Nếu bạn đang chạy một sắp tới cuộc đua 10K (6,2 dặm), nó có thể để ước lượng thời gian kết thúc của bạn bằng cách sử dụng một thời gian cuộc đua trước và tìm kiếm trên một biểu đồ dự báo thời gian cuộc đua hoặc cắm nó vào một máy tính dự đoán thời gian cuộc đua. Nếu bạn chưa bao giờ chạy đua trước đó, bạn có thể tự kiểm tra bằng cách chạy một dặm với tốc độ nhanh nhất bạn có thể thoải mái đi. Sau đó, sử dụng thời gian đua của bạn hoặc thời gian thử nghiệm dặm của bạn trong một dự đoán thời gian cuộc đua.
Thêm thông tin về Race Times
Điều quan trọng cần biết là dự đoán thời gian chỉ là ước tính về những gì bạn có thể có thể chạy nếu bạn hoàn thành khóa đào tạo thích hợp cho cuộc đua 10K của bạn và chạy đến tiềm năng của bạn. Nó không có nghĩa là bạn sẽ tự động chạy thời gian đó vì mức độ tập thể dục của bạn. Ngoài ra, độ cao của khóa học, điều kiện thời tiết, trải nghiệm đua xe trước đây của bạn và cách bạn cảm thấy ngày đó cũng sẽ ảnh hưởng đến thời gian hoàn thành của bạn. Hầu hết các vận động viên thấy rằng họ càng chạy đua, lợi ích của họ về sự tự tin, thể lực và cải tiến trong chiến lược cuộc đua dẫn đến thời gian chạy đua nhanh hơn.
Một số vận động viên mới bắt đầu chưa bao giờ chạy đua trước khi lo lắng rằng họ sẽ là người cuối cùng kết thúc . (Đó là hầu như luôn luôn không phải là trường hợp.) Nếu bạn đang tự hỏi nơi bạn có thể diễn ra (top 25%, trở lại của gói, vv) trong 10K mà bạn đang chạy, nhìn trực tuyến tại các kết quả từ cuộc đua năm ngoái. Số lượng vận động viên và khoảng thời gian kết thúc có thể sẽ tương tự trong năm nay.
Nếu bạn thực sự lo lắng về việc ở một mình ở mặt sau của bộ đồ, hãy tìm một cuộc đua thân thiện với người đi bộ và một người không có thời gian giới hạn.
Chạy 10K nhanh hơn
Nếu bạn đã chạy đua 10K trước đây và bạn đang hy vọng cải thiện thời gian của mình, có rất nhiều điều bạn có thể làm để cố gắng nhanh hơn. Đầu tiên, sau một lịch đào tạo kết hợp công việc tốc độ là rất quan trọng để cải thiện thời gian của bạn.
Tập luyện tốc độ như lặp lại dặm, chạy tiến độ hoặc khoảng thời gian trên đồi có thể giúp bạn cạo râu vài giây hoặc thậm chí là vài phút nghỉ ngơi.
Bạn cũng có thể thực hiện các thay đổi đối với chiến lược đua xe có thể giúp bạn cải thiện thời gian 10K của mình. Xem các chiến lược này để chạy các cuộc đua nhanh hơn và các mẹo về cách kết thúc cuộc đua nhanh hơn và mạnh hơn .