Khi bạn già đi, việc thực hành cổ xưa được gọi là Thái Cực Quyền có thể giúp cải thiện sự cân bằng của bạn. Thường được gọi là một hình thức “di chuyển thiền định”, Thái Cực Quyền đã được tìm thấy để tăng cường sự ổn định và ngăn ngừa té ngã trong nhiều nghiên cứu khoa học.
Sử dụng lâu dài trong y học cổ truyền Trung Quốc, Thái Cực Quyền là một kỹ thuật tâm-cơ thể liên quan đến việc thực hiện một loạt các chuyển động chậm, nhẹ nhàng.
Thường được ca ngợi vì tác dụng giảm căng thẳng, tai chi kết hợp những chuyển động này với hơi thở sâu và thiền định.
Tai chi cũng được coi là một môn võ thuật. Để kết thúc, phong trào Thái Cực Quyền có thể được sử dụng trong chiến đấu hoặc tự vệ khi thực hiện với tốc độ và sức mạnh.
Không chỉ được sử dụng để cải thiện sự cân bằng, tai chi có thể giúp quản lý một loạt các vấn đề sức khỏe mãn tính. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng thực hành tai chi có thể giúp giảm đau liên quan đến các điều kiện như viêm khớp, đau lưng mãn tính và đau cơ xơ hóa.
Một số nghiên cứu cũng cho rằng tai chi có thể kích thích hệ thống miễn dịch, cũng như tăng chất lượng cuộc sống ở những người mắc các bệnh lớn như ung thư và bệnh tim. Ngoài ra, tai chi có thể giúp giảm bớt các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo lắng.
Tại sao Tai Chi lại được sử dụng để cải thiện sự cân bằng?
Đối với nhiều người, tuổi cao cấp đi kèm với sự suy giảm ổn định tư thế (nghĩa là khả năng duy trì vị trí của cơ thể bạn trong một vùng không gian nhất định).
Chức năng cân bằng thường bắt đầu giảm trong độ tuổi trung niên, với nguy cơ té ngã và chấn thương tăng dần theo thời gian.
Tập thể dục thường được khuyến cáo như là một cách tiếp cận hàng ngày để cải thiện sự cân bằng và giảm nguy cơ té ngã. Cùng với tai chi, yoga thường được chào mời vì lợi ích cân bằng có thể có của nó.
Có một số lý do tại sao tai chi được coi là hữu ích trong việc cải thiện sự cân bằng. Thực hành được cho là ảnh hưởng đến một số yếu tố liên quan đến việc duy trì sự ổn định tư thế, bao gồm sự linh hoạt, sức mạnh và phạm vi chuyển động. Nó cũng nói rằng Thái Cực Quyền có thể giúp ngăn ngừa té ngã bằng cách tăng cường nhận thức không gian của bạn.
Nghiên cứu về Tai Chi cho sự cân bằng: Nó có thể giúp gì?
Mặc dù hiện tại đang thiếu các nghiên cứu quy mô lớn khám phá các ảnh hưởng sức khỏe của tai chi, một nghiên cứu ngày càng tăng cho thấy tai chi có thể có lợi khi cải thiện sự cân bằng.
Đối với một báo cáo xuất hiện trên Tạp chí trị liệu vật lý Lão năm 2010, các nhà khoa học đã xem xét 19 nghiên cứu được công bố trước đây về các tác động của tai chi đối với chức năng cân bằng ở người lớn từ 60 tuổi trở lên. Hầu hết các nghiên cứu đã được xem xét đều liên quan đến các buổi tập Thái Cực Quyền kéo dài ít nhất 45 phút và diễn ra ít nhất hai lần một tuần trong thời gian 12 tuần hoặc lâu hơn.
Trong phân tích của họ, các tác giả của báo cáo nhận thấy rằng tai chi cải thiện các yếu tố như tính linh hoạt, tỷ lệ rơi, phạm vi chuyển động và sức mạnh chung. Báo cáo kết luận rằng tai chi có thể là "một chương trình tập thể dục kinh tế và hiệu quả để cải thiện sự cân bằng và cân bằng niềm tin ở người lớn tuổi". Tuy nhiên, các tác giả của báo cáo lưu ý rằng các thành viên nghiên cứu “mạnh mẽ” dường như được hưởng lợi nhiều hơn từ tai chi (so với những người tham gia yếu đuối) ).
Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy tai chi có thể giúp cải thiện sự cân bằng ở những người bị bệnh Parkinson, một rối loạn vận động dẫn đến suy giảm cân bằng. Bằng chứng này bao gồm một báo cáo được công bố trên tạp chí PLoS One vào năm 2014.
Đối với báo cáo này, các nhà nghiên cứu đã tăng lên 10 thử nghiệm lâm sàng liên quan đến những người mắc bệnh Parkinson có mức độ nhẹ đến trung bình. Trong số những người theo dõi một chương trình điều trị bao gồm cả thuốc và thực hành tai chi thường xuyên, các nhà nghiên cứu đã quan sát những cải tiến trong các yếu tố như giảm té ngã và chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe. Trong kết luận của họ, các tác giả của báo cáo cho biết sự kết hợp giữa thực hành Thái Cực Quyền và việc sử dụng thuốc có thể dẫn đến “những lợi ích đầy hứa hẹn về tính di động và cân bằng”.
Cách sử dụng Tai Chi để cải thiện số dư của bạn
Mặc dù có thể học tập tai chi từ sách hoặc tài nguyên âm thanh / video, tham gia lớp học hoặc làm việc với người hướng dẫn tai chi giúp đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các chuyển động một cách chính xác.
Tai chi thường được coi là an toàn, nhưng nó có thể gây đau nhức nhẹ ở một số cá nhân. Những người có vấn đề về sức khỏe và phụ nữ đang mang thai nên tham khảo ý kiến các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ trước khi tập Thái Cực Quyền.
Nếu bạn đang nghĩ đến việc sử dụng tai chi để cải thiện sự cân bằng của bạn, hãy nhớ rằng một số yếu tố sức khỏe và lối sống có thể ảnh hưởng đến nguy cơ rơi xuống khi bạn già đi. Ví dụ, các vấn đề như yếu cơ, các vấn đề về kiểm soát huyết áp và sử dụng một số loại thuốc nhất định có thể ảnh hưởng đến số dư của bạn. Để giữ an toàn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn gặp khó khăn trong việc cân bằng và hỏi liệu tai chi có thể hữu ích cho bạn hay không.
> Nguồn:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi như một can thiệp để cải thiện sự cân bằng và giảm thiểu sự sụt giảm ở người lớn tuổi: Một đánh giá có hệ thống và phân tích meta. Altern Health Med. 2011 Jan-Feb, 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi như một bài tập cải thiện cân bằng cho người lớn tuổi: Một đánh giá có hệ thống. J Geriatr Phys Ther. 2010 Tháng Bảy-Tháng Chín, 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Ảnh hưởng của Tai Chi đối với cân bằng cơ thể ở người cao tuổi - Một đánh giá các nghiên cứu từ đầu thế kỷ 21. Am J Chin Med. 2010, 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Tác động so sánh của Tai Chi, Đào tạo Cân bằng, và Chương trình Yoga được thiết kế đặc biệt về số dư trong các Fallers cũ hơn. Arch Phys Med Rehabil. 2014 tháng 9, 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Hiệu quả và an toàn của Tai Chi đối với bệnh Parkinson: Xem xét có hệ thống và phân tích meta các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. PLoS One. 2014 ngày 13 tháng 6, 9 (6): e99377.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.