Weight Watchers 'Beyond the Scale Program là một thử thách, nhưng bạn có thể xử lý nó.
Nếu bạn đang theo dõi Weight Watchers , bạn biết rằng lượng calo theo dõi không còn là một phần của quá trình. Thay vào đó, bạn đếm điểm. Mỗi ngày, bạn có một số điểm được phân bổ dựa trên giới tính, độ tuổi, chiều cao, cấp độ tập thể dục và mục tiêu cân nặng của bạn. Mỗi tuần bạn có "Điểm Flex" mà bạn có thể sử dụng theo bất kỳ cách nào bạn chọn. Tập thể dục đủ, và bạn kiếm được nhiều điểm hơn cho thực phẩm.
Nếu bạn đang giảm cân, bạn có thể đã nhận ra rằng thành công đi xuống để tìm kiếm các loại thực phẩm mà bạn có thể phù hợp với ngân sách Điểm hàng ngày của bạn trong khi vẫn cho phép bản thân thỉnh thoảng đam mê. Mọi thứ trở nên khó khăn hơn (đối với một số người) với hệ thống điểm "Vượt quá quy mô", đòi hỏi sự chú ý cẩn thận đến mọi vết cắn bạn ăn.
Điều gì tạo nên "Vượt quá quy mô" để thách thức?
Nhiều thành viên của Weight Watchers đã làm việc chăm chỉ để làm chủ các hệ thống "Điểm" và "Điểm cộng". Họ có những món ăn yêu thích cho bữa ăn, đồ ăn nhẹ và các món ăn - và họ biết chính xác họ đã có bao nhiêu điểm vào cuối ngày. Hệ thống mới đã giữ một số điểm giống nhau, và thậm chí giảm điểm cho một số loại thực phẩm (protein nạc, ví dụ). Nhưng các loại thực phẩm bình thường khác từng được coi là "điều trị" giá cả phải chăng bây giờ hầu như không thể phù hợp - thậm chí mỗi một lần và một thời gian.
Dưới đây là cách Trình theo dõi trọng lượng mô tả ý chính của phương pháp "Vượt quá quy mô" mới:
- Calories thiết lập đường cơ sở cho bao nhiêu SmartPoints là một thực phẩm có giá trị.
- Sau đó, chúng tôi tính chất đường và chất béo bão hòa (làm tăng giá trị SmartPoints)
- Chúng tôi cũng xem xét protein (giúp giảm lượng protein)
- Mục tiêu: Bạn sẽ bắt đầu ăn nhiều trái cây, rau, và protein nạc và ít đường và chất béo không lành mạnh.
Điều này nghe có vẻ tuyệt vời cho đến khi bạn nhận ra rằng một muỗng kem, một tách gạo, hoặc một ly rượu vang có thể gửi điểm của bạn được tính ngay trên mái nhà!
Sử dụng các món ăn nhẹ điểm thấp để quản lý nạn đói của bạn
Một chiến lược quan trọng để giảm cân là quản lý nạn đói. Đó là nơi đồ ăn nhẹ đi vào. Nếu bạn chờ đợi cho đến khi bạn đang đói để ăn, có một cơ hội tốt bạn sẽ ăn quá nhiều; Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhẹ một cách chánh niệm giữa các bữa ăn, bạn có thể không bao giờ cảm thấy những cơn đói đói nghiêm trọng.
Cho dù bạn đang tìm kiếm thứ gì đó ngọt ngào, giòn hoặc mặn, bạn sẽ tìm thấy một món ngon ở đây. Phần tốt nhất? Những món ăn nhẹ này đều có giá trị từ 4 điểm trở xuống.
4 điểm
- Chex Mix, Truyền thống (1/2 c.)
- Đậu phộng cocktail của nhà máy (30)
- Đậu phộng rang khô (35)
- Ngũ cốc ngũ cốc Cheerios (1 chén)
- Đăng mật ong gói yến mạch với hạnh nhân Ngũ cốc (3/4 c.)
- Thanh tìm kiếm (hầu hết các giống)
3 điểm
- Apple lát với 1 muỗng canh bơ đậu phộng
- Hai thân cây cần tây với 1 muỗng bơ đậu phộng
- Súp rau canh (1 chén)
- Quán bar kem thương hiệu giác ngộ (1 khẩu phần)
2 điểm
- Bơ đậu phộng cuộn chuối
- Chip thương hiệu giác ngộ (1 khẩu phần)
- Trứng (1)
- Bỏng ngô nhẹ (3 chén)
1 điểm
- Bánh bắp rang (1)
- Kẹo cứng (1)
- Ngũ cốc lúa mì phồng (1 c.)
- Cookie Gingersnap (một nhỏ)
- Chó nóng không béo (1)
0 điểm
Một trong những tính năng tốt nhất của chương trình Weight Watchers là một loạt các tùy chọn không điểm. Với một vài trường hợp ngoại lệ, mỗi loại trái cây và rau quả bạn ăn là một điểm không đối xử.
Điều đó có nghĩa là đối với số điểm không, bạn có thể có một quả táo, một quả chuối, một tách nho, một cốc dâu tây, hoặc một đĩa toàn bộ các crudit. Thêm một muỗng canh nhúng, và cơn đói của bạn là lịch sử. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhớ quy tắc kiểm duyệt: một cốc anh đào có thể là 0 điểm, nhưng một pound anh đào là rất nhiều calo!