Thêm tính ổn định và tăng cường tập luyện đi bộ của bạn
Đôi khi hai chân không đủ để ổn định trên đường mòn. Đi bộ đường dài hoặc đi bộ là cách truyền thống để tạo cho bản thân sự ổn định hơn một chút. Đi bộ với hai cực có thể cung cấp sự ổn định hơn nữa và các lợi ích tập luyện khác. Cột đi bộ về thể dục, cực đi bộ ở Bắc Âu và cực Exerstrider được thiết kế để tập thể dục trên đường phố, vỉa hè và lối đi.
Cột leo núi được thiết kế để sử dụng trên những con đường mòn và địa hình không bằng phẳng.
Đi bộ với một nhân viên cực hoặc đi bộ đường dài
Một cây gậy , cột, hoặc nhân viên đi bộ có thể cho bạn sự ổn định, đặc biệt là trên địa hình lỏng lẻo hoặc khi băng qua suối. Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng trên các khớp. Một nhân viên cũng có thể cung cấp cho bạn một biện pháp an ninh vì những kẻ tấn công có thể có nhiều khả năng làm phiền ai đó không có gậy.
Bạn có thể tìm thấy một loạt các thiết kế cho gậy đi bộ duy nhất, bao gồm cả những người làm bằng gỗ tự nhiên, cũng như gậy nhôm nhẹ mà kính thiên văn hoặc gấp để dễ đóng gói khi bạn không sử dụng chúng. Xem các lựa chọn hàng đầu cho gậy đi bộ đơn . Bạn cũng có thể xảo quyệt và học cách làm gậy đi bộ.
Đi bộ về thể dục và cực Bắc Âu
Một cặp cột đi bộ tập thể dục cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi cảm thấy không có nỗ lực lớn hơn khi đi bộ trên đường phố, vỉa hè và lối đi. Những cực này đi kèm với hướng dẫn sử dụng và thường với video cho các kỹ thuật thích hợp.
Tay nắm trượt kiểu Bắc Âu được thiết kế cho kỹ thuật được sử dụng, với một nửa găng tay để cho phép thả cực thích hợp trên xích đu. Họ đi kèm với một đầu cao su có thể tháo rời để chuyển đổi giữa các bề mặt cứng và mềm. Xem các lựa chọn hàng đầu cho các cột đi bộ tập thể dục .
Cực đi bộ và cực leo núi
Hai cái gậy tốt hơn một cái trên đường.
Sử dụng một cặp cột leo núi hoặc cột leo núi giúp bạn cân bằng và giảm căng thẳng hơn ở các khớp cơ thể thấp hơn. Tay cầm và dây đai được thiết kế để bạn có thể đẩy chúng xuống để hỗ trợ bản thân trên đường mòn, nhưng cũng để giải phóng nhanh chóng nếu cực bị kẹt giữa đá hoặc rễ. Xem các lựa chọn hàng đầu dành cho đi bộ đường dài / leo núi .
Làm thế nào để đi bộ với cực
Xuống chân phải bằng các cọc đi bộ của bạn bằng cách đọc kỹ các hướng dẫn. Ba Lan đi kèm với hướng dẫn, một số với tập sách minh họa, và một số với video. Nó có thể thực hành cho đến khi bạn đang sử dụng chúng với lợi thế tối đa. Có ít nhất ba kỹ thuật khác nhau: đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu , Exerstriding và đi bộ đường dài / leo núi. Với việc đi bộ kiểu Bắc Âu và Exerstriding, bạn đang thêm chuyển động mạnh mẽ hơn cho việc đi bộ của mình, trong khi với kỹ thuật đi bộ đường dài, bạn chỉ cần thêm tính ổn định.
Sự nắm lấy
Độ bám tốt nhất là một cái có góc dương, làm giảm căng thẳng và lạm dụng khớp cổ tay. Thiết kế cầm tay khác nhau cho việc đi bộ và đi bộ xuyên rừng - chọn cột để phù hợp với hoạt động của bạn. Dây an toàn cũng khác nhau, với một nửa găng tay được sử dụng để đi bộ thể dục và dây đeo đơn giản hơn để đi bộ. Cơ chế giải phóng nhanh dây đeo hoặc găng tay rất hữu ích.
Telescoping và điều chỉnh chiều cao so với cực đơn chiều dài
Các cọc một mảnh nhẹ hơn, êm hơn và sẽ là lựa chọn tốt nhất cho việc sử dụng đi bộ nordic. Đối với người đi bộ, điều chỉnh độ dài khi bạn lên dốc và xuống dốc cho phép bạn giữ đúng góc. Đối với khách du lịch và người đi bộ đường dài, các cột bị sập xuống để cất giữ hoặc mang hành lý của bạn hoặc trong túi của bạn trên đường nhỏ rất tiện dụng. Một túi du lịch độn cho du lịch hàng không là một giải pháp cho các cực dài.
Du lịch hàng không với Ba Lan
Hãy lưu ý rằng cột đi bộ có thể không được phép mang theo hành lý xách tay để du lịch hàng không. Trong khi các hãng hàng không có thể nói rằng họ chấp nhận chúng chính thức, trong thực tế đó là nhân viên an ninh trên mặt đất, những người quyết định có hay không họ có thể bay.
Nhiều người đi bộ trên Camino de Santiago chọn mua cột khi họ đến và để chúng lại phía sau để họ không phải kiểm tra hành lý đến và đi từ châu Âu.
Mẹo cực. Paws và Baskets
Ba lan làm cho đi bộ thể dục thường có một "chân" cao su được thực hiện cho đi bộ trên nhựa đường, đặt ở góc thích hợp để đạt vỉa hè. Những người khác sử dụng một đầu cao su tương tự như một đầu mía, mà mặc không đều. Thông thường đây là những di động và có một đầu cacbua bên dưới để nắm bắt những con đường mòn tự nhiên. Để đi bộ trên cát, tuyết hoặc những con đường mòn mềm mại, các giỏ trekking giữ cho cột của bạn không bị chìm.
Hệ thống chống sốc
Nút chai bên trong các cực có thể hoạt động để giảm sốc, như trong các mô hình Leki Cor-Tec. Một số cực sử dụng lò xo để hoạt động như bộ giảm xóc. Những hệ thống này thường thêm nhiều ounce vào các cực, nhưng có thể làm tăng sự thoải mái của bạn trong việc sử dụng các cực.