Đánh bại những cảm giác mệt mỏi đó
Nhiều vận động viên cho rằng năng lượng thấp là một trong những lý do chính khiến họ không chạy thường xuyên như họ muốn. Hãy thử một số đề xuất này để tăng cường năng lượng của bạn.
1 - Ăn protein nạc.
Cố gắng bao gồm một loại protein nạc như gà, gà tây, cá hoặc sữa ít chất béo trong mỗi bữa ăn. Thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn không bị đói và giảm năng lượng giữa các bữa ăn.
Thêm: Làm thế nào để tránh cảm giác đói
2 - Có đủ chất sắt.
Thiếu máu thiếu sắt là khá phổ biến, đặc biệt là ở các vận động viên nữ có thời gian nặng. Thiếu máu gây mệt mỏi và giảm hiệu suất. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi mà không cần giải thích, hãy kiểm tra mức độ sắt của bạn bằng xét nghiệm máu. Để giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn bao gồm thịt đỏ, hoặc lựa chọn thay thế giàu chất sắt (thịt gà hoặc gà tây tối, cá hồi, cá ngừ) và ngũ cốc được tăng cường chất sắt. Nó cũng quan trọng để bao gồm vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn bởi vì nó giúp với sự hấp thu sắt. Vì vậy, hãy cố gắng bao gồm các loại trái cây và rau quả giàu vitamin C, chẳng hạn như cam, cà chua, quả mọng và bông cải xanh, trong mỗi bữa ăn.
Thêm: Những sai lầm dinh dưỡng thể thao phổ biến
3 - Chọn ngũ cốc nguyên hạt.
Chọn ngũ cốc nguyên hạt bất cứ khi nào có thể. Chúng chứa nhiều chất xơ hơn, mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và chúng sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn các loại carbs đơn giản.
Thêm: Làm thế nào để có được nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn
4 - Bỏ qua caffein.
Tránh dùng caffeine, hoặc cố gắng giới hạn bản thân với một tách cà phê hoặc thức uống chứa caffein khác mỗi ngày. Tiêu thụ quá nhiều caffeine thực sự có thể khiến bạn cảm thấy yếu đuối hoặc bồn chồn. Bạn nên đặc biệt cẩn thận khi uống cà phê vào buổi tối, vì nó có thể khiến bạn khó ngủ hoặc làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
5 - Tập thể dục thường xuyên.
Trớ trêu thay, tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện mức năng lượng của bạn để bạn có nhiều động cơ hơn để chạy. Chạy, đi bộ và các hình thức tập thể dục tim mạch khác giúp giải phóng các hormon cảm giác mạnh như endorphin, giúp tăng cường năng lượng ngay cả sau đó. Ngay cả 30 phút chạy cũng có thể cung cấp các lợi ích tăng cường năng lượng.
Thêm: Làm thế nào để dính vào thói quen chạy của bạn
6 - Ngủ đủ giấc.
Một giấc ngủ ngon là cách tự làm mới và tự nhiên nhất của cơ thể bạn. Trong khi giấc ngủ của mọi người cần khác nhau, 7 đến 8 giờ mỗi đêm là một mục tiêu tốt, và sẽ giúp bạn cảm thấy nghỉ ngơi và tràn đầy sinh lực trong suốt cả ngày.
Thêm: Lời khuyên cho một giấc ngủ ngon
7 - Hãy thử một cái gì đó mới.
Bắt vào một rut có thể zap mức năng lượng của bạn. Thay đổi mọi thứ bằng cách thử các loại thực phẩm mới, bài tập và tìm kiếm những trải nghiệm mới để ngăn chặn sự nhàm chán và giữ cho bạn tỉnh táo hơn và tỉnh táo hơn.
Thêm: Nhận ra của bạn chạy Rut
8 - Đừng ngồi.
Nếu bạn đang ngồi ở bàn làm việc cả ngày, bạn sẽ cảm thấy buồn chán và chậm chạp, đặc biệt là vào cuối ngày. Để tỉnh táo, hãy thử di chuyển xung quanh mỗi giờ, ngay cả khi đó chỉ là một chuyến đi để lấy một ly nước hoặc nhìn ra ngoài cửa sổ.9 - Thử hương liệu.
Một số mùi như bạc hà, cam quýt hoặc gừng có tác dụng tăng sinh lực và giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn. Hãy thử thắp nến hoặc phun nước hoa pha với những mùi hương này để giúp bạn tỉnh táo hơn.10 - Giảm căng thẳng.
Lo lắng và căng thẳng có thể là những kẻ giết người năng lượng rất lớn. Để chống lại căng thẳng, hãy nỗ lực để phù hợp với các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc hoặc nghe nhạc, vào ngày của bạn.