Nếu bạn đang cố gắng để thoát khỏi mỡ bụng cứng đầu, bạn có thể tự hỏi liệu chạy là giải pháp. Thật không may, chạy không phải là một cách chắc chắn để giảm cân . Bởi cùng một mã thông báo, nó không phải là một cách đảm bảo để mất lốp dự phòng của bạn, bụng, pooch, hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn muốn không-để-trìu mến gọi nó. Nó cũng đúng là bạn sẽ không bị mất chất béo từ vùng bụng của bạn chỉ bằng cách nhắm vào bụng của bạn với crunches hoặc các bài tập bụng khác.
Để giảm mỡ bụng, bạn phải giảm mỡ toàn thân. Trong khi chạy có thể giúp bạn giảm mỡ , bạn sẽ có nhiều thành công hơn bằng cách kết hợp nó với chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo. Và, thậm chí sau đó, di truyền học của bạn xác định những gì khu vực sẽ mất chất béo đầu tiên.
Chiến lược giảm mỡ bụng
Dưới đây là một số mẹo để giảm cân (và, kết quả là, mỡ bụng) khi chạy và chế độ ăn uống ít calo, lành mạnh:
- Tập thể dục tim mạch : Tập trung ít nhất 30 phút tập thể dục nhịp tim trong vùng nhịp tim mục tiêu của bạn vào hầu hết các ngày trong tuần. Để tránh bị kiệt sức và chấn thương, thay thế giữa các hoạt động chạy bộ và đào tạo chéo , chẳng hạn như đi xe đạp, huấn luyện viên elip, khiêu vũ, bơi lội hoặc đi bộ đường dài.
- 10.000 bước : Một số người thấy hữu ích khi theo dõi các bước hàng ngày của họ. Phải mất trung bình 10.000 bước mỗi ngày để tránh tăng cân, vì vậy hãy nhắm đến nhiều hơn thế khi bạn đang cố giảm cân.
- Đào tạo sức mạnh : Kết hợp toàn bộ sức mạnh cơ thể vào thói quen của bạn hai lần một tuần. Bạn thậm chí không cần truy cập vào thiết bị phòng tập thể dục ưa thích như bạn có thể làm một số các bài tập trọng lượng ở nhà. Hãy chắc chắn rằng bạn đang làm trên cơ thể và các bài tập cơ thể thấp hơn , cũng như các bài tập tăng cường cốt lõi .
- Biết mục tiêu lượng calo của bạn : Sử dụng máy tính chi tiêu hàng ngày để tính xem bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày. Một khi bạn có con số đó, bạn cần phải tạo ra một sự thiếu hụt - thông qua một sự kết hợp của chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục - 3500 calo một tuần (hoặc 500 mỗi ngày) để mất một pound một tuần.
- Nhật ký thực phẩm : Ghi lại mọi thứ bạn ăn và uống để theo dõi lượng calo bạn đang uống và tìm ra những thói quen xấu cần thiết để sửa chữa. Bạn sẽ ít có khả năng bị quá tải nếu bạn biết bạn phải viết nó xuống.
- Thực hiện các thay đổi chế độ ăn nhỏ : Tập trung vào việc thực hiện các thay đổi nhỏ đối với chế độ ăn uống của bạn , chẳng hạn như cắt soda thường xuyên và thêm nhiều trái cây và rau.
- Tránh thực phẩm chế biến: Các thành phần trong hàng hóa đóng gói và thực phẩm ăn nhẹ thường được nạp với chất béo trans, thêm đường và muối bổ sung. Ba thứ đó vượt quá mức có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn.
- Phần contro l: Xem các kích thước phần của bạn, đặc biệt là sau khi chạy, khi bạn có thể cảm thấy bị cám dỗ để ăn thêm một chút vì tất cả lượng calo bạn đã đốt trong khi chạy . Chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ 100 calo sẵn có ở nhà, vì vậy bạn không bị cám dỗ để đi quá tải. Khi ăn, chia sẻ bữa ăn - hoặc ăn một nửa bữa ăn của bạn và mang về nhà.
- Kiểm tra nhãn dinh dưỡng cẩn thận . Chỉ vì một loại thực phẩm ít chất béo không có nghĩa là nó không cao trong những thứ khác, như carbs và đường. Đôi khi đường sẽ được thêm vào để bù đắp cho sự mất mát hương vị từ chất béo. Các loại thực phẩm như nước sốt xà lách, nước xốt, sốt mayonnaise và nước xốt thường chứa chất béo ẩn và nhiều calo.
> Nguồn:
> 8 cách để giảm mỡ bụng và sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Y học Johns Hopkins. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Mỡ bụng ở phụ nữ: Lấy và giữ nó. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.