Tìm hiểu những điều cơ bản và hơn thế nữa với những hướng dẫn sử dụng này
Cho dù bạn đang chuẩn bị cho mùa áo tắm hay tìm cách cải thiện thể lực của mình, việc phát triển thói quen cử tạ thành công là rất quan trọng, nhưng điều đó có thể khó khăn. Nếu bạn mới đến cử tạ, không có gì đáng sợ hơn là đi bộ vào phòng tập thể dục, nhìn chằm chằm vào những cái dumbells và không biết bắt đầu từ đâu. Nếu bạn là một vận động viên giàu kinh nghiệm, các chế độ cử tạ có thể nhanh chóng trở nên cũ khi bạn tập trung vào các nhóm cơ tương tự lặp đi lặp lại. Đối với nhiều người, câu trả lời là một cuốn sách cử tạ tuyệt vời.
Sách cử tạ là những công cụ hoàn hảo để giúp mọi người thực sự hiểu và phát triển một thói quen đáng tin cậy tập trung vào sức mạnh và thể lực. Chúng có nhiều thông tin hơn và toàn diện hơn so với một clip YouTube. Sách có thể giúp người mới bắt đầu học tập một cách thoải mái và an toàn hoặc giúp những người tập thể dục giàu kinh nghiệm tìm thấy các bài tập phù hợp để bổ sung cho tim mạch và chế độ ăn uống của họ. Tìm hiểu thêm về một số sách hay nhất trên thị trường.
Lớn hơn Leaner mạnh hơn: Khoa học đơn giản của việc xây dựng cơ thể nam cuối cùng là phổ biến tập thể dục guru Michael Matthews 'cuốn sách toàn diện về giảm cân và xây dựng cơ bắp. Cuốn sách này bao gồm các phần phân tán tin đồn tập thể dục phổ biến và bao gồm nhiều tài liệu tập luyện khác nhau.
Cốt lõi của cuốn sách Matthews là một phác thảo của một lối sống mới. Leaner Stronger mạnh hơn giải thích một thói quen giúp người đọc trở nên “gầy hơn và mạnh hơn” thông qua kỷ luật tinh thần, cải thiện chế độ ăn uống và một số bài tập cụ thể. Matthews quảng cáo rằng độc giả chỉ cần tập thể dục từ ba đến sáu giờ một tuần để có thể phù hợp. Hầu hết trong số hơn 3.400 đánh giá Amazon cho cuốn sách được phát sáng, với nhiều người bao gồm cả trước và sau khi hình ảnh. Một người thậm chí còn tuyên bố rằng cuốn sách này đã thay đổi cuộc đời của họ!
Mỗi một trong ba tác giả của Kinh Thánh Đào Tạo Sức Mạnh cho Phụ Nữ: Hướng Dẫn Hoàn Chỉnh để Nâng Trọng Lượng cho Cơ Thể Lean, Mạnh Mẽ, Phù Hợp có thông tin mạnh mẽ. Cả William Smith và David Kirchsen đều có bằng cấp về giáo dục thể chất hoặc khoa học thể dục, trong khi Julia Ladewski là một chuyên gia về sức mạnh và điều kiện được chứng nhận và là một nhà tiên phong, có năng lực cạnh tranh. Cuốn sách bìa mềm này được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ. Nó bao gồm các bài tập từng bước cũng như các mẹo đơn giản để tập thể dục chung. Cuốn sách bao gồm tư vấn cho người mới bắt đầu và các chuyên gia cũng như thói quen cho phòng tập thể dục hoặc ở nhà. Tám mươi phần trăm người đánh giá đã đưa ra cuốn sách năm sao với nhiều lưu ý về sự rõ ràng và ngắn gọn của cuốn sách trong khi nó giải thích kỹ thuật thích hợp và tập thể dục.
Một cuốn sách đáng chú ý khác về cử tạ đối với phụ nữ là Thinner Leaner Stronger của Michael Matthews , một cuốn sách đồng hành với Bigger Leaner Stronger .
Nếu bạn quan tâm đến cách tập thể dục ảnh hưởng đến cơ thể của bạn như bạn đang xây dựng cơ bắp, cuốn sách cử tạ của Frédéric Delavier, Strength Training Anatomy , là phù hợp với bạn. Cuốn sách của nhà báo Pháp này cung cấp cho độc giả một cái nhìn sâu sắc về cách tập luyện trọng lượng khác nhau hoạt động trên cơ, xương, dây chằng, gân và mô qua vô số, chi tiết, minh họa màu.
Cuốn sách phổ biến đã được sử dụng tốt nhất để tham khảo và hướng tới các vận động viên và những người đi bộ có kinh nghiệm. Mục đích của cuốn sách là giúp người đọc hiểu chính xác cách thức các bài tập khác nhau hoạt động trên cơ thể để giúp cải thiện hiệu quả. Các nhà phê bình của Amazon nhấn mạnh tầm quan trọng của các minh họa của Delavier để cải thiện việc đào tạo kéo dài và rèn luyện sức mạnh.
Bách khoa toàn thư về thể hình hiện đại của Arnold Schwarzenegger được xuất bản cách đây hơn một thập kỷ, nhưng cuốn sách dài 800 trang này vẫn là một "Người bán hàng tốt nhất" trên Amazon vì nó bao gồm tất cả mọi thứ. Cuốn sách tham khảo cho người đọc biết cách tạc cơ bắp, ăn uống tốt hơn và bắt đầu một thói quen tập luyện hiệu quả hơn. Cuốn sách bao gồm các hình ảnh và sơ đồ và có thể giúp độc giả có được sự nạc hoặc tăng số lượng lớn. Các nhà phê bình luôn ca ngợi tính hữu ích và mức độ liên quan của cuốn sách của Schwarzenegger bất chấp tuổi tác của nó.
Ai nói bạn cần phải đi đến phòng tập thể dục cho một buổi tập luyện tuyệt vời? Chuyên gia tập thể dục của Mark Lauren là phòng tập thể dục riêng của bạn: Kinh Thánh tập thể dục thể chất dạy độc giả về cách sử dụng trọng lượng của chính họ như một phòng tập thể dục tại nhà. Tập trung vào đào tạo sức đề kháng và tập luyện “nhanh”, Lauren sử dụng các bài tập theo phong cách lực lượng đặc biệt cùng với lời khuyên dinh dưỡng để giúp độc giả phát triển các phác đồ tập thể dục đầy đủ ở nhà. Cuốn sách phác thảo một số bài tập cho các kỹ năng và độ tuổi khác nhau cũng như tài liệu giáo dục về cách thức và lý do tập luyện trọng lượng có thể có hiệu quả.
Các nhà phê bình sách của Lauren trên Amazon chỉ ra tầm quan trọng của việc kéo dài như là một phần của các thói quen và gắn bó với các bài tập. Nhiều người cũng chỉ ra ứng dụng của Lauren như là một bổ sung tốt đẹp cho cuốn sách. Cả hai chuyên gia về cân nặng và người mới bắt đầu đều đề xuất cuốn sách.
Sức khỏe của nam giới và sức khỏe phụ nữ Sách lớn của tập thể dục cung cấp một cách tuyệt vời cho bất kỳ người mới bắt đầu để có được vào cử tạ. Cả hai cuốn sách được viết bởi nhà báo y tế của nam giới Adam Campbell, người có bằng thạc sĩ về sinh lý học thể dục. Những cuốn sách này sẽ giúp người mới bắt đầu hiểu những điều cơ bản về cử tạ và các kỹ thuật tập luyện khác để bắt đầu cảm thấy thoải mái trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà và để phát triển một chế độ. Các cuốn sách bao gồm hàng trăm bức ảnh và thói quen cụ thể từ các giảng viên hàng đầu, chẳng hạn như 12 tuần tập luyện. Các nhà phê bình Amazon của cuốn sách lưu ý sự đơn giản và hiệu quả của cuốn sách, đặc biệt đối với những người muốn tập thể dục trong quá trình phục hồi chấn thương. Cuốn sách này cũng hữu ích cho các vận động viên lớn tuổi tìm cách giữ cho phù hợp.
Được viết bởi Olympic cử tạ và huấn luyện viên Greg Everett, Olympic cử tạ là một cuốn sách toàn diện cho cả hai cử tạ và huấn luyện viên của họ. Cuốn sách này tập trung vào việc giúp các vận động viên trong môn thể thao cử tạ hơn là những người đam mê tập thể dục nghiệp dư đang tìm kiếm hàng loạt.
Khen ngợi một số huấn luyện viên cử tạ của Mỹ về tính chính xác và hữu ích của nó, cuốn sách của Everett bao gồm tất cả mọi thứ từ các bước cơ bản của hơi thở đến các hình thức thích hợp của bưa ăn qua loa, sạch sẽ và giật. Nó cũng bao gồm tư vấn dinh dưỡng và một số lựa chọn tập luyện. Everett có một phần toàn bộ về sửa chữa các lỗi cử tạ Olympic phổ biến.
Các nhà phê bình ca ngợi cuốn sách về tính toàn diện của nó trong khi nhấn mạnh trọng tâm của nó về việc cử tạ. Một số nhà phê bình nói thêm rằng cuốn sách này có thể thú vị với các vận động viên CrossFit.