Mang trọng lượng có thể làm tăng lượng calo bị đốt cháy trong khi đi bộ, nhưng nó an toàn hơn nhiều để chỉ đi bộ lâu hơn thay thế. Trọng lượng ở mắt cá chân, bàn chân, cổ tay và bàn tay làm tăng nguy cơ chấn thương ở đầu gối, vai, cơ, gân và cũng có nguy cơ bị chấn thương chuyển động lặp đi lặp lại. Một ba lô trọng lượng có thể gây căng thẳng nếu trọng lượng không được phân phối trên hông. Chỉ nên sử dụng một chiếc áo gi lê hoặc đai hông có trọng lượng. Không có chuyên gia y tế đi bộ nào khuyên dùng giày có trọng lượng .
1 -
Các trọng lượng duy nhất tôi có thể khuyên bạn nên, cẩn thận, là để thêm trọng lượng cho thân của bạn với một chiếc áo cân cân bằng. Tôi thích nó vì bạn có thể thêm trọng lượng nửa pound, từ 0,75 đến 10 pound. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi dặm. Nếu bạn đã ở một trọng lượng lý tưởng và không có vấn đề chung như viêm khớp hoặc đau đầu gối, sau đó bạn có thể muốn thử một chiếc áo đi bộ. Nhưng bạn có thể đốt cháy những calo thừa đó bằng cách đi bộ với gậy đi bộ hoặc bằng cách đi bộ thêm vài phút mỗi phiên.
2 -
Chiếc áo cân này bắt đầu với trọng lượng 12 pound, đó là một trọng lượng hợp lý. Bạn có thể mua phiên bản với trọng lượng cao hơn đáng kể, bao gồm cả vai đệm để tạo sự thoải mái. Tuy nhiên, những chỗ này cũng đè nặng lên ngực.
3 -
Một chiếc áo có trọng lượng là vật phẩm đi bộ duy nhất mà tôi có thể giới thiệu. Áo vest này cho phép bạn thêm tối đa 20 pound và mang nó được phân phối đúng cách để giảm nguy cơ chấn thương. Điều này sẽ làm tăng lượng calo của bạn bị đốt cháy mỗi dặm. Bạn có thể thêm hoặc loại bỏ các trọng lượng để xây dựng dần dần trọng lượng bổ sung mà bạn mang theo.
4 -
Tăng trọng lượng cho thân mình là cách an toàn nhất để đốt cháy nhiều calo hơn mỗi dặm. Áo gi lê này có nắp túi để giữ trọng lượng an toàn. Bạn có thể thêm hoặc loại bỏ trọng lượng tăng thêm 1/2 pound lên đến 4 pound.
5 -
Nếu bạn muốn làm một số toning trên cơ thể trong khi đi bộ, thiết bị này nhẹ có thể cung cấp cho bạn một số kháng chiến. Cá nhân, tôi muốn tập trung vào hình thức đi bộ thích hợp và chuyển động cánh tay tốt. Nó là một món đồ tuyệt vời để sử dụng để đánh lừa chó hoặc kẻ buôn lậu - nó đau nhưng sẽ không làm họ bị thương vĩnh viễn.
6 -
Trọng lượng tay hoặc cổ tay có thể được sử dụng với chuyển động cánh tay để cung cấp cho bạn một số toning thêm. Tôi không khuyên họ vì chúng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương vai, cổ, khuỷu tay hoặc cổ tay của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn sử dụng trọng lượng tay, mỗi cân nặng một pound, với trọng lượng bổ sung bạn có thể thêm khi bạn dừng lại và sẵn sàng tập luyện trên cơ thể thực. Chỉ sử dụng trên các chuyến đi ngắn hơn. Được làm bằng bọt mềm và tay cầm có thể điều chỉnh bằng tay.
7 -
Các chuyên gia không khuyên dùng cân nặng mắt cá chân để đi bộ vì chúng có thể làm tăng nguy cơ bị căng cơ và chấn thương. Bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách chỉ cần đi bộ thêm vài phút nữa. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn đeo trọng lượng mắt cá chân, trọng lượng này có thể điều chỉnh bằng cách thêm hoặc loại bỏ trọng lượng kim loại 1/4 lb, lên đến 2,5 lb mỗi mắt cá chân.