Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Năng lượng - 277
Chất béo - 14g
Carbs - 35g
Protein - 8g
Tổng thời gian 15 phút
Chuẩn bị 5 phút , Nấu 10 phút
Phục vụ 2
Đừng nghĩ rằng toasters chỉ dành cho bánh mì. Hãy sẵn sàng để làm cho bữa ăn sáng yêu thích mới của bạn. Công thức "bánh mì nướng" này là một cách lành mạnh để phục vụ khoai lang , và nó ngọt ngào và hương vị và tự hào có nhiều thành phần chống viêm, cộng với không có bột tinh chế.
Khoai lang là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt như vitamin C và mangan, cộng với chúng cung cấp chất xơ. Họ cũng là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa - các chất dinh dưỡng thực vật trong khoai lang đã được chứng minh là có đặc tính kháng viêm. Đó là nhiều lợi ích hơn một miếng bánh mì sẽ cung cấp cho bạn.
Để đầu bánh mì nướng này ra, chúng tôi cũng đang thêm quả kiwi giàu chất xơ và bơ hạnh nhân lành mạnh cho tim . Thêm tiền thưởng: bạn có thể roi toàn bộ công thức trong vòng chưa đến 15 phút.
Thành phần
- 1 khoai lang vừa, bóc vỏ hoặc chưa bóc vỏ
- 3 muỗng bơ hạnh nhân
- 1/2 muỗng cà phê mật ong
- 1/4 muỗng cà phê gừng
- 2 quả kiwi vừa, bóc vỏ hoặc chưa bóc vỏ
Chuẩn bị
1. Cắt lát khoai lang theo chiều dọc thành lát 1/4 inch.
2. Trong một bát nhỏ, khuấy bơ hạnh nhân, gừng, và mật ong với nhau cho đến khi kết hợp.
3. Bánh mì nướng lát khoai tây nướng trên thiết lập cao của lò nướng bánh cho đến khi các lát khoai lang mềm và nấu chín. Lưu ý, bạn có thể cần phải nướng bánh mì từ 2 lần trở lên để đưa chúng đến trạng thái này.
4. Lây lan một bên của mỗi lát của khoai lang nướng lát với hỗn hợp hạnh nhân gừng-mật ong và đầu với lát kiwi.
Biến thể thành phần và thay thế
Bất kỳ loại hạt hoặc bơ hạt có thể được thay thế cho bơ hạnh nhân. Đậu phộng hoặc hạt hướng dương bơ làm việc tuyệt vời, quá, và tất cả đều có một hồ sơ calo tương tự. Thêm một lớp sữa chua Hy Lạp đơn giản trên bơ hạt để cung cấp tăng protein. Đối với một kali tăng, trao đổi chuối lát cho kiwi.
Nếu bạn có trái cây tươi hoặc đông lạnh tiện dụng, hãy sử dụng chúng thay vì kiwi để có thêm chất chống oxy hóa chống viêm. Để thay đổi thêm hương vị, hãy thử gia vị bánh bí ngô thay cho vị gừng.
Mẹo nấu ăn và phục vụ
Nếu bạn muốn dùng bữa sáng này để đi, hãy đặt hai nửa lại với nhau như một chiếc bánh sandwich, bọc trong lá mỏng và ăn trên đường chạy. Ghép đôi với ly cà phê matcha pha cà phê hoặc cốc sữa chua nguyên chất thứ ba cho bữa sáng cân bằng.
Bạn có thể cần phải chạy từng lát khoai tây qua một chu trình nướng vài lần. Giữ cho lò nướng của bạn ở mức vừa phải, vì vậy bạn có thể chạy nó qua nhiều chu kỳ để làm mềm mà không bị cháy.