Năng lượng trong Cookie và lời khuyên cho những người ăn kiêng Ai yêu họ
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, có thể bạn đang cố gắng tránh những món ăn nhẹ có lượng calo cao hơn như bánh quy. Khoai tây chiên Ahoy calo, calo Oreo, và thậm chí cả lượng calo cookie tự chế sẽ tăng lên nhanh chóng. Nhưng cookie có thể là một phần của kế hoạch ăn uống lành mạnh. Điều quan trọng là ăn chúng một cách vừa phải và chọn các cookie tốt hơn để giảm cân.
Năng lượng trong Cookie
| Sự kiện dinh dưỡng Oreo | |
|---|---|
| Phục vụ phục vụ Kích thước 1 (34 g) | |
| Mỗi lần phân phối | % Giá trị hàng ngày* |
| Calo 160 | |
| Năng lượng từ chất béo 60 | |
| Tổng số chất béo 7g | 10% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 143mg | 6% |
| Kali 63mg | 2% |
| Carbohydrates 25g | số 8% |
| Chế độ ăn uống sợi 1.2g | 5% |
| Đường 14g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Canxi 1% · Sắt 9% | |
| > * Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo | |
Số lượng calo trong một cookie phụ thuộc vào loại cookie bạn ăn. Cookie Oreo , ví dụ chứa khoảng 50 calo mỗi cookie. Chips Ahoy cookie chocolate chip thương hiệu chứa 160 calo trong mỗi lần phục vụ ba cookie.
- Hình Newton cung cấp khoảng 100 calo mỗi khẩu phần và 2 gram chất béo.
- Gạo Krispie xử lý cung cấp khoảng 100 calo mỗi phục vụ
- Nilla Wafers cung cấp khoảng 110 calo mỗi khẩu phần (8 miếng)
- Cookie shortbread chứa khoảng 40 calo mỗi cookie
- Double Stuff Oreos cung cấp khoảng 140 calo mỗi khẩu phần (2 cookie)
- Little Debbie Oatmeal Creme Pies cung cấp khoảng 170 calo mỗi khẩu phần (1 cookie)
- Bánh bơ đậu phộng được chế biến từ công thức thường cung cấp khoảng 95 calo cho mỗi cookie 3 inch.
- Cookie đường thường cung cấp khoảng 70 calo cho mỗi cookie (chưa được lọc)
- Otis Spunkmeyer cookie calo phụ thuộc vào kích thước của cookie. Một cookie 57 gram lớn cung cấp 260 calo. Các cookie nhỏ hơn cung cấp 90 - 160 calo.
Năng lượng trong các cookie mà bạn nướng ở nhà có thể khó tính hơn bởi vì có khá nhiều biến thể trong các thành phần được sử dụng và kích thước của mỗi cookie. Nói chung, tuy nhiên, một cookie chocolate chip tự chế có thể cung cấp khoảng 75 calo và 4,5 gram chất béo. Một brownie tự làm (được làm từ một hỗn hợp chuẩn bị như Betty Crocker) có khả năng cung cấp khoảng 100 calo và một gram chất béo.
Và những gì về cookie Giáng sinh ? Cookie kỳ nghỉ có thể là một thảm họa chế độ ăn uống. Cookie bị mờ có nhiều chất béo và đường hơn so với các đối tác không bị mờ của chúng. Và cookie bánh gừng có thể chứa tối đa 300 calo trở lên cho mỗi cookie. Trong nhiều trường hợp, số lượng calo cao là do cookie bánh gừng lớn hơn.
Cookies tồi tệ nhất để giảm cân
Các cookie tồi tệ nhất cho sức khỏe của bạn và cho chế độ ăn uống của bạn có thể là các cookie được đóng gói mà bạn mua trong cửa hàng. Tại sao? Bởi vì họ thường cung cấp nhiều đường và nguyên liệu chế biến hơn so với những thứ bạn làm ở nhà. Một số thậm chí có chứa các loại dầu hydro hóa, hoặc chất béo chuyển hóa, mà không tốt cho cơ thể của bạn.
Ngoài các thành phần, các cookie được đóng gói rất dễ bị ăn quá nhiều. Nhiều lần, chúng tôi ăn chúng trực tiếp từ gói, vì vậy chúng tôi có thể ăn nhiều hơn một khẩu phần đơn. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ phải nhân lượng calo cookie của bạn gấp hai hoặc ba phần ăn để có được con số chính xác.
Bột bột làm lạnh mà bạn làm ở nhà cũng có thể nguy hiểm cho chế độ ăn uống giảm cân của bạn. Một cookie thu phí được làm từ bột lạnh có thể cung cấp 80 calo hoặc hơn, và đó là nếu bạn làm cho chúng chính xác theo hướng dẫn. Nhiều người làm bánh làm cho chúng lớn hơn một chút - làm tăng số lượng calo.
Bất kể bạn chọn cookie nào, kiểm duyệt là chìa khóa. Không ăn trực tiếp từ hộp. Xóa một phần ăn (thường là 1-2 cookie), bỏ thùng chứa và chỉ ăn những gì bạn đã loại bỏ. Đừng quay lại trong vài giây!
Cookies tốt nhất để giảm cân
Nếu bạn có một sự thèm ăn kẹo và bạn đang ăn kiêng, bạn có thể chọn ăn trái cây như một lựa chọn ít calo. Nhưng đôi khi bạn cần thỏa thuận thực sự. Vì vậy, nếu bạn chọn ăn cookie, tôi khuyên bạn nên tạo các cookie thân thiện với chế độ ăn uống tại nhà.
Các cookie tốt nhất cho người ăn kiêng sẽ bao gồm các thành phần lành mạnh như bột yến mạch hoặc hạnh nhân. Cookie bột yến mạch có chứa chất xơ lành mạnh để giữ cho bạn cảm thấy no.
Và bánh bơ đậu phộng cung cấp cho bạn thêm một ít protein khi chúng được làm bằng bơ đậu phộng và hạt thật.
Nếu bạn không thích đậu phộng, có những công thức nấu ăn có hàm lượng protein cao khác dễ làm - một số thậm chí không cần một ngày dài pha trộn và nướng bánh.
Công thức nấu ăn lành mạnh Cookie
Cho dù bạn đang tìm kiếm các cookie kỳ nghỉ lành mạnh hay chỉ là một công thức dễ dàng để thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn thì có hàng chục tùy chọn trực tuyến.
- Bánh Meringue ánh sáng
- Bánh quy giòn sô-cô-la bí ngô
- Cookie Mocha No-Bake
- Sugar-Free Almond Spice Cookie
- Bánh quy bạc hà sô cô la không chứa gluten