Đó là sự thật những gì họ nói: Ăn sáng thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn sáng không thành công khi giảm cân như những người ăn một bữa ăn bổ dưỡng. Nhưng đừng ăn bất cứ bữa ăn sáng cũ nào! Hãy chắc chắn rằng nó là đáp ứng và đơn giản vì nó là ngon và chế độ ăn uống thân thiện.
Trồng bột yến mạch
Nó là gì? Một phần bột yến mạch cũ được nấu chín với lượng chất lỏng gấp đôi và tăng gấp đôi lượng bột yến mạch tiêu chuẩn.
Kết quả cuối cùng là một phần rất lớn của ngũ cốc nóng.
Tại sao nó làm đầy: Điều quan trọng là những yến mạch cũ, đó là lành mạnh, chất xơ cao, và đáp ứng nghiêm túc. Và vì những phần nhỏ có thể khiến chúng ta cảm thấy đói và bị tước đoạt, việc phục vụ siêu cỡ là một điểm cộng lớn. Sữa bò bổ sung thêm protein.
Cách thức: Trong một nồi không dính, kết hợp 1/2 chén yến mạch cổ, 1/4 muỗng cà phê. quế, một chút muối, 3/4 chén sữa không béo, 1/8 muỗng cà phê. chiết xuất vani, và 1 1/4 chén nước. Đun sôi và giảm nhỏ lửa. Nấu và khuấy cho đến khi dày và kem, 12 - 15 phút. Để nguội một chút để làm dày, sau đó làm ngọt vị.
Oatmeal Parfait
Nó là gì? Một sự thay đổi của bột yến mạch ngày càng tăng, lớp parfait này ướp lạnh bột yến mạch với trái cây và sữa chua.
Tại sao nó làm đầy: Bạn đã biết lý do tại sao phần bột yến mạch được làm đầy, và trái cây tươi là một trong những nguồn chất xơ tự nhiên tốt nhất. Thêm vào đó, bạn có thể ăn nhiều mà không tốn nhiều calo.
Sữa chua thêm một ít protein vào parfait.
Cách thực hiện : Làm theo các hướng dẫn cho bát bột yến mạch đang phát triển. Tủ lạnh cho đến khi ướp lạnh, ít nhất 1 1/2 giờ. Khuấy và đi với trái cây yêu thích của bạn và sữa chua không béo.
Trái cây và sữa chua Hy Lạp Bowl
Nó là gì? Đó là một bát sữa chua Hy Lạp không chứa chất béo (giống như loại của Fage hoặc Chobani) được phủ đầy rất nhiều trái cây.
Bạn cũng có thể thêm ngũ cốc chất xơ cao và một số ít các loại hạt.
Tại sao nó làm đầy: sữa chua Hy Lạp là dày, kem, và rất cao trong protein. Kết hợp với trái cây và ngũ cốc, bạn sẽ có được một cú đấm protein và chất xơ cho một sự khởi đầu thực sự cho đến ngày của bạn. Và các loại hạt thêm chất béo lành mạnh để giữ cho bạn satiated.
Cách bắt đầu bằng cách khuấy một ít chất làm ngọt không có calo vào sữa chua Hy Lạp không béo. Điều này thực sự làm nổi bật hương vị tart. Thêm trái cây xắt nhỏ (như táo Fuji và chuối) hoặc toàn bộ quả (như quả mâm xôi và quả việt quất). Rắc ngũ cốc và các loại hạt, và phục vụ với một muỗng!
Egg Scramble trong một cốc
Nó là gì? Một cuộc tranh giành trứng màu trắng hoặc trứng thay thế để nấu trong lò vi sóng . Cốc trứng được nạp lên với rau và pho mát ánh sáng và kết thúc với lớp trên bề mặt yêu thích của bạn.
Tại sao nó lấp đầy: lòng trắng trứng và chất lỏng thay thế trứng không chứa chất béo là tất cả protein, và rau là một nguồn tự nhiên khác của chất xơ thỏa mãn. Và vì cốc trứng có hàm lượng calo khá thấp, bạn có thể ghép chúng với các loại thực phẩm giàu chất xơ như bánh nướng xốp nhẹ của Anh (với một ít bơ nhẹ) và trái cây tươi (với một bên hạt).
Làm thế nào để: Bạn sẽ cần một vài công cụ nhà bếp đơn giản và các thành phần. Nhìn chung, cách thực hiện khá dễ dàng.
Protein bột trong tất cả mọi thứ
Nó là gì? Đó là protein thuần túy! Có rất nhiều loại bột protein trên kệ, từ sữa bột cho đến những loại được làm từ đậu nành. Có các lựa chọn vani, các loại đồng bằng và thậm chí cả hương vị sô cô la. Protein bột là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn cảm thấy đầy đủ sau bữa ăn sáng nhưng không vào trứng hoặc sữa chua.
Tại sao nó làm đầy: Thực phẩm như bánh kếp và bánh mì nướng Pháp là ngon và một vài thủ thuật sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều calo. Nhưng thường xuyên hơn không, các bữa ăn sáng dựa trên carb không có nhiều protein. Bằng cách thêm bột protein, bạn có thể nuôi dưỡng cảm giác thèm ăn và đổ đầy cùng một lúc.
Làm thế nào để: Đối với bánh kếp, làm cho một bột đơn giản. Whisk trong bột và chuẩn bị như bình thường! Đối với bánh mì nướng kiểu Pháp, chỉ cần đánh bột vào một bồn tắm trứng làm từ lòng trắng trứng hoặc chất lỏng thay thế trứng lỏng, chiết xuất vani, và một chất làm ngọt không có calo ít. Sau đó nhúng một vài lát bánh mì nhẹ vào hỗn hợp, và nấu trong một cái chảo được xịt bằng bình xịt không dính. Yum!
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!