Ở Pilates , như với nhiều hệ thống thể dục khác, việc luyện tập tối thiểu ba lần mỗi tuần là một nguyên tắc tốt. Đây là một lịch trình sẽ tăng sức mạnh, tính linh hoạt và sức chịu đựng. Tuy nhiên, nó nên được coi là tối thiểu, không phải là lý tưởng. Người sáng lập Pilates và các chuyên gia khác đề nghị tăng lên bốn lần mỗi tuần để có được những lợi ích tối đa của Pilates.
Bốn tập luyện Pilates mỗi tuần
Trong cuốn sách của mình, Trở lại cuộc sống thông qua sự tương phản [Pilates] , Joseph Pilates gợi ý rằng những kết quả tốt nhất sẽ đạt được bởi những người thực hành phương pháp của mình ít nhất bốn lần mỗi tuần. Joseph Pilates đang nói về một buổi tập luyện đầy đủ. Đó sẽ là một thói quen mat cổ điển hoàn chỉnh hoặc một lớp thiết bị Pilates. Nếu bạn không thể tập thể dục đầy đủ bốn lần mỗi tuần, bạn có thể tập luyện với nhau theo những cách khác vì lợi ích tích cực.
Chuyên gia Pilates Elizabeth Larkham, đề nghị hai lớp thiết bị Pilates mỗi tuần, và 20 phút làm việc Pilates mat cân bằng vào những ngày khác (Pilates Style Magazine March / April 2009). Đây là thói quen hàng tuần mà tôi cố gắng làm theo và tôi biết nó hoạt động tốt cho nhiều người.
Tập luyện thiết bị Pilates, cho dù bạn làm chúng ở nhà hay tại studio, là một phần quan trọng của thói quen hàng tuần vì thiết bị này cung cấp khả năng huấn luyện sức đề kháng cho sức mạnh và xương chắc khỏe.
Trang chủ
Đối với việc tập luyện tại nhà, nhiều đĩa DVD Pilates được dựa trên thói quen 20 phút, làm cho các bài tập về nhà thú vị luôn sẵn sàng. Một số đĩa DVD hoàn toàn là các bài tập mat Pilates nhưng những ngày này, nhiều người cũng bao gồm tập luyện với các mảnh nhỏ hơn của thiết bị Pilates như vòng Pilates, bóng tập thể dục , và các ban nhạc thể dục .
Nếu bạn muốn thiết kế tập thể dục tại nhà của bạn , điều quan trọng là bạn làm theo hướng dẫn tập luyện cân bằng và không tập trung vào chỉ một khu vực cơ thể, abs ví dụ.
Lịch tập luyện Pilates phù hợp với bạn
Điểm mấu chốt là bạn phải tạo ra một lịch tập luyện làm việc với lối sống của bạn. Ba hoặc bốn bài tập mỗi tuần là lý tưởng, nhưng bất cứ điều gì tốt hơn là không có gì. Hãy ghi nhớ rằng hai lần một tuần có lẽ là ít nhất bạn có thể làm để duy trì trình độ của bạn.
Bạn có thể làm quá nhiều không? Nếu bạn có thể làm một số Pilates mỗi ngày , tuyệt vời. Chỉ cần chắc chắn để giữ cho tập luyện của bạn cân bằng và đa dạng, đủ để giữ cho bạn có động lực. Điều quan trọng là phải thay đổi cường độ và trọng tâm tập luyện của bạn. Không chỉ vì cơ thể bạn cần thời gian nghỉ ngơi để hồi phục và xây dựng cơ bắp mạnh hơn, mà bởi vì Pilates là về giữ tâm trí gắn bó với cơ thể.
Như Joseph Pilates nói, Sự tương phản [Pilates] không phải là một hệ thống mệt mỏi của những bài tập buồn tẻ, nhàm chán, chán nản lặp đi lặp lại hàng ngày "ad-nauseam".