Sử dụng mục tiêu của bạn để duy trì động lực
Đặt ra mục tiêu là một cách tuyệt vời để các vận động viên có động lực để chạy và để đảm bảo họ gắn bó với thói quen chạy của họ. Khi chọn mục tiêu chạy, nó giúp sử dụng nguyên tắc SMART và đặt mục tiêu là S pecific, M easurable, A ttainable, R elevant và T imely. Dưới đây là các quy tắc cơ bản cần tuân theo khi bạn đặt mục tiêu đang chạy của mình.
Hãy cụ thể.
Hãy chắc chắn rằng mục tiêu của bạn trả lời ai, cái gì và khi nào. Chỉ cần nói rằng bạn muốn " chạy nhanh hơn " hoặc " giảm cân bằng cách chạy " là mục tiêu chung. Một ví dụ về một mục tiêu cụ thể sẽ là: "Tôi muốn cải thiện PR của mình trong cuộc đua marathon thêm hai phút trong năm tháng." Một mục tiêu cụ thể sẽ giúp bạn có động lực bởi vì bạn biết chính xác những gì bạn cần làm để hoàn thành nó. Khi bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình, bạn sẽ phấn khởi và có động cơ thúc đẩy, vì vậy bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn để đạt được kết quả cuối cùng.
Xem thêm: Cách dự đoán thời gian chạy đua của bạn
Làm cho mục tiêu của bạn có thể đo lường được.
Khi chọn mục tiêu đang chạy, hãy đảm bảo bạn cũng đặt tiêu chí để đo lường tiến độ của mình. Làm cho mục tiêu chạy của bạn có thể đo lường sẽ giúp bạn luôn đi đúng hướng, duy trì động lực của bạn và biết khi nào bạn đạt được mục tiêu của mình. Để tìm hiểu xem các mục tiêu của bạn có thể đo lường được không, hãy tự hỏi mình những thứ như, Bao nhiêu? Và bao nhiêu?
Giữ nó có thể đạt được.
Hãy đối mặt với nó, không phải ai cũng sẽ đủ điều kiện để chạy Boston Marathon hoặc chạy 6:00 dặm. Vì vậy, trong khi đó là tốt để thiết lập mục tiêu chạy cao cả, điều quan trọng là chọn những mục tiêu mà bạn sẽ có thể thực hiện nếu bạn sẵn sàng thực hiện công việc. Các mục tiêu tốt nhất sẽ yêu cầu bạn đẩy mình để đạt được chúng, nhưng chúng không quá khắc nghiệt. Nếu một mục tiêu là quá xa tầm với, bạn có thể sẽ không thực sự cam kết làm vì sâu xuống bạn biết nó không thể đạt được.
Để tìm hiểu xem một mục tiêu có đạt được hay không, hãy xem nó có thể so sánh với những thành tựu đang chạy trước đó của bạn như thế nào. Bạn có phải thực hiện những cải tiến đáng kể - ngoài khả năng của bạn - để đạt đến cấp độ đó không? Nếu bạn không chắc chắn, hãy nói chuyện với một huấn luyện viên đang chạy hoặc chạy bạn bè để giúp bạn kiểm tra đường ruột.
Làm cho mục tiêu của bạn có liên quan.
Chỉ vì bạn là một Á hậu không có nghĩa là bạn phải đặt mục tiêu rất phổ biến trong số các vận động viên khác, chẳng hạn như hoàn thành cuộc chạy đua marathon. Đối với một mục tiêu có liên quan, nó phải là một cái gì đó mà bạn coi là đáng giá và quan trọng, vì vậy bạn sẵn sàng và có khả năng làm việc hướng tới nó. Mục tiêu của bạn nên đại diện cho bạn, vì vậy họ không nên chỉ là một cái gì đó mà người khác đang làm hoặc gợi ý rằng bạn cố gắng đạt được.
Giữ mục tiêu của bạn kịp thời.
Hãy chắc chắn rằng bạn đính kèm thời hạn cho các mục tiêu của bạn. Ví dụ, nếu bạn nói, "Tôi muốn chạy một cuộc chạy đua nửa giờ phụ", nhưng bạn thậm chí không có một cuộc đua trong tâm trí, không có cảm giác cấp bách cho mục tiêu của bạn. Nhưng nếu bạn chọn ra một cuộc đua và nói rằng bạn muốn chạy một nửa marathon nửa ngày 29 tháng 4, sau đó bạn biết chính xác nơi bạn cần đến trước ngày đó. Có một thời hạn sẽ giữ cho bạn có động lực và ngăn cản bạn cảm thấy buồn chán hoặc muốn bỏ qua tập luyện. Nếu bạn thấy rằng bạn đã sẵn sàng để đạt được mục tiêu chạy của bạn trước thời hạn, sau đó điều chỉnh lại mục tiêu của bạn và tiếp tục thử thách bản thân.
Đồng thời xem: Chạy báo giá về cài đặt mục tiêu
Ý tưởng cho các giải pháp chạy
Làm thế nào để dính vào quyết tâm năm mới của bạn