Bạn mất bao nhiêu bước mỗi ngày? Bạn nên uống bao nhiêu? Nếu bạn đeo một chiếc máy tập thể dục hoặc ban nhạc thể dục, liệu nó có thực sự thúc đẩy bạn đi bộ nhiều hơn không?
Thực hiện các bước khác cho một cuộc sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn
Trong khi mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày thường được liệt kê là tiêu chuẩn, đã có bằng chứng cho thấy có những lợi ích sức khỏe để nhận được bất kỳ số lượng hoạt động thể chất nào so với việc không hoạt động.
Thêm 2.000 bước nữa (khoảng 1 dặm) đi bộ trên 3.000 đến 4.000 bước cơ sở mỗi ngày có liên quan đến tỷ lệ tử vong do tất cả các nguyên nhân thấp hơn. Mục tiêu của 6.000 bước mỗi ngày đảm bảo bạn nhận được ít nhất một số hoạt động mỗi ngày. Mục tiêu của 8.000 đến 10.000 bước sẽ đưa bạn đến mức độ khuyến nghị 30 phút mỗi ngày với hoạt động thể chất cường độ vừa phải để giảm nguy cơ sức khỏe.
10.000 bước để quản lý trọng lượng
Số lượng tập thể dục được đề nghị để giảm cân là 60 phút hoặc hơn hầu hết các ngày trong tuần. Con số này tương đương với số bước cần thiết để đạt được 10.000 bước mỗi ngày. Thêm các buổi đi bộ trong ít nhất 10 phút với tốc độ đi bộ nhanh để đạt được hoạt động thể chất cường độ vừa phải và nhắm đến một giờ mỗi ngày.
Pedometers Trợ giúp Động lực
Đo bước chân được sử dụng để có được một rap xấu vì họ không chính xác để đo khoảng cách cho hầu hết mọi người do những bước tiến không đều.
Nó có thể hữu ích để ngừng suy nghĩ về khoảng cách khai thác gỗ và bắt đầu suy nghĩ về các bước đăng nhập. Mặc một máy đếm bước đi cả ngày, bạn có thể thấy có bao nhiêu bước bạn thực sự đạt được. Mục tiêu hướng tới mục tiêu 6.000 hoặc 10.000 bước mỗi ngày. Một đánh giá các nghiên cứu pedometer nghiên cứu thấy rằng những người đặt mục tiêu với một pedometer có nhiều khả năng tăng hoạt động thể chất của họ, giảm cân và giảm huyết áp của họ.
Đột nhiên bạn bắt đầu tìm cách để thêm vào các bước:
- Đậu xe xa điểm đến của bạn
- Đi cầu thang thay vì thang máy
- Thêm dạo bộ vào giờ nghỉ và bữa trưa của bạn
- Thưởng thức một buổi tối đi bộ với những người thân yêu của bạn
Một nghiên cứu cho thấy rằng việc đặt mục tiêu cao hơn thúc đẩy mọi người đi bộ nhiều hơn, ngay cả khi họ không đạt được mục tiêu được giao. Giảm mục tiêu của bạn cũng có nghĩa là bạn có nhiều khả năng đi bộ ít hơn.
Pedometers và Fitness Bands phát triển để thúc đẩy
Máy đo bước chân đã trải qua nhiều giai đoạn cải tiến kể từ những năm 1990. Cơ chế mùa xuân đã đưa ra cách để gia tốc và gia tốc chip giải phóng pedometer từ dây thắt lưng. Pocket pedometers đã nhường chỗ cho các ban nhạc thể dục , smartwatches, và pedometers được xây dựng vào điện thoại di động.
Máy đo bước chân và các ban nhạc thể dục bắt đầu kết nối với các trang tổng quan và ứng dụng di động trực tuyến để người dùng có thể xem và theo dõi nhiều loại dữ liệu. Không chỉ bạn có thể thấy số bước của mình, bạn cũng có thể xem ước tính khoảng cách, lượng calo bị đốt cháy, phút hoạt động từ trung bình đến mạnh, thời gian không hoạt động và ngủ. Ứng dụng cho phép người dùng kết nối với bạn bè và cạnh tranh với nhau.
Thách thức với các ban nhạc và pedometer thể dục là nhớ để mặc chúng. Nó có thể hữu ích để sử dụng nhắc nhở và hack để có được bạn nghiện mặc nó.
Ngoài ra, bạn có thể không thích phong cách của trình theo dõi của bạn cho tất cả các dịp - nhưng chúng có thể được mặc quần áo lên . Các mô hình mới hơn của Fitbit và các bộ theo dõi khác có các dải có thể hoán đổi cho nhau trong thiết kế từ thể thao đến trang phục.
Nhưng nhiều người hài lòng với việc sử dụng chip được tích hợp vào điện thoại thông minh của họ, với ứng dụng sức khỏe tích hợp hoặc ứng dụng pedometer . Chìa khóa để được thúc đẩy bởi các thiết bị này là bạn cần phải nhớ kiểm tra chúng hoặc yêu cầu họ thông báo cho bạn về các mốc quan trọng hoặc khi bạn cần tăng các bước để đạt được mục tiêu hàng ngày của mình.
Trình theo dõi thể hình thúc đẩy nhiều hơn với tương tác trên mạng xã hội
Màn hình thể dục có thành phần mạng xã hội thêm một lớp động lực mới cho các bước ghi nhật ký.
Fitbit và các ứng dụng liên kết với máy tính và liên kết ứng dụng khác cho phép bạn theo dõi thành tích của những người bạn cũng đeo thiết bị. Một nghiên cứu cho thấy rằng nhiều địa chỉ liên hệ xã hội hơn được thực hiện thông qua các ứng dụng, các bước và phút hoạt động từ trung bình đến mạnh mẽ hơn đã được ghi lại.
Một từ từ
Đặt mục tiêu đếm số bước hàng ngày và theo dõi tiến độ và thành tích của bạn có thể thúc đẩy bạn có được hoạt động thể chất cần thiết cho sức khỏe. Nhưng cũng như với bất kỳ công cụ động lực nào, nó sẽ không hoạt động cho tất cả mọi người và nó cần sự cống hiến của bạn.
> Nguồn:
> Anson D, Madras D. Mục tiêu đếm bước thấp ức chế hành vi đi bộ: một nghiên cứu ngẫu nhiên có đối chứng. Phục hồi lâm sàng . 2015, 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Dùng Pedometers để Tăng Hoạt Động Thể Chất và Cải Thiện Sức Khỏe. JAMA . 2007, 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Tăng cường xúc tiến hoạt động thể chất ở phụ nữ sống trung niên với khả năng tự giám sát và kết nối xã hội dựa trên công nghệ: Một nghiên cứu thí điểm. Tạp chí Tâm lý Y tế . Năm 2016, 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Mục tiêu và So sánh xã hội Thúc đẩy hành vi đi bộ. Quyết định y tế . 2015, 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Đi bộ trong quan hệ với tỷ lệ tử vong trong một nhóm tương lai lớn của người lớn tuổi ở Hoa Kỳ. Tạp chí Y học dự phòng của Mỹ . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.