Định nghĩa của Being Sedentary hoặc Inactive
Bạn có thể chất không hoạt động? Bạn có định canh định cư không? Ngồi có thể được yêu cầu hoặc khuyến khích trong nhiều công việc, ở trường học, và các tình huống xã hội. Khi nào nó đáp ứng các tiêu chí để bạn được dán nhãn là định canh định cư hoặc không hoạt động?
Định nghĩa của Physical Inactivity
Định nghĩa về vận động ít vận động hoặc thể chất không hoạt động dưới 1,5 kcal / kg / ngày trong các hoạt động thể chất giải trí, theo Khảo sát sức khỏe dân số quốc gia của Canada.
Đây là tương đương với đi bộ một ít hơn hai cây số hoặc 1,3 dặm hoặc khoảng 3000 bước. Đối với hầu hết mọi người, đó là đi bộ 25 phút hoặc ít hơn.
Trong Khảo sát phỏng vấn sức khỏe quốc gia Hoa Kỳ , người lớn được phân loại là không hoạt động nếu họ không báo cáo bất kỳ phiên nào về hoạt động thể chất nhẹ đến trung bình hoặc nhẹ nhàng trong ít nhất 10 phút mỗi ngày. Bằng cách đó, 25% người trưởng thành ở Mỹ đã báo cáo không có hoạt động thể chất thời gian giải trí và có thể được coi là không hoạt động hoặc ít vận động.
Nhà nghiên cứu Pedometer, Katrine Tudor-Locke, nhãn bất kỳ ai ghi lại ít hơn 5000 bước chân mỗi ngày vì ít vận động hoặc không hoạt động. Điều này là phù hợp, vì hầu hết mọi người sẽ đăng nhập 2000 bước đơn giản trong các hoạt động hàng ngày xung quanh nhà - đi từ giường này sang nhà bếp khác đến phòng tắm để đi văng, v.v.
Là không hoạt động thể chất nguy hiểm?
Trung tâm kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) cho biết: "300.000 ca tử vong mỗi năm ở Mỹ có thể là kết quả của việc không hoạt động thể chất và thói quen ăn uống kém." Không hoạt động thể chất làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim, đột quỵ, ung thư ruột kết và tiểu đường.
Các nghiên cứu về thời gian ngồi cho thấy rằng thời gian dài không hoạt động trong ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh, ngay cả khi bạn nhận được số lượng yêu cầu tập thể dục vào một thời điểm nào đó trong ngày. Các nhà nghiên cứu phát hiện thấy nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và tử vong sớm. Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn không hoạt động?
Để không hoạt động và giảm nguy cơ sức khỏe, các cơ quan y tế như American Heart Association khuyến nghị tập thể dục cường độ vừa phải trong 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày một tuần hoặc tổng cộng 2 giờ 30 phút mỗi tuần.
Đi bộ là một hoạt động dễ dàng để thêm vào ngày của bạn. Nó có thể làm việc để phá vỡ thời gian ngồi và thêm các bước mỗi giờ trong ngày, và nó cũng có thể được thực hiện trong các cuộc đi bộ vào giờ nghỉ , giờ ăn trưa và trước hoặc sau ngày làm việc.
Một máy đếm bước đi hoặc ban nhạc thể dục có thể cho bạn biết liệu bạn có đủ bước để bạn không hoạt động không. Nhiều người đặt ra mục tiêu là 10.000 bước mỗi ngày , đó là một chỉ số bạn đã đạt được mục tiêu để giảm bớt sự không hoạt động.
Một số ban nhạc và ứng dụng thể dục có cảnh báo không hoạt động nhắc bạn dậy và di chuyển khi bạn không hoạt động trong một khoảng thời gian. Chúng rất hữu ích cho những người dành nhiều giờ làm việc ít vận động hoặc các hoạt động giải trí ít vận động. Di chuyển thường xuyên hơn có thể giúp giảm nguy cơ sức khỏe của ngồi và thể chất không hoạt động.
Nguồn:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. “Hoạt động thể chất và sức khỏe cộng đồng. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. " Lưu thông. 2007 Aug 1. [Epub trước in]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Có bao nhiêu bước / ngày là đủ ?: Chỉ số Pedometer sơ bộ cho sức khỏe cộng đồng" Y học thể thao. 34 (1): 1-8, 2004.
Hướng dẫn hoạt động thể chất năm 2008 cho người Mỹ, Phòng chống dịch bệnh và khuyến khích sức khỏe, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. cập nhật ngày 10/7/2008. Truy cập ngày 10/9/2008.
Không hoạt động thể chất, Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, ngày 22 tháng 2 năm 2011.
Wilmot, EG, et al. "Ít vận động ở người lớn và kết hợp với bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và tử vong: tổng quan hệ thống và phân tích meta", DIABETOLOGIA , Tập 55, Số 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z