Trong khi tất cả chúng ta có các loại cơ thể khác nhau và các khu vực khác nhau, nơi chúng tôi lưu trữ chất béo dư thừa, có một khu vực mà hầu hết phụ nữ đấu tranh với: bụng dưới.
Cái bụng thấp hơn đó là một trong những khu vực bướng bỉnh nhất của cơ thể và nhiều phụ nữ thấy rằng, dù họ tập thể dục bao nhiêu, họ cũng không thể loại bỏ nó.
Nó có thể bực bội để trải nghiệm rằng lưu trữ chất béo, nhưng có một số lý do rất tốt tại sao phụ nữ lưu trữ chất béo dư thừa ở đó.
Việc biết những gì đang xảy ra với cơ thể của bạn sẽ giúp bạn chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi và chuyển sang các mục tiêu dễ tiếp cận hơn.
Tại sao phụ nữ lưu trữ mỡ trong bụng dưới
Những lý do chính khiến phụ nữ có xu hướng lưu trữ lớp mỡ thừa đó ở bụng dưới có liên quan đến di truyền, loại cơ thể, tuổi tác và kích thích tố. Các gen của bạn xác định loại cơ thể của bạn và kết thúc kiểm soát cách phân phối mỡ cơ thể của bạn.
Ví dụ, một cơ thể hình quả táo có xu hướng lưu trữ nhiều chất béo xung quanh bụng, trong khi một cơ thể hình quả lê sẽ có xu hướng lưu trữ nhiều chất béo ở hông và đùi.
Khi phụ nữ tiếp cận thời kỳ mãn kinh , họ cũng sẽ nhận thấy sự gia tăng mỡ bụng. Khi estrogen giảm, cơ thể phản ứng bằng cách phân phối lại chất béo đến những nơi không vui.
Và đừng quên, chế độ ăn uống, tập thể dục, ngủ và quản lý căng thẳng tất cả đã góp phần làm thế nào và nơi cơ thể của chúng tôi lưu trữ chất béo. Càng căng thẳng, cơ thể bạn càng lưu trữ mỡ trong bụng càng nhiều.
Những gì bạn cần làm để giảm mỡ bụng
Nhiều người trong chúng ta có thể đã thực hiện bất kỳ số bài tập ab nào với hy vọng nhận được một cái bụng phẳng . Thật không may, giảm điểm chỉ không hoạt động.
Nó không thể làm một bài tập nhất định cho một khu vực nhất định của cơ thể với hy vọng mất chất béo ở đó. Cơ thể thực sự rút năng lượng từ toàn bộ cơ thể trong khi tập thể dục, không chỉ từ phần bạn đang làm việc.
Vì vậy, nếu tập thể dục ab không làm điều đó, những gì? Câu trả lời ngắn gọn là, để giảm mỡ bụng, bạn phải mất chất béo tổng thể. Và, ngay cả khi bạn làm điều đó, không có gì đảm bảo rằng nó sẽ rơi ra khỏi bụng bạn. Như đã đề cập, gen của chúng ta thường chịu trách nhiệm về vị trí và cách chúng ta lưu trữ chất béo.
Để mất chất béo toàn thân, bạn cần thực hiện một số điều rất quan trọng:
- Tập thể dục nhịp tim thường xuyên trong vùng nhịp tim mục tiêu của bạn. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với hai đến ba ngày tim mạch (như đi bộ ) miễn là bạn có thể hoặc tối đa khoảng 30 phút, tăng dần thời gian mỗi tuần. Đối với người tập thể dục trung cấp hoặc cao cấp, bạn nên chụp một số loại hoạt động hầu hết các ngày trong tuần trong 30-90 phút ở nhiều cường độ khác nhau. Làm ít nhất một buổi tập thể dục HIIT một tuần có thể giúp mục tiêu mỡ bụng.
- Tập luyện sức mạnh cho toàn bộ cơ thể của bạn từ một đến ba ngày không liên tục một tuần. Trọng lượng nâng giúp bạn xây dựng các mô cơ nạc có thể giúp tăng sự trao đổi chất và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thử rèn luyện sức mạnh cho người mới bắt đầu để bắt đầu và tăng dần cường độ của bạn theo thời gian. Chương trình giảm cân 12 tuần này bao gồm cả tập luyện tim mạch và rèn luyện sức khỏe trong suốt ba tháng và là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.
- Chế độ ăn ít calo lành mạnh . Đây là phần quan trọng nhất trong chương trình của bạn. Nếu bạn thực sự muốn thực hiện công việc này, có một số thủ thuật bạn có thể sử dụng:
- Giữ một bản ghi thực phẩm mà bạn viết ra mọi thứ bạn ăn hoặc uống.
- Sử dụng máy tính thực phẩm để xác định lượng calo bạn ăn mỗi ngày.
- Bắt đầu thay đổi thói quen xấu bằng cách thay thế chúng, từng người một, với sự lựa chọn lành mạnh hơn (trái cây và rau sẽ lấp đầy bạn và cung cấp cho bạn chất dinh dưỡng và chất xơ).
- Giữ một mắt trên kích thước phần của bạn.
- Thực hiện các thay đổi nhỏ mỗi ngày thay vì thay đổi mọi thứ cùng một lúc.
- Để được hướng dẫn thêm, hãy thử sử dụng một kế hoạch bữa ăn để tính toán lượng calo của bạn cho bạn.
Đó là điều quan trọng nhưng đừng quên rằng việc quản lý căng thẳng và ngủ ngon cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.
Điểm mấu chốt
Ngay cả khi bạn mất chất béo, không có gì đảm bảo bạn sẽ mất nó từ bụng của bạn. Cơ thể của bạn quyết định khi nào, ở đâu và bao nhiêu chất béo bạn sẽ mất.
Một số người trong chúng ta sẽ không bao giờ loại bỏ tất cả mỡ trên bụng mà không lấy mỡ cơ thể đến mức không lành mạnh. Nó luôn luôn là tốt nhất để tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát-những gì bạn ăn, bao nhiêu tập thể dục bạn nhận được và làm thế nào lành mạnh lối sống của bạn.
Hãy nhất quán với tập luyện và chế độ ăn uống của bạn và để cơ thể bạn phản ứng với điều đó. Cơ thể của bạn mất chất béo theo một thứ tự nhất định và đó là những khu vực bướng bỉnh nơi nó đi ra cuối cùng.
Hầu hết chúng ta sẽ không nhận được bụng phẳng dù chúng tôi có cố gắng thế nào đi nữa. Nó chỉ là cách cơ thể chúng ta được xây dựng. Không phải vì bạn đang làm gì sai, nó chỉ là cách cơ thể hoạt động.
> Nguồn:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. Xử lý miRNA bị thay đổi làm gián đoạn việc xác định tế bào mỡ màu nâu / trắng và liên kết với rối loạn phân bố mỡ. Tạp chí điều tra lâm sàng . 2014, 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Phân bố mỡ cơ thể và kháng insulin. Chất dinh dưỡng . 2013, 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.