Giảm mỡ và giảm cân với bài tập đi bộ này
Đi bộ nhanh là một bài tập tim mạch đốt cháy chất béo tốt. Tập thể dục đi bộ đốt cháy chất béo này có thể được sử dụng hầu hết các ngày trong tuần nếu bạn muốn giảm cân.
Có hai chìa khóa để đốt cháy chất béo khi đi bộ. Chìa khóa đầu tiên là bạn cần phải đi bộ đủ mạnh để tăng nhịp tim của bạn vào khu vực tốt nhất để đốt cháy chất béo cho năng lượng. Thứ hai là bạn đi bộ đủ lâu để bạn đốt cháy chất béo được lưu trữ thay vì chỉ đốt các loại đường mà cơ thể bạn lưu trữ để tập thể dục nhanh chóng.
Thời gian cần thiết cho chuyến đi đốt cháy chất béo
Bạn cần phải dành ít nhất một giờ. Bạn có thể kéo dài thời gian đi bộ và tận hưởng buổi tập luyện này trong 90 phút, hai giờ hoặc thậm chí nhiều hơn.
Khi đi bộ Fat-Burning Walk
Tập luyện này có thể được thực hiện hàng ngày, hoặc được sử dụng như một ngày phục hồi cho những người xen kẽ với các bài tập đi bộ khác. Nếu bạn muốn giảm mỡ cơ thể , bạn nên làm điều này trong hầu hết các ngày trong tuần.
Lợi ích của việc tập luyện đi bộ Fat-Burning
Bài tập này giúp cơ thể sử dụng chất béo được lưu trữ để tạo ra năng lượng. Ở mức 60% đến 70% nhịp tim tối đa của bạn, 85% lượng calo của bạn bị đốt cháy là chất béo. Đi bộ nhanh hơn hoặc chậm hơn đốt cháy một tỷ lệ phần trăm nhỏ hơn của chất béo.
Fat-Burning Walking Workout
- Bắt đầu với tốc độ dễ dàng trong 10 phút. Điều này đốt cháy lượng đường trong máu và glycogen được lưu trữ và bảo cơ thể sẵn sàng đốt cháy chất béo.
- Dừng lại và làm một thói quen kéo dài và linh hoạt trong 5 phút với những Stretches này.
- Chọn tốc độ và đi bộ trong 30 đến 60 phút với tốc độ khiến nhịp tim của bạn tăng lên đến 60 phần trăm đến 70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn (MHR).
- Đây là một tốc độ thoải mái, nơi bạn có thể nói được câu đầy đủ mặc dù bạn sẽ khó thở hơn bình thường.
- Làm nguội với 5 đến 10 phút với tốc độ dễ dàng.
- Kết thúc với 5 phút tập luyện nhẹ nhàng và linh hoạt.
Thiết bị và quần áo cho một workout Fat-Burning Walking
Bạn sẽ muốn lấy xung của bạn để chắc chắn rằng bạn đang ở trong khu vực nhịp tim phải.
Bạn có thể làm điều này bằng tay, nếu bạn có đồng hồ có bàn tay thứ hai hoặc ứng dụng trên điện thoại của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng một màn hình nhịp tim hoặc màn hình xung, hoặc là một với một dây đeo ngực hoặc một là một phần của một ban nhạc thể dục hoặc đồng hồ thông minh.
Mang giày thể thao tốt để bàn chân của bạn có hỗ trợ và đệm thích hợp cho bài tập đi bộ dài hơn này.
Bạn nên mặc quần áo cho phép tự do di chuyển và bấc mồ hôi.