Là vận động viên, chúng tôi có thể bị xáo trộn và thấy mình làm những việc mà chúng tôi biết sẽ không cải thiện hoạt động của chúng tôi, và có thể dẫn đến chấn thương và các vấn đề khác. Nhưng thói quen cũ (và xấu) đôi khi khó phá vỡ. Dưới đây là một số thói quen không thường xuyên tuyệt vời của những người chạy bộ và những gì bạn có thể làm để phá vỡ chúng.
1 - Swinging cánh tay của bạn trên ngực của bạn
Cách hiệu quả nhất để chạy bằng chuyển động qua lại. Khi bạn vung cánh tay qua phần giữa của cơ thể, phần thân trên của bạn buộc phải làm việc chăm chỉ hơn nhiều để bạn lãng phí rất nhiều năng lượng. Nó cũng tạo ra một xu hướng để linh cảm hơn, có nghĩa là ngực của bạn được nén và bạn sẽ không thở dễ dàng như vậy. Chân của bạn bắt chước những gì cánh tay của bạn làm, vì vậy vung cánh tay của bạn trên ngực của bạn cũng làm cho đôi chân của bạn vượt qua nhau, quá. Cơ thể của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn nhiều để tạo ra chuyển động bên đó.
Làm thế nào để phá vỡ nó: Cố gắng chú ý hơn đến nơi cánh tay của bạn. Hãy thư giãn vai của bạn và cố gắng giữ cho cánh tay của bạn thấp và ở một góc 90 độ. Nếu cánh tay của bạn được đặt ở vị trí thấp, sẽ khó hơn cho họ để vượt qua. Tập trung vào di chuyển khuỷu tay của bạn phía trước để quay trở lại, xoay ở vai. Nếu vai và cánh tay của bạn bắt đầu leo lên khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy thả cánh tay về phía bạn và lắc chúng ra. Sau đó, đặt lại chúng ở hai bên, ở góc 90 độ.
2 - Không sử dụng kem chống nắng
Người chạy có thể nghĩ ra nhiều lý do tại sao họ không sử dụng kem chống nắng - tôi không bị bỏng, tôi đang chạy trong bóng râm, trời nhiều mây, tôi sẽ đổ mồ hôi, vv Nhưng điều quan trọng là phải bảo vệ làn da của bạn kể từ khi tiếp xúc thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da.
Cách phá vỡ: Sử dụng kem chống nắng không thấm nước có SPF ít nhất là 15 và cung cấp bảo vệ phổ rộng, có nghĩa là nó bảo vệ chống lại cả tia UVA và UVB. Stick công thức là tốt cho khuôn mặt của người chạy vì kem chống nắng sẽ không chạy vào đôi mắt của bạn. Nếu bạn sẽ chạy trong một vài giờ và biết bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều, hãy mang kem chống nắng để bạn có thể nộp đơn lại.
3 - Không Hydrating Enough
Một số vận động viên sẽ không uống nước trong khi chạy vì họ nghĩ rằng họ sẽ nhận được một khâu bên . Và sau đó có những người tránh nước dừng lại trong các cuộc đua vì họ không muốn lãng phí thời gian. Bằng cách không thay thế các chất lỏng mà bạn đang mất thông qua mồ hôi, bạn đang đặt mình vào nguy cơ mất nước và các vấn đề liên quan đến nhiệt khác. Không được ngậm nước đúng cách cũng có thể có ảnh hưởng bất lợi đối với bạn
Làm thế nào để phá vỡ nó: Nếu bạn đang chạy lâu hơn 30 phút, bạn thực sự cần phải hydrate trong quá trình chạy của bạn để tránh những ảnh hưởng của mất nước . Các khuyến nghị về chất lỏng hiện tại cho người chạy bộ nói rằng họ nên "tuân theo cơn khát" của bạn và uống khi miệng khô và họ cảm thấy cần uống.
4 - Không lắng nghe cơ thể của bạn
Đau là cách cơ thể của bạn nói với bạn rằng có điều gì đó sai và cần chú ý. Một số vận động viên chạy qua cơn đau (không chỉ là mệt mỏi cơ bắp) trong khi chạy hoặc không giải quyết một vấn đề mãn tính mà vẫn tiếp tục xuất hiện. Bỏ qua một vấn đề có thể làm cho nó tồi tệ hơn hoặc dẫn đến các vấn đề khác.
Làm thế nào để phá vỡ nó: Hãy tử tế với cơ thể của bạn và lắng nghe những gì nó đang cố gắng để báo hiệu cho bạn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau , chẳng hạn như chuột rút cơ bắp, trong khi bạn đang chạy, dừng lại và đi bộ, hoặc duỗi người để xem bạn có thể giảm bớt cơn đau hay không. Nếu bạn cảm thấy nỗi đau tương tự trong thời gian chạy hoặc thậm chí tệ hơn - khi bạn chỉ đi bộ xung quanh, hãy nghỉ ngơi sau khi luyện tập và xem một vài ngày nghỉ chạy có tạo sự khác biệt không. Nếu bạn không thấy bất kỳ cải tiến nào, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ chuyên khoa vật lý hoặc bác sĩ thể thao.
5 - Chỉ tập trung khi chạy
Một số vận động viên giả định cách duy nhất để trở thành một Á hậu tốt hơn là chạy nhiều hơn. Trong thực tế, vận động viên cần phải được cân bằng và làm việc các hoạt động khác và tăng cường đào tạo của họ để họ có thể giảm nguy cơ chấn thương của họ và cải thiện hiệu suất . Chạy mỗi ngày mà không cho mình nghỉ ngơi có thể dẫn đến chấn thương.
Làm thế nào để phá vỡ nó: Làm việc một số hoạt động đào tạo chéo vào đào tạo hàng tuần của bạn. Bơi lội và đi xe đạp là những lựa chọn tuyệt vời cho những người chạy bộ vì họ sẽ làm cho các khớp xương của bạn bị vỡ. Yoga cũng là một lựa chọn tốt bởi vì bạn sẽ làm việc để tăng cường và linh hoạt. Tất cả các vận động viên đều có thể được đào tạo sức mạnh 1-2 lần một tuần để xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng và cải thiện khả năng chống chấn thương.