Đào tạo marathon của bạn được thực hiện và bạn đang đếm ngược những ngày cho đến khi bạn bắt đầu vạch xuất phát của cuộc đua marathon. Xem các mẹo trước cuộc đua này để đảm bảo bạn có trải nghiệm marathon tốt nhất có thể.
1 - Mặc quần áo chạy yêu thích của bạn
Bạn có thể bị cám dỗ mặc giày hoặc quần áo mới vì bạn nghĩ rằng họ có thể cải thiện hiệu suất cuộc đua của bạn. Tuy nhiên, bạn cần phải nhớ quy tắc vàng của marathoning: Không có gì mới trong ngày đua. Thời gian chạy dài của bạn là cơ hội để đưa ra quyết định về thiết bị đua của bạn. Đừng mắc lỗi khi mặc quần áo hoặc giày mới. Bạn không bao giờ biết nếu quần áo hoặc giày dép sẽ chà xát bạn một cách sai lầm và dẫn đến chafing, vỉ hoặc các vấn đề khác. Gắn bó với những gì bạn biết để không có bất ngờ.
2 - Gắn bó với Thực phẩm quen thuộc
Quy tắc "không có gì mới trong ngày đua" cũng áp dụng cho dinh dưỡng và hydrat hóa của bạn. Dẫn đầu cuộc đua, gắn bó với các bữa ăn quen thuộc trước đây của bạn. Đừng thử nghiệm các loại thực phẩm mới vì bạn nghĩ rằng chúng có thể cải thiện hiệu suất của bạn. Trong cuộc đua, hãy ăn các loại gel, thanh hoặc các loại thực phẩm khác mà bạn đã sử dụng trong đào tạo. Mile 18 không phải là thời điểm lý tưởng để phát hiện ra rằng một loại thực phẩm nào đó không nằm trong dạ dày của bạn.
3 - Nhận nhóm hỗ trợ của bạn sẵn sàng
Là một khán giả marathon là công việc khó khăn, quá, do đó hãy chắc chắn rằng các thành viên gia đình và bạn bè của bạn đang chuẩn bị cho một vài giờ cổ vũ và hỗ trợ. Chia sẻ những mẹo này cho khán giả marathon với họ, vì vậy họ biết những gì mong đợi và có mọi thứ họ cần. Nếu bạn bè của bạn muốn thực hiện một số dấu hiệu, dưới đây là một số mẹo cho các dấu hiệu marathon đầy cảm hứng hoặc một số dấu hiệu marathon vui nhộn .
4 - Hoàn thành kế hoạch vận chuyển trong ngày đua xe của bạn
Hãy chắc chắn rằng bạn biết chính xác cách bạn đang đi đến cuộc đua, nơi bạn sẽ đỗ xe, hoặc bạn sẽ sử dụng phương tiện giao thông công cộng hay không. Hãy xem trang web marathon để biết các đề xuất về cách đến đó và kiểm tra xem có bất kỳ đường bị đóng nào ảnh hưởng đến kế hoạch du lịch của bạn hay không. Dưới đây là một số mẹo cho buổi sáng marathon của bạn.
5 - Lên kế hoạch đến sớm
Dành nhiều thời gian để bắt đầu cuộc đua. Bạn sẽ cần phải cho mình thời gian để sử dụng các porta-potty (dòng có thể rất dài), kiểm tra túi của bạn, và tìm thấy corral của bạn (nếu cuộc đua có chúng). Nói chuyện với các vận động viên khác đã thực hiện cuộc đua trong những năm trước (hoặc đọc các bài đánh giá trên các trang web) để tìm hiểu sớm như thế nào họ khuyên bạn nên bắt đầu. Để biết thêm, hãy xem các mẹo bắt đầu chạy marathon này.
6 - Nhận tất cả các mục trong ngày đua của bạn đã sẵn sàng
Bạn không muốn bị xáo trộn một ngày trước khi cuộc đua marathon của bạn cố gắng tìm gel thể thao yêu thích của bạn hoặc nhiều BodyGlide hơn. Kiểm tra danh sách đóng gói này của tất cả mọi thứ mà bạn sẽ cần cho marathon của bạn và nhận được tất cả mọi thứ với nhau ít nhất một vài ngày trước khi cuộc đua. Cảm giác chuẩn bị sẽ làm giảm sự lo lắng của bạn về cuộc đua, điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
7 - Chuẩn bị sẵn Mantra
Nó sẽ trở nên khó khăn vào một lúc nào đó, và bạn sẽ cần chuẩn bị. Có một vài cụm từ trong tâm trí mà bạn sẽ có thể tiếp tục lặp đi lặp lại để có được thông qua các bản vá lỗi thô. Đảm bảo cụm từ của bạn không chứa từ phủ định. Ví dụ, cố gắng không nói, "Đừng dừng lại" bởi vì bạn có thể chỉ nghe thấy từ "dừng". Thay vào đó, hãy nói điều gì đó như, “Tiếp tục chạy mạnh mẽ.” Xem danh sách các câu thần chú đang chạy này và những lời khuyên về tinh thần này cho những lời khuyên về một số lời khuyên.
8 - Suy nghĩ về việc hoàn thành đặt cược của bạn
Hình ảnh như thế nào bạn muốn đặt ra cho hình ảnh của bạn khi bạn chạy qua kết thúc. Hãy tưởng tượng những gì bạn sẽ được suy nghĩ như một tình nguyện viên đặt huy chương đua của bạn xung quanh cổ của bạn. Loại hình trực quan này sẽ giúp bạn bớt lo lắng và phấn khởi hơn về cuộc đua của mình.
9 - Chuẩn bị cho cuộc đua sau cuộc đua
Phục hồi marathon của bạn bắt đầu ngay khi bạn băng qua vạch đích đó. Hãy chắc chắn rằng bạn chuẩn bị trước thời gian cho cách bạn sẽ cảm thấy sau cuộc đua. Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ bắt đầu giảm ngay sau khi bạn kết thúc, vì vậy hãy đặt một số ấm áp, thoải mái trong túi đã kiểm tra của bạn hoặc nhờ ai đó gặp bạn ở vạch đích với quần áo. Chân của bạn có thể quá đau và mệt mỏi để tự lái xe về nhà hoặc quay trở lại khách sạn của bạn, vì vậy hãy lên kế hoạch về cách bạn sẽ quay lại sau khi bạn hoàn thành.