Bạn dính vào chế độ ăn uống của bạn cả ngày và ăn các bữa ăn lành mạnh cân bằng. Sau đó, buổi tối đến và bạn thấy mình đang thực hiện các chuyến đi lặp lại đến tủ lạnh hoặc phòng để thức ăn mà bạn không thực sự cần. Nghe có vẻ quen? Nếu có, bạn không đơn độc. Calo ban đêm là một cuộc đấu tranh cho nhiều người ăn kiêng, những người thấy rằng họ tiếp tục ăn sau bữa ăn tối.
Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, hãy sử dụng những lời khuyên này để ngừng ăn quá nhiều vào ban đêm.
Tại sao tôi ăn quá nhiều vào ban đêm?
Bạn bình thường nếu bạn thích ăn vặt và ăn cỏ sau khi ăn tối. Nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân, lượng calo bạn tiêu thụ từ đồ ăn nhẹ vào buổi tối có thể dễ dàng hoàn tác các lựa chọn thực phẩm thông minh trong một ngày. Vì vậy, bước đầu tiên để ăn ít hơn là tìm hiểu lý do tại sao bạn ăn khi bạn không cần .
Đối với hầu hết chúng ta, lý do chúng ta ăn quá nhiều có liên quan đến thực tế là chúng ta ít bận rộn vào ban đêm và chúng ta ở gần thức ăn. Chúng tôi thích thư giãn và tận hưởng nhiều hoạt động nhàn nhã hơn, và thức ăn là một nguồn thoải mái chung. Nếu không có sự mất tập trung của công việc hoặc các hoạt động ban ngày khác, thật dễ dàng để lấy đồ ăn nhẹ gần đó. Nếu bạn có thể tìm thấy những cách khác để thư giãn, sau đó bạn sẽ có khả năng ăn ít hơn vào ban đêm. Bạn cũng có thể sử dụng những chiến lược này để hạn chế ăn ban đêm.
Làm thế nào để ngừng ăn sau bữa tối
Cách tốt nhất để kiềm chế hành vi ăn uống ban đêm của bạn là tốt để sử dụng các chiến lược ngắn hạn để phá vỡ thói quen.
Nếu bạn có thể thay thế ăn vặt với thói quen lành mạnh hơn, thì bạn sẽ không cảm thấy thôi thúc ăn tối vào buổi tối. Sử dụng một trong những mẹo này (hoặc cả ba) để thay đổi thói quen ăn nhẹ vào ban đêm.
- Tránh xa thức ăn. Bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều vào ban đêm nếu bạn luôn ở quanh thức ăn. Vì vậy, sau bữa tối, hãy rời khỏi nhà bếp. Điều này có nghĩa là bạn trì hoãn các công việc dọn dẹp, để bạn không bị cám dỗ ăn thức ăn thừa. Hoặc tốt hơn, hãy giao công việc cho ai đó trong nhà bạn, những người không ăn kiêng. Một cách tuyệt vời khác để tránh xa thức ăn là đi dạo sau bữa tối. Ngay cả khi đi bộ của bạn chỉ dài 15-20 phút, hoạt động thể chất giúp phá vỡ động lượng ăn uống. Nó cũng cho cơ thể của bạn một cơ hội để cảm nhận được sự sung mãn của sự sung mãn, vì vậy sự thôi thúc ăn ít mạnh hơn.
- Sử dụng một "bữa ăn-ender" để kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Một số người ăn kiêng sử dụng kẹo cao su có hương vị bạc hà để giảm bớt ham muốn ăn sau bữa tối. Hầu hết chúng ta không thích mùi vị của thức ăn khi chúng ta có hương vị bạc hà trong miệng. Đánh răng sau bữa tối sẽ mang lại lợi ích tương tự - cùng với tiền thưởng sức khỏe răng miệng. Bạn cũng có thể thử dùng MealEnders. Những chiếc kẹo nhỏ này yêu cầu "đặt lại" vị giác của bạn để bạn không cảm thấy muốn ăn. Bữa ăn không chứa chất kích thích và được quy định như một sản phẩm thực phẩm, vì vậy họ phải tuân theo các hướng dẫn nghiêm ngặt của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm, không giống như nhiều chế độ ăn uống và giảm cân.
- Hãy là một người xem truyền hình thông minh. Hầu hết chúng ta ăn quá nhiều vào ban đêm khi chúng ta ăn nhẹ một cách vô thức trước TV. Một số nhà nghiên cứu thậm chí tin rằng hành động cho thấy có xu hướng làm cho chúng ta ăn nhiều thức ăn hơn. Bất kể sở thích của chương trình của bạn, tuy nhiên, bạn có thể tạo thói quen ăn uống lành mạnh ở phía trước của truyền hình để ăn ít hơn và giảm cân. Một cách tuyệt vời để ăn ít hơn là giữ cho bàn tay của bạn hoạt động. Gấp quần áo hoặc làm các công việc đơn giản khác trong khi bạn xem TV. Tìm hiểu một nghề. Nếu bạn thực sự muốn ăn, hãy sử dụng các chiến lược ăn vặt thông minh và lành mạnh . Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn tuân thủ các nguyên tắc kiểm soát phần tốt nếu bạn chọn ăn nhẹ trong khi xem TV.
Hãy nhớ rằng, ăn vặt không phải là xấu cho chế độ ăn uống của bạn. Nhưng ăn khi bạn không đói không bao giờ là một kế hoạch tốt. Học cách ăn tối lành mạnh và sau đó tạo thói quen để ngừng ăn nhiều vào ban đêm. Bạn sẽ đạt được trọng lượng mục tiêu của mình nhanh hơn và giảm cân cho tốt.