Việc ăn uống chế độ ăn low-carb lành mạnh không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt là lúc đầu. Nhưng bạn chắc chắn có thể làm cho nó tồi tệ hơn cho chính mình! Dưới đây là mười điều dễ dàng bạn có thể ngừng làm để giúp bạn dễ dàng hơn.
Ngừng uống đồ uống có đường
Điều này có vẻ hoàn toàn rõ ràng, nhưng đây là nguồn đường số 1 trong chế độ ăn uống của Mỹ, cho đến nay. Có thể không có điều gì khác ngoài việc bỏ hút thuốc có tác dụng lớn đến sức khỏe của dân chúng nói chung hơn là ngừng làm việc này.
Tất nhiên, nước là thứ hiển nhiên để thay thế, nhưng điều này nghe có vẻ hơi khắc khổ với rất nhiều người. Một gợi ý khác là trà , trong tất cả các hình thức của nó: nóng, đá, đen, xanh lá cây và thảo dược. Các loại trà "thông thường" (đen hoặc xanh) và nhiều loại thảo dược có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, chỉ bằng một phần chi phí của soda. Thậm chí còn có các loại trà có hương vị. Và đừng ngại trộn và kết hợp! Món ưa thích hiện tại của tôi là pha một ít trà xanh (chanh, xoài hoặc hoa nhài) với một ít trà đen . (Lưu ý: nếu bạn đang pha trà xanh, nó phải ở nhiệt độ thấp hơn một chút so với màu đen để tránh cay đắng.)
Dừng đi Đói
Từ "chế độ ăn uống" có mang lại những kỷ niệm bị đói, ám ảnh về thức ăn, và thậm chí còn mơ về thức ăn không? Bạn có nghĩ rằng đói và thiếu là cần thiết để giảm cân? Vâng, bắt đầu suy nghĩ về điều ngược lại. Nếu những trải nghiệm này thường xuyên, cách ăn uống của bạn đơn giản là không bền vững.
Kiểm tra điều này trong danh sách những điều yêu thích của mọi người về cách ăn theo cách này. "Thiếu đói" và "cảm thấy hài lòng" nằm ở đầu danh sách.
Ngừng sợ ăn mỡ
Các thông điệp về việc ăn chất béo ở khắp mọi nơi. Bạn chỉ cần học cách bỏ qua chúng . Trường Y tế Công cộng Harvard tổ chức một hội nghị chuyên đề với các nhà văn và nhà báo thực phẩm, nơi họ yêu cầu họ cam kết ngừng sử dụng thuật ngữ "ít chất béo", nhưng, than ôi, nó rõ ràng là vô ích.
Ngừng ăn những thứ tương tự mỗi ngày
Khi chúng ta lần đầu tiên thay đổi chế độ ăn uống của chúng tôi, thật dễ dàng để có được vào một rut và ăn cùng một vài loại thực phẩm tất cả các thời gian. Điều này, đối với hầu hết mọi người, được nhàm chán khá nhanh , và nhãn "nhàm chán" được nhanh chóng thêm vào chế độ ăn uống. Nhìn vào một số sách dạy nấu ăn hoặc công thức nấu ăn trực tuyến, hãy kiểm tra lối đi gia vị để lấy cảm hứng, thử một loại rau mới hoặc cắt thịt. Sử dụng thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn như một cơ hội để mở rộng tầm nhìn của bạn. Và hãy nhớ, đa dạng là một điều tốt, nói một cách dinh dưỡng.
Ngừng dựa vào thức ăn vặt của Low-Carb
Các thanh low-carb và các gói thực phẩm ăn nhẹ có vị trí của chúng — ví dụ khi đi du lịch. Nhưng có những hạn chế để làm cho chúng trở thành một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta. Đối với một điều, mọi người có xu hướng có phản ứng đường huyết rất biến đổi đối với nhiều sản phẩm này. "Carbs net" được liệt kê trên bao bì có thể trông thấp, nhưng vì nhiều lý do, cơ thể của bạn có thể không đồng ý. Ngoài ra, những cái gọi là "thực phẩm ngon miệng" được thiết kế để "móc" vị giác và bộ não của chúng tôi vào mong muốn nhiều hơn nữa. Ăn nhiều thực phẩm nhân tạo ngọt là một ví dụ khi chúng có xu hướng khiến chúng ta tin rằng thực phẩm được cho là có vị ngọt cao.
Dừng duyệt các loại ngũ cốc, bánh quy và bánh quy
Xa mặt cách lòng.
Nghiêm túc. Nhìn vào những chiếc túi của Ahoy Chips! cookie chỉ nhắc nhở bạn rằng bạn đã từng thích ăn Chips Ahoy. Chả có gì tốt đẹp từ việc này cả. "Mua sắm chu vi" của cửa hàng và tránh các lối đi bên trong hoàn toàn là một chiến lược tuyệt vời nếu bạn có thể quản lý nó.
Ngừng tự rút ngắn giấc ngủ
Có một rổ những thứ làm căng cơ thể chúng ta, và không ngủ đủ giấc là một trong những vấn đề lớn. Thiếu ngủ và các loại căng thẳng khác có xu hướng khởi phát cortisol và các kích thích tố căng thẳng khác gây rối loạn đường huyết của chúng ta. Điều này, tất nhiên, là đối diện với những gì một chế độ ăn kiêng low-carb nhằm mục đích làm, đó là để ổn định lượng đường trong máu.
Là một phần của gói, các phản ứng căng thẳng của cơ thể có xu hướng làm tăng sự thèm ăn, mà chúng tôi chắc chắn không cần.
Stop Freaking Out Giới thiệu về nghiên cứu chế độ ăn uống trong Tin tức
Nhiều bài báo "khoa học" trong tin tức xuyên tạc nghiên cứu hoặc bản thân các nghiên cứu đều có vấn đề theo một cách nào đó. Hãy yên tâm rằng trong những năm qua, khi dữ liệu tích lũy, nó chỉ ngày càng nhiều hơn với một chế độ ăn uống giảm carb là một cách ăn uống lành mạnh cho phần lớn dân số. Trong mọi trường hợp, kết quả trung bình của 50.000 người sẽ không cho bạn biết nhiều về những gì sẽ hiệu quả với bạn. Không có nghiên cứu chi phí hàng triệu đô la là cần thiết; chỉ cần kiểm tra xem nó ra cho chính mình.
Ngừng cố gắng theo dõi chế độ ăn uống hoạt động cho hàng xóm của bạn
Hầu như mọi chế độ ăn uống đều có tác dụng đối với một số người và lượng carbohydrate khác nhau có tác dụng tốt nhất cho những người khác nhau. Một trong những điểm mạnh của chế độ ăn kiêng Atkins , ví dụ, là nó được cấu trúc để giúp mỗi người không có trong các loại và lượng carbohydrate có tác dụng tốt nhất cho cơ thể của họ.
Tương tự như vậy, đừng cố gắng tranh luận người hàng xóm của bạn ra khỏi chế độ ăn uống có hiệu quả cho cô ấy hay anh ta. Chỉ cần nói những gì làm việc cho bạn và cơ thể của bạn; thật khó để tranh cãi.
Dừng tránh sự thật
Nếu bạn biết rằng chế độ ăn kiêng giảm carb có tác dụng với bạn - nếu bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn khi bạn tự loại bỏ lượng đường và tinh bột thừa - bạn nợ chính mình để tìm ra cách để làm công việc này cho bạn một cách ăn uống lâu dài. Không ai là hoàn hảo, và tất cả chúng ta cần giúp đỡ làm cho một " cách ăn " hơn là một "chế độ ăn uống". Tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn.