyện của bạn mà có thể làm sao lãng tập trung của bạn đủ để làm cho nó nguy hiểm.
Quả tạ và tạ nặng; bảo trọng. Ghế dài có thể bị rơi xuống, các quả bóng tập thể dục có thể bị trượt và các bước có thể bị vấp ngã. Những đứa trẻ náo nhiệt có thể cần sự giám sát hoặc loại trừ.
Bắt đầu với Warmups
Tôi thấy chúng thường xuyên: Các chàng trai bước vào phòng tập thể dục, đi thẳng đến phòng tập tạ để bắt đầu nhấc. Nhiều người sẽ thoát khỏi nó mà không bị thương; một số sẽ không. Bạn phải làm ấm đầu tiên: Nó được máu chảy, lỏng lẻo khớp và thường được cơ bắp và khớp điện thoại di động cho khi bạn nhấn chúng với một số công việc nghiêm trọng. Nó cũng đã được hiển thị để cải thiện hiệu suất và kết quả.
Hãy thử đi bộ từ 10 đến 15 phút hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ và một số người duỗi người khiêm tốn , mặc dù việc kéo dài nghiêm trọng hơn được thực hiện tốt nhất sau khi tập luyện.
Một mồ hôi nhẹ là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn đã sẵn sàng cho nó.
Sắp xếp thời gian của bạn
Bạn không muốn vội vàng buổi tập đầu tiên của bạn về việc tập tạ. Bạn có rất nhiều điều để hấp thụ, cho dù bạn sử dụng một người hướng dẫn tập thể dục, huấn luyện viên cá nhân hay bạn chỉ đang điều hướng nó một mình. Lý tưởng nhất, hãy tham quan có hướng dẫn về thiết bị trước khi bạn bắt đầu. Nó làm cho phiên đầu tiên của bạn dễ dàng hơn rất nhiều.
Những cỗ máy vụng về với ròng rọc, nút bật / tắt và bầu không khí của phòng trọng lượng đều có xu hướng gây áp lực lên bạn để trông như thể bạn biết tất cả. Tuy nhiên, hầu hết người dùng phòng tập thể dục nhớ vặn vẹo thứ gì đó, vì vậy chỉ cần hỏi và hầu hết mọi người sẽ giúp bạn.
Hãy dành thời gian của bạn, nhìn xung quanh, xem những gì người khác làm và thử mọi thứ. Giữ mát.
Đi cho nó!
Bây giờ bạn đã sẵn sàng, hãy theo dõi bất kỳ bài viết nào khác về tập tạ để xem các bài tập được thực hiện đúng cách như thế nào.