Tăng cường phần lưng dưới với mẫu thích hợp
Các bài tập buổi sáng tốt cho hamstrings của bạn một tập luyện, cũng như lưng và bụng của bạn . Đó là một bài tập tuyệt vời để tăng cường lưng dưới của bạn , làm cho nó trở nên đàn hồi hơn, nhưng chỉ khi thực hiện đúng. Bài tập buổi sáng tốt là một bài tập cách ly bằng cách sử dụng chuyển động kéo và nó dành cho những người có trình độ và kinh nghiệm trung cấp.
Trang thiết bị cần thiết
Bài tập hoạt động tốt nhất với tạ và không phải với chuông không kêu như bạn có thể thấy ở lần. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hoặc tạ rỗng và thêm trọng lượng theo thời gian khi bạn tiến bộ. Giày dép và bàn chân ổn định cũng được khuyến khích.
Cơ bắp được nhắm mục tiêu
Các hamstrings là mục tiêu chính, với maximus gluteus và magnus cộng hưởng như synergists và spectore erector như là chất ổn định. Các obliques và trực tràng abdominis đi vào chơi như chất ổn định đối kháng.
Biện pháp phòng ngừa cho Good Morning
Tập thể dục buổi sáng tốt đòi hỏi sự chú ý nghiêm ngặt để hình thành để ngăn ngừa thương tích cho lưng dưới của bạn. Đúng hình thức và thực hiện là rất quan trọng đối với an toàn đào tạo trọng lượng trong bất kỳ bài tập nào, nhưng lưng dưới của bạn đặc biệt dễ bị tổn thương nếu tập thể dục tập trung vào nó được thực hiện không chính xác hoặc với quá nhiều trọng lượng.
Hãy rất chú ý đến khả năng của bạn, và không tiến triển quá nhanh đến trọng lượng cao hơn khi bạn luyện tập.
Đối với người mới bắt đầu, bắt đầu với một barbell trống để thực hành các hình thức chính xác.
Cách tập thể dục buổi sáng tốt
- Đặt một tạ có trọng lượng thích hợp trên vai của bạn. Các thanh nên nghỉ ngơi trên các cơ bắp hình thang của lưng trên trong khu vực vai. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ cho đến khi bạn làm quen với bài tập này.
- Đặt bàn chân ra xa nhau.
- Đuổi bụng của bạn và nhớ thở bình thường — với gắng sức và hồi phục.
- Uốn cong ở hông cho đến khi các cơ gân kheo ở phía sau đùi bắt đầu hạn chế cử động của bạn. Uốn cong thêm một chút để cho chúng căng, nhưng không để bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu. Giữ lưng thẳng. Đầu gối có thể hơi cong một chút để giảm áp lực lên chúng nhưng không ngồi xổm. Tất cả các hành động là ở hông.
- Duy trì thẳng lưng với vòm chặt ở lưng dưới như khi bạn nhấc từ sàn xuống. Giữ đầu và ngực lên. Đừng uốn cong lưng của bạn về phía trước.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Làm thế nào thấp, bạn có thể đi với bài tập này phụ thuộc vào sự linh hoạt của bạn trên chuỗi sau của cơ bắp bao gồm hamstrings, gluteals (mông) và thấp hơn trở lại.
Đừng đẩy bài tập này quá xa hơn khả năng vốn có của bạn. Như một câu chuyện cảnh báo, võ sĩ Bruce Lee đã từng bị thương khi làm những buổi sáng tốt với trọng lượng quá nặng và không có sự khởi động tốt.
Tìm hiểu thêm về các nguyên tắc cơ bản về trọng lượng đào tạo nếu bạn cần thông tin cơ bản trước khi bạn thử bài tập này.