Máy tính nhịp tim mục tiêu

Tìm nhịp tim mục tiêu của bạn trong bốn khu vực tập thể dục

Sử dụng biểu đồ máy tính nhịp tim mục tiêu này để xác định nhịp tim của bạn trong bốn vùng cường độ tập luyện . Sử dụng tuổi của bạn để tìm nhịp tim tối đa ước tính và phạm vi nhịp đập mỗi phút trong mỗi vùng: cường độ thấp, cường độ vừa phải, cường độ mạnh và vùng hiếu khí.

Nếu bạn muốn tìm nhịp đập của bạn mỗi phút cho bất kỳ tỷ lệ phần trăm của nhịp tim tối đa, bạn có thể sử dụng máy tính nhịp tim mục tiêu trực tuyến này.

Nó cũng sẽ cho bạn thấy phạm vi nhịp tim bạn nên ở trong toàn bộ khu vực tập thể dục cường độ vừa phải đến mạnh.

Biểu đồ máy tính này sử dụng ước tính được phân loại theo độ tuổi đơn giản của nhịp tim tối đa của bạn và nhân với tỷ lệ phần trăm bạn đã chọn. Phương trình được sử dụng là 206,9 - (0,67 x tuổi).

Đối với tỷ lệ phần trăm nhịp tim tùy chỉnh cao hơn, bạn có thể muốn sử dụng công thức Karvonen yêu cầu bạn biết nhịp tim nghỉ ngơi của bạn.

Nếu bạn mặc một ban nhạc thể dục hoặc đồng hồ thông minh để đo nhịp tim nghỉ ngơi của bạn tự động, điều đó có thể dễ dàng thực hiện.

Bạn nên sử dụng vùng nhịp tim mục tiêu nào?

Đối với các quyền lợi về sức khỏe và thể lực , hãy tập thể dục ở vùng cường độ vừa phải trong 30 phút mỗi ngày, năm ngày mỗi tuần với tổng số 150 phút mỗi tuần.

Đây là khu vực để đi bộ nhanh .

Thay vào đó, bạn có thể tập thể dục cường độ cao, chẳng hạn như chạy, trong 20 phút, ba lần mỗi tuần trong tổng số 60 phút mỗi tuần.

Đó là sự lựa chọn của bạn mà bạn sử dụng khu vực, bạn có thể trộn nó lên và tận hưởng tập thể dục cường độ vừa phải vào một số ngày và mạnh mẽ vào những ngày khác. Bạn sẽ được đào tạo các khía cạnh khác nhau của hệ thống tập thể dục aerobic và độ bền của bạn bằng cách tập thể dục trong các khu vực mục tiêu khác nhau.

Trong khi đó, không giảm cường độ tập thể dục cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ với tốc độ dễ dàng. Nó có thể giúp giảm căng thẳng và nó làm giảm nguy cơ sức khỏe bạn sẽ tăng lên nếu bạn chỉ ngồi yên. Nhiều hình thức linh hoạt và bài tập sức mạnh cũng có cường độ thấp hơn, nhưng vẫn có lợi cho cơ bắp và tình trạng thể chất của bạn.

• Đào tạo vùng nhịp tim: Tìm hiểu thêm về lợi ích và cách sử dụng của từng vùng nhịp tim.
• Kế hoạch tập luyện đi bộ hàng tuần : Thay đổi tập luyện của bạn trong suốt tuần với các bài luyện tập nhịp tim khác nhau. Kế hoạch này có thể giúp bạn thiết lập một lịch trình tuyệt vời để tăng cường thể lực của bạn.

• Màn hình nhịp tim: Màn hình nhịp tim dây đeo ngực là cách chính xác nhất để xem nhịp tim của bạn liên tục trong khi tập thể dục.

_Nguồn:

_{Jackson, Andrew S. Ước tính nhịp tim tối đa từ tuổi: Nó có phải là mối quan hệ tuyến tính không? Med Sci Thể thao. 39 (5): 821, tháng 5 năm 2007.}

_{Giá tim mục tiêu, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, 1/20/2015.}

_{Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. “Hoạt động thể chất và sức khỏe cộng đồng. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. " Lưu thông . 2007 ngày 1 tháng 8.}