Lựa chọn sức khỏe tốt nhất và tồi tệ nhất tại Nando's
Thức ăn tại Nando's không phải là đồ ăn nhanh tiêu chuẩn của bạn. Các món ăn Bồ Đào Nha tại quán ăn này được thực hiện bằng cách sử dụng Chili mắt độc đáo của châu Phi hoặc PERi-PERi. Có rất nhiều thành phần lành mạnh trong thực đơn. Nhưng bạn có thể có được một bữa ăn hoàn toàn thân thiện với chế độ ăn uống khi bạn ăn ở đó không? Có thể duy trì kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn khi bạn ăn ở Nando miễn là bạn tuân thủ một vài hướng dẫn.
Phân tích thực đơn của Nando
Những người ăn uống lành mạnh sẽ tìm thấy nhiều thứ để thưởng thức tại Nando's. Menu sự kiện dinh dưỡng có sẵn trực tuyến để dễ dàng đánh giá và chọn các loại thực phẩm tốt cho bạn. Nếu bạn kiểm tra menu trước khi bạn đi, nó sẽ giúp bạn thực hiện các lựa chọn thông minh khi bạn vào nhà hàng.
Gà nướng là nền tảng của thực đơn. Gà được ướp trong 24 giờ, sau đó nướng và nướng theo sở thích hương vị của bạn. Bạn có thể gọi thức ăn nhẹ hoặc cay như bạn thích. Và mặc dù thịt gà có nhiều hương vị, nhưng nó thấp hơn natri so với hầu hết các món gà mà bạn tìm thấy ở những nhà hàng khác có thể so sánh được.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, ăn thức ăn nhiều gia vị có thể tăng cường chương trình của bạn . Đầu tiên, có một số bằng chứng cho thấy thức ăn nóng làm tăng sự trao đổi chất của bạn một chút . Mặc dù, lượng calo dư thừa bạn đốt cháy từ một món ăn siêu cay không có khả năng đáng chú ý trên quy mô. Tuy nhiên, việc chọn thức ăn cay cũng có thể giúp bạn ăn ít hơn.
Đó là một chút khó khăn hơn để ăn quá nhiều khi thức ăn của bạn là drizzled trong ớt.
Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của gà cay nướng, có các mục khác trên menu của Nando mà bạn có thể thưởng thức. Có kết thúc tốt đẹp, bánh mì, và salad (tất cả được làm bằng thịt gà) và một số món ăn chay như Burger Veggie, Wrap Veggie chay hoặc Nấm Portobello với Halloumi Wrap.
Các đơn đặt hàng bên cũng có sẵn trên thực đơn của Nando. Trong khi các lựa chọn vượt ra ngoài giá vé thức ăn nhanh tiêu chuẩn thì các món ăn phụ vẫn tương đối cao trong tinh bột carb. Thực khách có thể chọn từ các lựa chọn như khoai tây nghiền đỏ, cơm Bồ Đào Nha, bánh mì tỏi, và một cole cole dựa trên cole.
Dinh dưỡng cho thức ăn phổ biến của Nando
| Nando's Flame Nướng Ức gà | |
|---|---|
| Phục vụ Kích thước 1 phân phối | |
| Mỗi lần phân phối | % Giá trị hàng ngày* |
| Calo 429 | |
| Calo từ Chất béo 208 | |
| Tổng số chất béo 23g | 35% |
| Chất béo bão hòa 7g | 35% |
| Cholesterol 160mg | 53% |
| Natri 157mg | 0,06% |
| Carbohydrates 0g | 0% |
| Chất xơ 0g | 0% |
| Đường 0g | |
| Protein 52g | |
| Vitamin A 2% · Vitamin C 2% | |
| Canxi 9% · Sắt 7% | |
| > * Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo | |
Nếu bạn muốn giữ cho lượng calo của bạn trong tầm kiểm soát khi bạn truy cập vào Nando's, giữ một mắt trên kích thước phần của bạn và trên mức độ gia vị mà bạn chọn. Thực đơn dinh dưỡng Nandos thay đổi tùy theo cách thức chuẩn bị thức ăn. Trong khi thức ăn cay cung cấp một số lợi ích về chế độ ăn uống, thì hương vị thơm ngon hơn cũng có nhiều chất béo và calo hơn.
Khi bạn đặt món gà, bạn sẽ chọn một trong những loại gia vị này.
- Đồng bằng ... ish
- Mango và Lime (thêm 25 calo, 8 calo từ chất béo)
- Chanh và Herb (thêm 10 calo, 7 calo từ chất béo)
- Trung bình (bổ sung 22 calo, 17 calo từ chất béo)
- Nóng (thêm 43 calo, 26 calo từ chất béo)
- Extra Hot (bổ sung thêm 87 calo, 50 calo từ chất béo)
Vậy có bao nhiêu calo trong một bữa ăn gà điển hình tại Nando's? Dưới đây là bảng phân tích dinh dưỡng cho các món ăn phổ biến nhất. Mỗi danh sách dưới đây là thông tin dinh dưỡng cho một lần phân phối duy nhất.
- 1/4 chân gà và đùi với gia vị vừa cung cấp 174 calo, 12,1 gram chất béo, 3,1 gram chất béo bão hòa, 0,2 gram carbohydrate, 15 gram protein và 93,5 mg natri.
- Đùi gà với gia vị trung bình cung cấp 290 calo, 2,1 gram chất béo bão hòa, 11 gram chất béo, 0,2 gram carbohydrate, 45 gram protein và 327 mg natri.
- Gà Đùi Skewers cung cấp 310 calo, 2 gam chất béo bão hòa, 9 gam chất béo, 8 gram carbohydrate, 46 gram protein và 196 miligam natri.
- 1/4 Chicken Breast and Wing với gia vị nóng cung cấp 300 calo, 18 gram chất béo, 1 gram carbohydrate, 29 gram protein và 123 miligam natri.
Mỗi món gà nướng có thể được đặt với một hoặc hai món ăn phụ. Đây là cách dinh dưỡng cho các bên của Nando ngăn xếp.
- Ngọn lửa nướng ngô trên Cob sẽ thêm 90 calo, 1 gram chất béo, 17 gram carbohydrate, 3 gram protein và 14 miligam natri vào bữa ăn của bạn.
- Khoai tây chiên (khoai tây chiên) sẽ thêm 373 calo, 24 gram chất béo, 24 gram carbohydrate, 4 gram protein và 682 miligam natri vào bữa ăn của bạn.
- Cuộn Bồ Đào Nha sẽ thêm 210 calo, 1 gram chất béo, 42 gram carbohydrate, 8 gram protein và 470 miligam natri vào bữa ăn của bạn.
- Và một đơn đặt hàng của gạo Bồ Đào Nha sẽ thêm 319 calo, 3 gram chất béo, 64 gram carbohydrate, 7 gram protein và 97 miligram natri vào bữa ăn của bạn.
Các tùy chọn lành mạnh nhất trên menu của Nando
Nếu bạn đang cố gắng giữ lượng calo của bạn càng thấp càng tốt theo thứ tự của Nando, 1/4 Chicken Breast & Wing không thêm gia vị (gọi là "plain ... ish") và bạn sẽ chỉ tiêu thụ 260 calo và 14 gram chất béo .
Ức gà cũng là một lựa chọn tương đối lành mạnh, nhưng nó được nướng và phục vụ với da trên. Nếu bạn đặt hàng của bạn không có gia vị thêm bạn sẽ tiêu thụ 419 calo và 22 gram chất béo. Nhưng nếu bạn loại bỏ da , bạn sẽ giảm đáng kể lượng calo và chất béo.
Sau đó, giữ cho các món ăn phụ của bạn nhỏ và thông minh cho một bữa ăn lành mạnh. Tránh các món ăn như bánh mì tỏi hoặc khoai tây và thay vào đó là lấy bắp trên lõi ngô.
Tùy chọn không lành mạnh trên menu của Nando
Mặc dù hầu hết các mục trong menu đều khá lành mạnh ở Nando's, có một số tùy chọn để tránh nếu bạn đang cố gắng tiếp cận hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Double Chicken Breast Wrap và Chips cung cấp 1065 calo, 8 gam chất béo bão hòa, 38 gram chất béo, 101 gram carbohydrate, 74 gram protein và 1586 miligram natri
Sự lựa chọn của Nandocas với gia vị trung bình (toàn bộ bơ gà Peri-Peri được phục vụ trên bánh mì tỏi đứng đầu với xà lách trộn) cung cấp 1014 calo, 15 gam chất béo bão hòa, 54 gram chất béo, 52 gram carbohydrate, 75 gram protein và 929 miligam natri.