7 lời khuyên để giúp điều chỉnh cơ thể của bạn
Bất cứ lúc nào chúng tôi quyết định thực hiện một thay đổi lớn trong một cái gì đó cơ bản như những gì chúng ta ăn, chúng ta có thể mong đợi một chuyến đi gập ghềnh. Khi bạn lần đầu tiên chọn theo chế độ ăn kiêng low-carb, bạn có thể gặp phải tình trạng ngừng carb hoặc một vụ tai nạn carb. Đó là lý do tại sao nó được chuẩn bị tốt bằng cách làm theo các đề xuất để bắt đầu .
Nếu bạn quyết định theo một chế độ ăn có giai đoạn carb rất thấp, bạn cũng có thể có những thách thức khác.
Điều quan trọng là phải biết về một số cạm bẫy có thể xảy ra trước thời hạn. Bằng cách đó, bạn sẽ biết phải làm gì nếu bạn gặp phải những khó khăn này và bạn sẽ hiểu tầm quan trọng của việc cho cơ thể bạn một thời gian để điều chỉnh chế độ ăn uống.
Việc trải qua tuần đầu tiên với chế độ ăn kiêng low-carb thực sự là phần khó nhất. Cơ thể của bạn được sử dụng để sử dụng carbohydrate cho năng lượng và với chế độ ăn uống này, nó có được sử dụng để dựa chủ yếu vào chất béo., Đó là lý tưởng những gì bạn đang về để ghi.
Ba ngày đầu tiên: Rút tiền Carb
Một số người sử dụng sự tương tự của "thực phẩm như nghiện" và có thể hoặc không phải là trường hợp của bạn. Tuy nhiên, có một số đặc điểm chung giữa chế độ ăn uống carbohydrate quá mức và nghiện ngập. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy thèm ăn carb bởi vì chế độ ăn uống mà bạn quen với quá nhiều carbs và cơ thể bạn cần thời gian để điều chỉnh.
Nó cũng có thể là bạn sẽ cảm thấy một khoảng thời gian khó chịu khi bạn lần đầu tiên cắt giảm.
Mặc dù lý do là không rõ ràng, khá thường xuyên, điều này chủ yếu là tâm lý bởi vì bạn chỉ đơn giản là thiếu thức ăn cao carb yêu thích của bạn và bạn có thể nghĩ về họ nhiều hơn bây giờ mà họ đang đi.
Để giúp bạn vượt qua rào cản đó, có một vài điều bạn có thể làm trong ba ngày đầu tiên đó.
1. Ăn nhiều chất xơ và chất béo. Chất béo và chất xơ cùng nhau tạo ra một mức độ cao của sự no , cảm giác được đầy đủ.
Thực phẩm được làm bằng hạt lanh rất được khuyến khích vì chúng có nhiều chất xơ và axit béo omega-3 lành mạnh. Xà lách với protein (cá ngừ, thịt gà, vv) và rất nhiều mặc quần áo là một cược tốt. Những thực phẩm này được chấp nhận đối với bất kỳ chế độ ăn low-carb nào, bao gồm South Beach , Atkins và Protein Power .
Có nhiều loại thực phẩm khác có nhiều chất xơ và ít carb . Ba ngày đầu tiên này là thời điểm tốt để tích hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn.
2. Đừng đói! Chế độ ăn kiêng low-carb không giống như một số loại khác mà bạn có thể đã từng làm. Bạn sẽ không bị đói trong một thời gian dài. Một số người thấy nó hữu ích, đặc biệt là trong hai tuần đầu tiên, để lên kế hoạch không quá ba tiếng đồng hồ giữa việc ăn uống.
Nếu bạn lên kế hoạch cho ba bữa ăn mỗi ngày, hãy dành thời gian để lên kế hoạch cho một vài món ăn nhẹ . Điều này có thể giúp bạn giảm bớt sự thèm ăn giữa các bữa ăn và giúp bạn cảm thấy ít đói hơn trong quá trình chuyển đổi.
3. Lên kế hoạch cho những món ăn ngon. Không có gì khiến bạn cảm thấy thiếu thốn hơn là tham gia chương trình thắt lưng buộc bụng khi bạn đang cố gắng thay đổi thói quen ăn uống của mình. Thay vào đó, hãy điều tra các loại thực phẩm ngon nhất mà chương trình của bạn cho phép.
Bạn sẽ sớm khám phá ra rằng có rất nhiều ý tưởng menu carb thấp ngon có sẵn.
Một số người trong số họ có thể đã được yêu thích của bạn và bạn chỉ cần thực hiện một vài điều chỉnh thân thiện với carb. Chế độ ăn low-carb không có nghĩa là thực phẩm của bạn sẽ nhàm chán, trên thực tế, nó có thể mở ra một thế giới thực phẩm mới cho bạn.
4. Hãy tốt cho bản thân. Bạn đang thực hiện một sự thay đổi lớn và xứng đáng với tất cả các pats trên lưng bạn có thể nhận được. Điều quan trọng là phải tự chăm sóc bản thân, tìm hiểu cách đối phó với cảm giác thèm ăn và thưởng cho các mốc nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về toàn bộ trải nghiệm.
Nó cũng là tốt nhất nếu bạn có thể cố gắng tránh càng nhiều căng thẳng càng tốt. Đi tắm bong bóng, đi dạo trong rừng, ôm ấp lửa bằng một cuốn tiểu thuyết bẩn thỉu — bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái.
5. Nhận hỗ trợ. Tìm những người ở bên cạnh bạn. Có rất nhiều người đã trải qua những điều tương tự bạn đang có ngay bây giờ. Cho dù trực tuyến hay trực tiếp, bạn có thể tìm thấy sự hỗ trợ từ những người khác, những người sẵn lòng trả lời câu hỏi và chia sẻ kinh nghiệm của riêng họ.
6. Uống nhiều nước. Nó có vẻ đơn giản, nhưng có rất nhiều nước bên cạnh bạn có thể làm điều kỳ diệu cho cơ thể và tâm trí của bạn trong những ngày đầu tiên.
Ngày 3 đến 5: Xem ra "Carb Crash"
Một số người trải nghiệm một hiện tượng được gọi là "tai nạn carb" sau một vài ngày với chế độ ăn kiêng low-carb. Lý thuyết là nó xảy ra khi dự trữ glucose trong cơ thể của bạn (được lưu trữ trong gan như glycogen ) được sử dụng hết, nhưng cơ thể bạn chưa được sử dụng để chạy trên chất béo và protein.
Một số triệu chứng mà mọi người trải qua bao gồm cảm giác run rẩy hoặc run rẩy, cảm thấy khó chịu, cảm thấy mệt mỏi, hoặc không cảm thấy "đúng". Mặc dù nó là tạm thời và sẽ biến mất trong một vài ngày, thực sự không có lý do gì để trải qua nó. Atkins biết điều này và thiết kế nó vào kế hoạch chế độ ăn uống của mình.Các chữa bệnh là vô cùng dễ dàng: chỉ cần thêm một số carbs chất lượng cao vào chế độ ăn uống của bạn.
Nếu bạn cảm thấy run rẩy, mệt mỏi, hoặc nếu không bất thường xấu, hãy thử ăn một khẩu phần trái cây carb thấp . Nếu điều này làm cho cảm giác biến mất, bạn biết bạn đang ở trong vụ tai nạn xe cộ. Sau đó, bạn có thể sửa đổi kế hoạch của mình trong vài ngày tới để bổ sung thêm carbohydrate và theo dõi phản ứng chặt chẽ.
Tuy nhiên, đây không phải là lý do để bạn quá tải trên carbs. Điều đó sẽ chỉ đánh bại mục đích của chế độ ăn uống của bạn. Hãy thử để tích hợp chỉ là một vài carbs thêm và tốt trong khi đây là một vấn đề và bạn sẽ được tốt hơn trong thời gian dài.
Mary Vernon, MD, một chuyên gia về chế độ ăn low-carb, đã gợi ý rằng người ta thường mất rất nhiều muối với chất lỏng trong vài ngày đầu và đó có thể là lý do cho một số triệu chứng này. Để chống lại nó, đề nghị của cô là một tách bouillon vài lần mỗi ngày trong vài ngày. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ kali trong giai đoạn này.
Ngày 5 đến 14: Thời gian thưởng!
Vào cuối tuần đầu tiên của kế hoạch ăn uống mới của bạn, bạn nên bắt đầu gặt hái những phần thưởng của chế độ ăn kiêng low-carb của bạn. Đây là giai đoạn mà nhiều người bắt đầu kinh nghiệm tăng năng lượng, tập trung tinh thần tốt hơn, ăn uống ít cưỡng chế, và ít hoặc không có cảm giác thèm ăn carb. Một số người nói nó như thể sương mù nhấc lên mà họ thậm chí không biết là có.
Tất nhiên, kinh nghiệm của mọi người là khác nhau và phải mất nhiều thời gian với một số hơn những người khác. Nhưng nếu bạn là người nhạy cảm với carbs, bạn có thể sẽ trải qua rất nhiều lợi ích của cách ăn uống này. Tin tốt là nó thường bắt đầu vào khoảng cuối tuần đầu tiên. Xin chúc mừng bản thân vì đã thực hiện những bước đầu tiên của một sự thay đổi tích cực!
Một từ từ
Thay đổi là khó khăn và bởi vì thực phẩm là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, một sự thay đổi chế độ ăn uống có thể đặc biệt khó khăn. Cố gắng không phải lo lắng và sử dụng một số thủ thuật bạn đã học ở đây để vượt qua những ngày đầu tiên cắt carb. Trên hết, hãy nhớ rằng cảm giác chỉ là tạm thời và bạn có nhiều thứ để đạt được bằng cách gắn bó với nó.