Chế độ ăn này không đơn giản như cắt bánh mì và mua kem low-carb
Chế độ ăn low-carb có thể cực kỳ hiệu quả trong việc giảm chất béo dư thừa, và các nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ kháng insulin và tiểu đường. Vì nó giúp loại bỏ các loại thực phẩm mà chúng ta có xu hướng ăn quá nhiều (bạn có thể nói bánh mì không?), Bạn sẽ tiết kiệm được hàng tấn calo. Và vì carbs tăng đột biến lượng đường trong máu, bạn sẽ có nhiều mức độ ổn định hơn.
Tuy nhiên, như với hầu hết các chế độ ăn uống, có một số trở ngại phổ biến mà bạn có thể gặp phải khi bạn bắt tay vào chế độ ăn uống chuyên biệt này hạn chế các loại thực phẩm nhất định. Từ kết quả mong đợi quá sớm để overindulging trong macronutrients khác để không lập kế hoạch, một số trong những sai lầm có thể phá hỏng ý định tốt nhất của bạn về một chế độ ăn kiêng low-carb.
Nhưng họ không phải làm thế! Dưới đây là 10 sai lầm phổ biến nhất trong việc ăn low-carb và cách tránh chúng.
Ăn quá ít Carbs
Chế độ ăn kiêng low-carb, trong khi nó có vẻ tự giải thích lúc đầu, có sắc thái và chi tiết quan trọng cần ghi nhớ cho sự thành công của bạn. Để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh trong khi đi thấp carb, nó là rất quan trọng để đảm bảo bạn đang nhận được một số lượng lành mạnh của tất cả các macronutrients (protein, chất béo, và carbs).
Hãy nhớ rằng, carb thấp không có nghĩa là no-carb . Rau, cả tinh bột và không chứa tinh bột, chứa carbohydrates, cũng như trái cây và các loại thực phẩm lành mạnh khác mà bạn nên ăn
Nếu bạn ăn quá ít carbs lúc đầu, bạn có thể bị tai nạn xe hơi và quyết định carb thấp không phải dành cho bạn. Đây là một sự xấu hổ khi một điều chỉnh đơn giản hoặc hai thường có thể giúp bạn bắt đầu thoải mái với những phần thưởng tuyệt vời ở phần cuối của nó.
Ăn quá mức "Được phép"
Bởi vì bạn đang giữ cho carbs của bạn thấp (bất cứ nơi nào từ 50 đến 100 gram, tùy thuộc vào mức độ tập thể dục của bạn), bạn có thể thấy mình tiếp cận với nhiều chất dinh dưỡng bạn không phải hạn chế, như protein và chất béo.
Điều đó thường có nghĩa là lạm dụng nó trên thịt và pho mát, mà không chỉ có thể có nguy cơ sức khỏe, nhưng cũng có thể gây ra tăng cân như các loại thực phẩm có chứa rất nhiều calo.
Vì vậy, đi low-carb không phải là một giấy phép để ăn nhiều thực phẩm như bạn muốn. Thay vào đó, hãy làm theo kim tự tháp thực phẩm low carb để tìm số lượng tối ưu các chất dinh dưỡng cho bạn và để cho sự thèm ăn của bạn là hướng dẫn - ăn khi bạn đói và dừng lại khi bạn cảm thấy thoải mái.
Skimping trên rau
Thời gian và thời gian một lần nữa, mọi người nói rằng họ không cảm thấy tốt khi ăn một chế độ ăn ít carbohydrates . Và, hóa ra họ đang ăn hầu như không có rau hoặc trái cây. Điều này sẽ không hoạt động trong thời gian dài.
Kim tự tháp low-carb có rau ở gốc. Nói cách khác, bạn nên ăn nhiều hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác!
Trái cây, quá, đặc biệt là trái cây ít đường, có một vai trò quan trọng trong một chế độ ăn uống hoàn toàn carb thấp . Và những thực phẩm cực kỳ lành mạnh này chứa các vi chất dinh dưỡng mà cơ thể của bạn cần hoạt động tốt và luôn khỏe mạnh - vì vậy chúng sẽ không chỉ giúp vòng eo của bạn. Họ cũng sẽ đi một chặng đường dài để ngăn ngừa bệnh mãn tính.
Theo quy định, một nửa đĩa của bạn hoặc nhiều hơn nên được làm đầy với các loại rau. Thực hiện theo các mẹo chuẩn bị này để kết hợp nhiều rau vào ngày của bạn.
Sợ Mỡ
Shying đi từ chất béo là như bất lợi như quá tiêu thụ nó như chất béo lành mạnh là một thành phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Mặc dù thực tế là mốt "ít chất béo" đã được chứng minh và chất béo lành mạnh được chứng minh là cải thiện mọi thứ từ cholesterol cao đến sức khỏe của não, hầu như không một ngày trôi qua mà bạn không nhìn thấy hoặc nghe một thông điệp tiêu cực về chất béo trong chế độ ăn uống. Điều này, và mong muốn giảm cân nhanh chóng, có thể khiến bạn thử một chế độ ăn ít chất béo của chế độ ăn low-carb.
Lúc đầu, bạn có thể thấy kết quả nếu bạn đang sử dụng hết nhiều chất béo của riêng bạn (trái ngược với việc ăn nó).
Tuy nhiên, sự mất chất béo chắc chắn sẽ chậm lại và sau đó bạn sẽ trở nên đói hơn nếu bạn không thêm một chút chất béo vào chế độ ăn uống của bạn.
Không có gì phá hoại một chế độ ăn uống nhanh hơn đói. Vì vậy, đừng để điều này xảy ra với bạn. Có một nửa quả bơ với trứng của bạn và ăn salad của bạn với nước sốt dầu ô liu.
Quên sợi
Ăn đủ rau và trái cây sẽ giúp bạn có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống, có thể ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như táo bón và đầy hơi mà mọi người thường gặp phải khi cắt bỏ các loại thực phẩm giàu chất xơ Những quả khoai tây).
Làm quen với các loại thực phẩm giàu chất xơ, ít chất xơ (hầu hết trong số chúng có thể được tìm thấy trong lối đi sản xuất, vì vậy hãy đảm bảo bạn đi đến đó!), Và các loại chất xơ khác nhau bạn cần để có được mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể muốn giữ nguyên hạt lanh và hạt chia, cũng như ngũ cốc có hàm lượng carb thấp, chẳng hạn như All Bran, trong trường hợp bạn được sao lưu.
Thiếu quy hoạch
Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu một cách ăn mới, bạn chắc chắn sẽ chạy vào thói quen cũ mà cần phải được thay đổi để những người khỏe mạnh mới. Không còn bạn có thể mindlessly nhấn máy bán hàng tự động hoặc ổ đĩa-thru. Đây là một điều tốt. Tạm dừng để xem xét lại thói quen của chúng tôi là một bước xây dựng hướng tới việc cải thiện cuộc sống của chúng ta.
Nhưng, trong trường hợp ăn uống, điều quan trọng là lập kế hoạch trước một thời gian cho đến khi thói quen mới của bạn đến một cách tự nhiên. Không có gì phá hoại mục tiêu của bạn nhanh hơn việc nhận ra rằng bạn đang đói nhưng bạn không biết ăn gì, bạn không có gì trong tủ lạnh, hoặc bạn không có thời gian nấu ăn.
Lập kế hoạch bữa ăn trước cửa hàng tạp hóa, cũng như nấu ăn hàng loạt - chọn một ngày trong tuần để làm một bữa ăn mà bạn có thể ăn suốt tuần - có thể là công cụ tuyệt vời để đảm bảo bạn luôn có thức ăn sẵn sàng . Ngoài ra, giữ đồ ăn nhẹ có trong tay là một ý tưởng tuyệt vời.
Bắt vào một Rut
Có những người ăn những thứ tương tự ngày này qua ngày khác và thích nó theo cách đó. Nhưng thẳng thắn mà nói, hầu hết chúng ta thích sự đa dạng và sẽ chán một cách nhanh chóng nếu điều đó không được xây dựng theo cách chúng ta ăn.
Có rất nhiều cách để tránh chán nản chán nản . Không có lý do gì để không ăn nhiều loại thực phẩm và, trên thực tế, một chế độ ăn uống đa dạng có thể sẽ tốt hơn cho chúng ta về mặt dinh dưỡng.
Tất cả các món ăn trên hành tinh đều có các lựa chọn carb thấp. Bạn chỉ cần bỏ qua tinh bột và đường. Ngoài ra, hầu hết các món ăn có thể được "de-carbed."
Rơi Prey để "Low-Carb" Thực phẩm đóng gói
Hãy cảnh giác với kem low-carb, các thanh thay thế bữa ăn và các "món ăn khác" có nhãn carb thấp hoặc không có đường. Chúng thường chứa các thành phần như maltitol , cũng có hại như đường trong nhiều cách.
Maltitol là một carbohydrate có ảnh hưởng đến lượng đường trong máu . Nói chung, các sản phẩm nói về " carb thuần " của chúng hoặc "carbs tác động" xứng đáng được giám sát chặt chẽ về các thành phần và thử nghiệm cẩn thận.
Cho phép Carbs Lurk
Bạn đang ăn low-carb. Bạn đang cảm thấy tuyệt vời, và trọng lượng rơi ra như thể bằng phép thuật. Bạn không đói giữa các bữa ăn. Bạn có năng lượng. Bạn có thể tập trung tốt hơn. Vâng!
Vì vậy, bạn nghĩ rằng bạn sẽ có một miếng bánh mì nướng. Nó không quan trọng, bạn vẫn cảm thấy tuyệt vời. Bạn nghĩ rằng bạn sẽ có một số loại kem low-carb — bạn vẫn giảm cân. Ngay cả một chút đường trong cà phê của bạn cũng không thể đau, phải không? Có lẽ không, nhưng ...
Một cái gì đó đã gửi cho bạn vượt quá giới hạn carb cá nhân của riêng bạn. Đột nhiên, bạn đang có cảm giác thèm ăn, bạn đang đói, bạn đang tăng cân, và bạn đang ở trong một vòng luẩn quẩn khó có thể ăn carbs, đói và ăn nhiều carbs hơn.
Đôi khi điều đó xảy ra một cách tinh tế hơn, nhưng thường là để cho ngày càng nhiều carbs leo vào , đôi khi không biết. Nếu điều đó xảy ra, đó là thời gian để có cổ phiếu và có thể bắt đầu lại, ít nhất là trong một vài ngày, để phá vỡ chu kỳ đó.
Bài tập bỏ qua
Có một sự cám dỗ để tập thể dục ra khi nói về chế độ ăn low-carb vì thường người ta có thể thành công lúc đầu trong khi ở định cư ít vận động. Tuy nhiên, có một số lý do để nói về tập thể dục trong bất kỳ cuộc thảo luận về chế độ ăn uống nào (Atkins gọi nó là "không thể thương lượng"):
- Tập thể dục làm giảm sức đề kháng insulin. Điều này có lẽ một phần lý do tại sao tập thể dục một mình sẽ có xu hướng giúp nhiều người mất một vài cân Anh.
- Tập thể dục tốt cho cơ thể chúng ta theo nhiều cách.
- Trong khi chúng ta có thể giảm cân bằng chế độ ăn uống một mình, ít nhất là ở một mức độ nào đó, chúng tôi rất khó có khả năng duy trì giảm cân đáng kể mà không cần tập thể dục.