Hầu hết các chuyên gia giảm cân sẽ cho bạn biết rằng các loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân là các mặt hàng được chế biến tối thiểu như trái cây tươi và rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và các sản phẩm sữa ít chất béo. Nhưng hãy đoán xem? Chúng tôi không luôn có thời gian chuẩn bị bữa ăn lành mạnh với những nguyên liệu đó. Vì vậy, bạn có thể thấy mình đang tìm kiếm các loại thực phẩm đóng gói để giảm cân.
Trong khi đúng là thực phẩm giảm cân được đóng gói không bổ dưỡng như thực phẩm, Mandy Levy có một ý kiến thay thế thú vị. Mandy là tác giả của Calorie Accounting , một hướng dẫn vui nhộn, siêu vui nhộn để giảm cân. Mandy nói rằng có sự khác biệt giữa chế độ ăn uống và dinh dưỡng. "Dinh dưỡng là điều quan trọng nhất trên thế giới", cô nói, giải thích rằng các loại thực phẩm dinh dưỡng như trái cây và rau cải sẽ cải thiện sức khỏe của chúng ta. Nhưng cô ấy nói rằng trong giai đoạn ăn kiêng, chúng tôi chỉ cố gắng giảm cân và đôi khi chúng ta chỉ cần thức ăn để làm dịu cơn thèm ăn của mình. Chúng ta cần thức ăn thoải mái để đi đúng hướng.
Khi giảm cân là mục tiêu, Mandy thích các loại thực phẩm thoải mái đóng gói. Tại sao? Bà nói: "Bởi vì tất cả các sự kiện đều có, đặt ra cho bạn to và rõ ràng", bà chỉ ra thực tế là những người ăn kiêng có thể dễ dàng tìm thấy lượng calo và thông tin dinh dưỡng quan trọng khác về thực phẩm đóng gói.
Mandy có một vài món ăn vặt và món ăn yêu thích giúp cô giảm cân và giảm cân trong hơn ba năm nay. Đây là danh sách những món ăn ngon và ngon miệng có thể giúp bạn ăn kiêng.
1 - Mì Shirataki
Mandy dành toàn bộ phần Kế toán Calorie cho mì. Nhưng không chỉ là mì. Cô ấy ăn mì shirataki bởi vì chúng chứa không calo.
Mì Châu Á được làm từ nước và glucomannan. Glucomannan là một loại chất xơ mà một số người sử dụng để giảm cân . Bạn sẽ tìm thấy mì trong một số thị trường y tế và cửa hàng tạp hóa châu Á. Bạn cũng có thể mua mì shirataki trực tuyến từ các nhà cung cấp như Miracle Noodle. Mandy kết hợp mì của mình với tôi không thể tin rằng nó không bơ phun, nước sốt nóng, và phô mai parmesan để làm cho cô yêu thích 30 calo Shirataki phép lạ Slop.
2 - Gói snack Caramel không đường
Mỗi người ăn kiêng đều thích các loại thực phẩm có vị kem và ngọt. Thông thường, các xử lý này không có giới hạn khi bạn đang ăn kiêng. Một cốc bánh sô-cô-la thường xuyên cung cấp 100 calo và 14 gram đường. Vì vậy, Mandy chọn bánh pudding không đường để kiềm chế cảm giác thèm ăn của mình. Cô khuyên họ nên ăn riêng hoặc kết hợp một gói với một lát táo Granny Smith cho một món kem ngon.
Caramel Snack Pack không chứa đường
- 60 calo
- 3 gram chất béo
- 1,5 gram chất béo bão hòa,
- 10 gam carbohydrate,
- 0 gram đường
- 0 gram protein
Hầu hết các món không đường, như bánh pudding không đường, đều được làm từ chất làm ngọt nhân tạo . Vì vậy, bạn vẫn nhận được sự hài lòng của một hương vị ngọt ngào mà không có đường. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng một số chuyên gia y tế đã bày tỏ lo ngại rằng các chất làm ngọt có hàm lượng calo thấp hoặc không có calo (như aspartame hoặc sucralose) có thể thay đổi cách bạn nếm thức ăn và thậm chí có thể khiến bạn ăn nhiều hơn . Nhưng những người khác cảm thấy rằng thưởng thức các món ăn ngọt ngào trong điều độ có thể là một phần hợp lý của một kế hoạch giảm cân thông minh.
3 - Franks RedHot Wings Sauce
"Đây là một gia vị hơn là một" thực phẩm ", nhưng tôi đặt nó trên tất cả các loại thực phẩm để làm cho chúng ngon và giữ lượng calo thấp," Mandy nói. Và cũng giống như nhiều người ăn kiêng, cô sử dụng sức mạnh của gia vị để giữ cho phần của mình có thể kiểm soát được . Thật khó để ăn quá nhiều thức ăn nóng.
Vì vậy, những gì trong sốt zesty này? Thành phần bao gồm giấm chưng cất, ớt đỏ cayenne, muối, nước và dầu hạt cải. Một muỗng canh Franks RedHot Wings Sauce có 0 calo và 0 gram chất béo. Bạn sẽ nhận thấy rằng sản phẩm này có chứa một lượng nhỏ dầu hạt cải, vì vậy nếu bạn ăn quá nhiều, bạn sẽ tiêu thụ một ít calo (nhưng có lẽ không nhiều).
4 - Cà phê bột quế cao cấp của Starbucks
Starbucks có thể là một bãi mìn cho những người ăn kiêng. Nhiều người trong số các thức uống cà phê và trà ngon được nạp với chất béo và calo. Nhưng thức uống yêu thích của Mandy cung cấp một khu vực an toàn nếu bạn đang cố giảm cân. Cô yêu thích cao Skinny Quế Dolce Latte chỉ có 90 calo. Và sữa gầy trong đồ uống cung cấp một vài gam protein cơ bắp.
Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của Starbucks, sau đó bạn luôn có thể làm cho đồ uống cà phê ngon của riêng bạn ở nhà . Bạn sẽ tiết kiệm tiền và nó có thể tốt hơn cho chương trình giảm cân của bạn. Khi bạn kiểm soát các thành phần trong cà phê của bạn, bạn cũng kiểm soát lượng calo và chất béo.
5 - Bữa ăn hỗn hợp sô cô la nóng bỏng của Thụy Sĩ Miss Sensible Sweets
Tin hay không, bạn có thể thỏa mãn sự thèm sô cô la của bạn mà không cần phải ăn kiêng . Một gói duy nhất của Thụy Sĩ Miss Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mix chỉ chứa 25 calo. Bạn sẽ thấy các giống Hoa hậu Thụy Sĩ khác trên các kệ tại cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn, nhưng một trong những điều bạn học trong Kế toán lượng calo là mỗi lượng calo. Vậy tại sao tiêu thụ 50 hoặc 100 calo khi bạn có thể thỏa mãn sự thèm muốn của mình chỉ với 25?
Sản phẩm này được làm bằng sucralose, vì vậy nếu bạn đang cố gắng giảm lượng chất tạo ngọt nhân tạo, bạn có thể muốn cắt giảm hoặc loại bỏ điều trị này. Thay vào đó, hãy chọn một phần nhỏ của hỗn hợp ca cao nóng được làm bằng đường.
6 - Súp Phô mai Gà & Phô mai Progresso
Kiểm soát khẩu phần có thể là một thách thức lớn đối với những người đang cố gắng giảm cân, đặc biệt là khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Có một số loại thực phẩm mà chúng ta gần như luôn ăn quá nhiều . Súp là một trong số đó. Một khẩu phần súp duy nhất thường chỉ bằng một nửa bình chứa. Nhưng bao nhiêu lần bạn đã mở một lon súp và đổ một nửa nó vào tô của bạn?
Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup đáp ứng cảm giác thèm ăn của bạn với các món ăn theo phong cách Tex-Mex. Một khẩu phần ăn chỉ có 90 calo, nhưng Mandy thừa nhận rằng cô ấy thường ăn hết cả. Và đó là okay. Nếu bạn ăn súp như một bữa ăn, 180 calo vẫn là một món hời Calorie tốt.
7 - La Tortilla Nhà máy Low-Carb Chất xơ cao Tortilla
Nếu súp tortilla ngon không làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn cho món ăn Mexico, sau đó thử làm một bữa ăn cay với một Tortilla Factory Low Carb High Fiber Tortilla. Mỗi tortilla chứa 70 calo, 2,5 gam chất béo, nhưng một con số khổng lồ 9 gram chất xơ. Và chất xơ là rất tốt cho người ăn kiêng . Chất xơ chứa đầy bụng của bạn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để bạn ăn ít hơn cả ngày.
Bạn không chắc chắn phải làm gì với một tortilla? Chuẩn bị bánh sandwich cuộn với bánh tortilla. Mandy lớp của cô với một dollop của Oasis Zero Fat rang đỏ Pepper Hommus và một vài loại rau tươi. Cô thích cà chua, dưa chuột, hành tây đỏ. Sau đó, cô rắc một ít feta không béo lên rau và phủ lên với sốt Franks RedHot Wings. Chúc ngon miệng!
8 - Ốc đảo Zero Fat Fat Hạt tiêu đỏ Hommus
Hummus là một món ăn ưa thích trong số nhiều người ăn uống lành mạnh. Việc nhúng muối có chứa một số thành phần lành mạnh như đậu xanh và dầu ô liu. Nhưng việc nhúng cũng có thể có nhiều chất béo và calo. Nó cũng dễ dàng để ăn quá nhiều. Vì vậy, Mandy thích Oasis Zero Fat rang hạt tiêu đỏ Hommus vì sản phẩm được sản xuất không có dầu. Và không có dầu có nghĩa là không có chất béo. Một khẩu phần duy nhất của nhúng này ngon cung cấp 24 calo và 0 gram chất béo.
9 - Cookie của Vanilla Meringue của Trader Joe
Thật khó để tránh xa các cookie và các món ngọt khác khi bạn đang cố giảm cân. Nó đặc biệt khó khăn khi những người khác ăn ở nhà hoặc tại văn phòng. Vì vậy, làm thế nào để bạn dính vào chế độ ăn uống của bạn khi tất cả mọi người xung quanh bạn đang ăn ? Bạn tự trang bị cho mình các cookie thân thiện với chế độ ăn uống.
Cookie Meringue là sự lựa chọn hoàn hảo. Mandy đề xuất Cookie của Vanilla Meringue của Trader Joe, nhưng hầu như bất kỳ thương hiệu nào của cookie meringue cũng sẽ hoạt động. Những viên đá quý ngọt ngào này được làm từ lòng trắng trứng và đường nên chúng chứa rất ít chất béo và calo. Ăn bốn cookie và bạn sẽ tiêu thụ chỉ 110 calo và 0 grams chất béo.
10 - Pop Secret Pop-Calorie Pop Kettle ngô
Bỏng ngô là một thực phẩm tuyệt vời cho những người đang cố gắng giảm cân. Nó chứa đầy chất xơ tăng cường chế độ ăn uống, do đó bạn sẽ nhận được rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu này khi bạn ăn vặt. Nhưng bỏng ngô cũng dễ ăn quá nhiều - đặc biệt là khi bạn tự nó nướng ở nhà. Vì vậy, Mandy đề nghị Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Corn. Chỉ ăn một túi có kiểm soát một phần và bạn sẽ tiêu thụ chỉ 100 calo và 3,5 gram chất béo.
11 - Feta không chứa chất béo Atheno
Bạn có phải là một trong những người ăn kiêng thay thế món pasta hoặc bữa ăn thịt thịnh soạn với món salad để giảm cân không? Đó không hẳn là một ý tưởng tồi. Vấn đề là món salad của bạn có thể chứa nhiều calo hơn bữa ăn bạn thay thế. Nhiều người trong chúng ta ném pho mát và các thành phần chất béo cao khác lên trên các thành phần salad thân thiện với chế độ ăn uống và làm hỏng lợi ích của bữa ăn để giảm cân.
Vậy làm thế nào để bạn giữ số lượng calo trong tầm kiểm soát? Đổ vào tô với rau và thêm một vài loại bánh mặn có hàm lượng calo thấp cho hương vị. Athenos Fat-Free Feta là một bổ sung không có lỗi. Một khẩu phần ăn chỉ cung cấp 30 calo và 0 grams chất béo.
12 - Phô mai không béo
Trong kế toán Calorie , Mandy chỉ ra rằng một khối pho mát thông thường có 80 calo. "Lần cuối cùng bạn dừng lại ở một khối ở một bữa tiệc cocktail là khi nào?" Cô ấy hỏi. Phô mai đầy đủ chất béo ngon và thỏa mãn nhưng nó có hàm lượng calo rất cao và khó ăn chỉ là một phần ăn.
Nhưng phô mai không béo thì khác. Mandy thích Cheese miễn phí suốt đời vì nó có rất nhiều loại khác nhau (Thụy Sĩ, Jalapeño Jack, Mild Mexican, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetable và Mozzarella) và nó thực sự tan chảy tốt. Một khẩu phần ăn chỉ cung cấp 40 calo và 0 grams chất béo.
Nhưng khoan đã ... Đừng làm thức ăn bổ dưỡng!
Bây giờ bạn có một danh sách các loại thực phẩm tiện lợi, đóng gói để giảm cân, bạn có thể bị cám dỗ để đổ đầy thức ăn của bạn chỉ với những món này. Và bạn có thể. Nhưng nó có lẽ không phải là kế hoạch tốt nhất để giảm cân và giảm cân cho tốt .
Mandy nói rằng trong suốt chương trình giảm cân của mình và hiện đang trong giai đoạn duy trì cân nặng, cô luôn ăn phần tươi của mình những thức ăn tươi bổ dưỡng và bổ dưỡng. "Giữ cho cơ thể của bạn hoạt động và được tiếp nhiên liệu với các loại thực phẩm tự nhiên tuyệt vời, tuyệt vời, nên về lâu dài, ưu tiên số một của mọi người", cô nói. Nhưng mỗi người ăn kiêng đều cần những thực phẩm tiện lợi để giúp họ trong hành trình giảm cân và đó là nơi mà cuốn sách của cô ấy, công thức nấu ăn của cô ấy và những lời khuyên về thức ăn của cô ấy có ích.