Head nod là một bài tập Pilates cơ bản. Bạn có thể sử dụng nó như là một phần của sự ấm áp của bạn và như một thuốc giảm căng thẳng trong suốt cả ngày của bạn. Đầu gật đầu dễ dàng, nhưng nó không chỉ là một bài tập Pilates mới bắt đầu . Đây là động thái rõ ràng đầu tiên (sau khi thở và bụng ) trong nhiều bài tập tiên tiến nhất của chúng tôi.
Bởi vì nó rất đơn giản, mọi người quên gật đầu đúng cách. Nhưng đầu gật đầu bảo vệ cổ và là một phần thiết yếu của đường cong cột sống trong tất cả các loại bài tập lăn - lên, xuống, và hơn. Bạn sẽ thấy rằng việc bắt đầu các bài tập sẽ tạo ra sự khác biệt lớn. Bây giờ gật đầu đồng ý và chúng tôi sẽ bắt đầu.
1 - Bắt đầu ở vị trí trung lập cho Head Nod
Bạn có thể thực hành đầu gật đầu đứng hoặc ngồi nhưng tốt nhất là thực hành nó nằm xuống, như bạn sẽ ở đầu của một phiên Pilates .
Bắt đầu: Nằm ngửa với đầu gối cong và chân phẳng trên sàn nhà.
Chân của bạn nên song song với hông, đầu gối và bàn chân của bạn trong một dòng. Cánh tay của bạn nghỉ ngơi dọc theo hai bên, lòng bàn tay xuống. Cột sống của bạn ở vị trí trung lập - tất cả 3 đường cong tự nhiên đều có mặt.
Hãy chắc chắn rằng khuôn mặt của bạn là phẳng để trần nhà, do đó bạn không bắt đầu nghiêng lên hoặc xuống.
Tinh thần quét cơ thể của bạn, cho phép căng thẳng không cần thiết. Hãy hít thở sâu vài lần ở vị trí này.
2 - Đầu Nods xuống
Hít vào : Sử dụng hơi thở của bạn để tăng cường cảm giác chiều dài ở cột sống sao cho khoảng trống ở sau cổ - ngay dưới gốc sọ - mở ra, nhả cằm xuống.
Cảm thấy điều này như là một động tác kéo dài và mở hơn là kéo cằm xuống từ phía trước. Hãy chắc chắn tránh gây cằm xuống.
Đây là vị trí gật đầu thực tế.
Thở ra : Quay lại vị trí trung lập
3 - Tilts đầu trở lại
Hít vào : Nghiêng đầu lại. Đây chỉ là một động thái nhỏ.
Một lần nữa, giữ chiều dài ở cổ của bạn. Bạn muốn phần sau của cổ cảm thấy được hỗ trợ. Hơi thở có thể giúp với điều đó nếu bạn nghĩ rằng nó đi theo chiều dài cột sống của bạn và làm đầy khu vực phía sau cổ của bạn.
Thở ra : Quay lại vị trí trung lập
Chúng tôi không sử dụng đầu nghiêng trở lại rất nhiều trong Pilates nhưng điều quan trọng là đào tạo cho mình để nhận ra cách bạn đang sử dụng đầu và cổ của bạn. (Có đầu nghiêng lại một cách nén là thói quen cho nhiều người trong chúng ta khi chúng ta tích lũy căng thẳng suốt cả ngày.)
Lặp lại bài tập đầu Nod đầy đủ
Lặp lại bài tập nhiều lần, di chuyển với hơi thở.
4 - Tích hợp Head Nod vào bài tập Pilates của bạn
Head nod là một phần của nhiều bài tập và thiết bị tập Pilates. Làm một số bài tập mat sau đây, trải qua gật đầu như một phần mở rộng của các đường cong của cột sống.
Bây giờ bạn đang gật đầu như một chuyên gia Pilates!