CrossFitters. Bạn có thể chọn những người sùng đạo cho xu hướng thể dục này trong một đội hình. Họ có một cái nhìn nhất định về họ, những gì với đùi mạnh mẽ của họ, waers giảm dần, và vai cơ bắp. Họ cũng ném những từ hài hước như "WOD" và "metcon", và họ thích nói về những người có tên "Murph" và "Fran". Từ góc độ của một người ngoài cuộc, tất cả có vẻ hơi bí ẩn và quyến rũ - một chút giống như xem sự tương tác của "những đứa trẻ tuyệt vời" trong bữa ăn trưa ở trường trung học cơ sở.
Tin vui là, nếu bạn muốn tham gia CrossFit, không có lý do gì để không tham gia chương trình này (ngay cả khi bạn không biết ý nghĩa của trò chơi trên). CrossFit, trên toàn bộ, là vô cùng bao gồm, và những người đam mê thường rất sẵn sàng và sẵn sàng để chào đón các thành viên mới vào màn hình đầu tiên.
Nó là hữu ích, tuy nhiên, để tìm hiểu thêm về nó và giữ một vài cân nhắc trong tâm trí trước khi đăng ký.
CrossFit là gì?
CrossFit là "thể dục thể thao" tự xưng, và nếu bạn đọc trang web CrossFit, họ sẽ tin bạn Greg Glassman, người sáng lập và CEO của tổ chức, "là người đầu tiên trong lịch sử định nghĩa thể lực trong một ý nghĩa, có thể đo lường được đường."
Mặc dù đúng là Glassman có thể đã đưa ra một định nghĩa ngắn gọn hơn về "phù hợp", cụ thể là "tăng năng lực làm việc qua các miền thời gian và phương thức rộng", ông đã không thực sự xác định thể lực. Các nhà khoa học từ lâu đã biết rằng thể lực là một trạng thái cân bằng và có thể đo lường về sức khỏe kết hợp năm thành phần liên quan đến sức khỏe (sức mạnh cơ bắp, sức bền cơ bắp, độ bền tim mạch, tính linh hoạt và thành phần cơ thể) và sáu thành phần liên quan đến kỹ năng (sự nhanh nhẹn, tốc độ, sự cân bằng, sự phối hợp, thời gian phản ứng và sức mạnh.)
CrossFit, là một môn thể dục và thể thao, được thiết kế để tăng cường tất cả các lĩnh vực thể dục bằng cách tập trung vào các chuyển động chức năng, bao gồm thể dục dụng cụ, cử tạ, chạy, chèo thuyền và plyometrics . CrossFit tập luyện liên tục đa dạng, và các bài tập được thực hiện ở cường độ cao. Sự kết hợp của các bài tập chức năng liên tục đa dạng này được thực hiện ở cường độ cao là những gì giúp dẫn đến những cải thiện đáng kể trong thể dục kết hợp với CrossFit.
Tuy nhiên, có hai từ khóa bạn không được đánh mất: Cường độ cao.
CrossFit làm cho một thỏa thuận lớn về cách tất cả các bài tập của nó có thể mở rộng và thích hợp cho các cá nhân của tất cả các cấp độ tập thể dục. Trong khi điều này có thể đúng với một mức độ, nó không tính đến thực tế là đào tạo cường độ cao không phải là tách trà của mọi người và thực sự có thể gây bất lợi cho những người bị thương hoặc bệnh mãn tính.
10 điều cần biết về CrossFit
Có rất nhiều điều tốt để nói về CrossFit. Thành thật mà nói, nó sẽ không thành công như vậy, với hơn 13.000 cơ sở liên kết trên toàn thế giới, nếu nó không cộng hưởng tích cực với một cộng đồng tham gia rộng lớn. Nhưng như với bất cứ điều gì, một số khía cạnh về nó có thể là một phù hợp cho bạn, trong khi những người khác có thể không được.
1. CrossFit là nhiều hơn một workout, đó là một nền văn hóa
Có một lý do CrossFit thường được gọi là "giáo phái". Lãnh đạo CrossFit đã thực hiện một công việc tuyệt vời để phát triển văn hóa và cộng đồng trong mỗi phòng tập thể dục và tổ chức rộng lớn hơn, cuối cùng tạo ra một lực lượng của các môn đồ chuyên dụng, tất cả cùng làm việc để bảo vệ tập luyện và đưa nhiều người vào màn hình.
Mặc dù mỗi cơ sở đều có cá tính riêng, với nhiều huấn luyện viên, thành viên và, trong một số trường hợp, thiết bị, có các tính năng của tất cả các phòng tập CrossFit có thể được coi là xác định các yếu tố của văn hóa của tổ chức.
Ví dụ:
- Có một niềm tự hào nhất định xung quanh phòng tập thể dục gồ ghề-gồ ghề, tập luyện khó khăn, và "gut nó ra" nỗ lực cần thiết để hoàn thành mỗi tập luyện.
- Có một vốn từ vựng được chia sẻ mà chỉ "những người hiểu biết", hiểu (xem bên dưới).
- Có niềm tin nền tảng rằng mọi người thuộc mọi khả năng đều có thể hưởng lợi từ CrossFit, được nhấn mạnh hơn nữa bởi sự tương tác xã hội phổ biến giữa các thành viên trong và ngoài phòng tập thể dục.
- Có niềm tin sâu sắc rằng tất cả các thành viên đều có mặt để cải thiện thể lực của họ.
Khi bạn thêm tất cả điều đó vào sự hiểu biết rằng cộng đồng đạt được sâu hơn và xa hơn một phòng tập thể dục duy nhất — thành viên có thể kết nối trực tuyến và thông qua các cuộc thi địa phương, khu vực và quốc gia, tất cả thông qua phương tiện được chia sẻ của CrossFit — bạn có văn hóa buộc phải được tính đến.
Bạn không chỉ tham gia một phòng tập thể dục CrossFit, bạn tham gia cộng đồng CrossFit
2. CrossFit có Lingo riêng của nó
Phòng tập thể dục không được gọi là phòng tập thể dục, chúng được gọi là "hộp". Bài tập không phải là tập luyện, chúng là "WOD". Nếu bạn không muốn cảm thấy bị choáng ngợp trước buổi tập đầu tiên, bạn có thể muốn tìm hiểu một số từ vựng CrossFit phổ biến:
- Box: Phòng tập CrossFit
- WOD: "Tập luyện trong ngày"
- AMRAP: "Nhiều vòng nhất có thể"
- ATG: "Ass to grass" hoặc ngồi xổm đầy đủ
- Theo thời gian: Xem tốc độ bạn có thể hoàn thành một WOD cụ thể
- Metcon: Điều hòa chuyển hóa; thường là một bài tập cường độ cao được thiết kế để tăng cường độ bền
Nhưng đó mới chỉ là khởi đầu của nó. Bản thân tập luyện có tên hài hước, thường có tên của các cô gái, như "Fran", "Grace", "Angie", "Barbara" và "Diane". Tập luyện khác được dán nhãn "anh hùng WOD" và được đặt tên cho những người lính dũng cảm đã mất mạng trong nhiệm vụ.
Bạn có thể đánh vần từ vựng của mình trước khi nhấn vào một ô bằng cách xem trang FAQ của trang web CrossFit, hoặc bạn chỉ có thể chạm đất, hiểu rằng có thể mất một chút thời gian để tìm hiểu và hiểu tất cả các trò chơi.
3. Bạn đang trả tiền cho nhóm, tập luyện do huấn luyện viên hướng dẫn, không chỉ phòng tập thể dục
Các hộp CrossFit thực sự cung cấp các lớp CrossFit do giảng viên hướng dẫn tạo điều kiện cho các giảng viên được chứng nhận của CrossFit. Trong khi một số hộp cung cấp thời gian tập thể dục mở, nơi các thành viên có thể truy cập cơ sở vật chất và trang thiết bị của riêng mình, văn hóa của tổ chức dựa trên các lớp học mà người tham gia hoàn thành tập luyện cùng với đào tạo và hỗ trợ của huấn luyện viên. Điều này dẫn đến một tình bạn thân thiết giữa các thành viên, cũng như sự tự tin gia tăng của những người tham gia có huấn luyện viên ở đó để sửa biểu mẫu và khuyến khích.
Bởi vì bạn đang trả tiền cho các lớp đào tạo hướng dẫn viên, bạn có thể mong đợi để trả nhiều hơn mỗi tháng hơn bạn sẽ cho một phòng tập thể dục truyền thống. Hơn nữa, chi phí đó sẽ không bao gồm các tiện nghi của phòng tập thể dục truyền thống. Giá thành viên thay đổi tùy theo địa điểm, nhưng thường dao động từ $ 150 đến $ 200 mỗi tháng. Điều này bao gồm quyền truy cập vào một phòng tập thể dục nhà để xe trần xương và các lớp học của bạn.
4. Bạn sẽ cần phải nâng bậc thang truyền thống
CrossFit tập luyện được xây dựng xung quanh các phong trào chức năng dựa trên thang máy đào tạo sức mạnh truyền thống hơn. Bạn sẽ không tìm thấy thiết bị trọng lượng được chọn ở hộp CrossFit. Những gì bạn sẽ tìm thấy là một loạt các thanh kéo lên, giá đỡ ngồi xổm, băng ghế dự bị, trọng lượng miễn phí, hộp plyometric, dây nhảy và máy chèo thuyền. Trừ khi bạn là một người hâm mộ trọng lượng tự do, người không còn xa lạ với cử tạ hoặc cử tạ, bạn có thể sẽ học được một vài bài tập mới, như là sạch sẽ và cướp bóc. Một số bài tập CrossFit phổ biến nhất bao gồm:
5. CrossFit Workouts là Intense
Chỉ trong trường hợp bạn đã bỏ lỡ điểm này trước đó, các bài tập CrossFit được thiết kế đặc biệt cho cường độ. Họ thường kêu gọi tất cả nỗ lực dựa trên thời gian hoặc lặp lại.
Trong khi tập luyện cường độ cao có thể dẫn đến sự thích ứng vật lý tích cực, bao gồm cải thiện thể lực và thành phần cơ thể , khi thực hiện quá thường xuyên hoặc không tập trung vào hình thức, họ có khả năng dẫn đến kết quả sức khỏe tiêu cực bao gồm overtraining và chấn thương.
Những gì bạn có thể mong đợi từ thực tế bất kỳ tập luyện cường độ cao là một trường hợp nghiêm trọng của post-workout trì hoãn khởi phát đau nhức cơ bắp , hoặc DOM. Loại đau nhức này thường đặt trong một hoặc hai ngày sau khi tập luyện khó khăn và có thể tồn tại trong vài ngày. Trong khi không thoải mái, cơn đau sẽ trôi qua mà không có bất kỳ tác động bất lợi lâu dài nào.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là các bài tập cực kỳ mãnh liệt có thể, trong những trường hợp hiếm hoi, dẫn đến một hội chứng nghiêm trọng được gọi là tiêu cơ vân, hoặc "vần." Đây là một tình trạng trong đó mô cơ bị phá vỡ, giải phóng nội dung của nó vào máu. Không được kiểm soát, rhabdo có thể dẫn đến suy thận, hội chứng khoang hoặc tổn thương dây thần kinh vĩnh viễn.
May mắn thay, rhabdo là một hội chứng hiếm gặp, và bất kỳ tập luyện quá mãnh liệt nào cũng có khả năng gây ra nó, vì vậy CrossFit không đơn độc trong tiềm năng của nó cho một sự kiện kịch tính như vậy. Việc takeaway là bạn nên tiếp cận tập luyện dữ dội với tự nhận thức và lắng nghe cơ thể của bạn.
6. Bạn có thể mong đợi kết quả
Một điều chắc chắn: Các cá nhân luôn gắn bó với các bài tập CrossFit, trên thực tế, thấy những cải thiện đáng kể trong các biện pháp thể dục.
Lấy ví dụ, một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí The Journal of Strength and Conditioning Research . Nó phát hiện ra rằng nam giới và phụ nữ trải rộng một loạt các mức độ tập thể dục đều thấy sự cải thiện trong VO2 max (thước đo độ bền tim mạch) và thành phần cơ thể sau 10 tuần, giao thức đào tạo cường độ cao được mô hình hóa sau CrossFit.
Ngoài ra còn có một nghiên cứu năm 2016 từ Tạp chí Khoa học Thể dục Quốc tế chỉ ra một bài tập đơn giản, CrossFit có thể dẫn đến chi phí năng lượng lớn hơn (đốt cháy calo) so với một bài tập đơn giản, truyền thống. Một nghiên cứu năm 2014 từ cùng tạp chí cho thấy khả năng tăng cường sức mạnh tối đa của CrossFit lên một mức độ lớn hơn một chương trình tập luyện truyền thống (mặc dù các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng cả hai chương trình đều mang lại những cải thiện đáng kể và tương tự trên tất cả các điểm tập thể dục khác).
Đây chỉ là một vài nghiên cứu chỉ ra khả năng đo lường của CrossFit để cải thiện sức khỏe tổng thể.
Điều này có nghĩa là CrossFit là tập luyện tốt nhất trên khối không? Tất nhiên là không rồi. Các tập luyện tốt nhất là một trong những bạn sẽ gắn bó với một cách nhất quán mà không bị tổn thương đến chấn thương. Đối với một số người, điều này có thể là CrossFit, đối với những người khác, nó có thể là đi xe đạp , lớp barre , chạy , hoặc cái gì khác hoàn toàn Quyết định đó là cuối cùng tùy thuộc vào bạn.
7. Bạn có thể không giảm cân
Nếu bạn dự định tham gia CrossFit vì mục đích giảm cân, điều quan trọng là phải hiểu CrossFit ảnh hưởng như thế nào đến thay đổi trong cơ thể.
Mặc dù CrossFit hoàn toàn có thể dẫn đến giảm cân (đặc biệt là khi kết hợp với kế hoạch ăn uống lành mạnh), do cấu trúc tập luyện và tập trung nặng vào đào tạo sức mạnh, bạn có nhiều khả năng thay đổi thành phần cơ thể hơn là thay đổi trên thang đo . Điều này đặc biệt đúng trong vài tháng đầu của chương trình của bạn.
Để rõ ràng, đây không phải là một điều xấu.
Thay vì giảm cân trên quy mô, CrossFit có thể giúp bạn nghiêng ra khi bạn có cơ bắp và giảm mỡ. Nếu điều này xảy ra, mặc dù trọng lượng của bạn không thay đổi (hoặc thậm chí nếu nó tăng), hình dạng và kích thước cơ thể của bạn sẽ thay đổi. Cơ bắp dày đặc hơn mỡ. Điều đó có nghĩa là một pound cơ bắp thu được sẽ chiếm ít không gian hơn một pound chất béo bị mất. Nếu không tạo ra một sự khác biệt về trọng lượng của bạn, cơ thể bạn sẽ nhỏ gọn hơn.
Khi nói đến sức khỏe, điều quan trọng hơn để đạt được một thành phần cơ thể khỏe mạnh hơn là một trọng lượng khỏe mạnh. Nếu một trong những mục tiêu tập thể dục chính của bạn khi tham gia CrossFit là giảm cân, bạn có thể được phục vụ tốt hơn theo dõi thay đổi cơ thể bằng cách sử dụng thước đo băng, thay vì dựa vào thang điểm.
8. Chấn thương có thể xảy ra
Buzz về CrossFit và CrossFit liên quan đến thương tích thực tế đi tay trong tay - và vì lý do chính đáng. Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Chỉnh hình Y học Thể thao , tỷ lệ tổn thương ước tính tổng thể cho những người tham gia CrossFit là khoảng 20 phần trăm. Nghiên cứu cũng cho thấy nam giới có nhiều khả năng duy trì thương tích hơn phụ nữ và khi huấn luyện viên tham gia nhiều vào việc điều chỉnh hình thức nghèo nàn, chấn thương ít có khả năng xảy ra hơn. Quan trọng hơn, hầu hết các thương tích đều ngắn ngủi và tương đối nhỏ; chấn thương ở lưng, vai và đầu gối thấp là phổ biến nhất.
Sự thật là, tất cả các hoạt động thể chất đều có một số rủi ro bị chấn thương và bất kỳ hoạt động có cường độ cao hoặc tác động cao nào cũng làm tăng nguy cơ. Bạn chắc chắn có khả năng duy trì một chấn thương chơi bóng rổ hơn vòng bơi. Điều đó nói rằng, có thể tham gia CrossFit mà không bị tổn thương. Nếu bạn tập trung vào hình thức, hãy chú ý đến huấn luyện viên của bạn và lắng nghe cơ thể của bạn — mở rộng bài tập trở lại mà không cảm thấy hoàn toàn đúng, hoặc nghỉ ngơi khi bạn đặc biệt mệt mỏi - bạn ít có khả năng thấy mình ngồi ngoài với một đầu gối hoặc vai bum.
9. Bạn có thể thử các bài tập ở nhà
Trang web CrossFit có các WOD hàng ngày mà bạn có thể thử ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục của riêng bạn, thay vì hộp CrossFit. Bạn thậm chí có thể ghi lại kết quả của mình trực tuyến và so sánh chúng với cộng đồng CrossFit trên toàn thế giới.
Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không có một hộp CrossFit gần bạn, hoặc nếu ho lên phí thành viên cho một hộp địa phương nằm ngoài ngân sách của bạn. Chỉ cần nhớ — thực hiện đúng từng bước di chuyển là chìa khóa để duy trì chấn thương miễn phí. Hãy chắc chắn rằng bạn biết làm thế nào để làm mỗi di chuyển một cách chính xác trước khi thử chúng với trọng lượng thêm hoặc cường độ lớn hơn. Trang web CrossFit cũng cung cấp các video hướng dẫn cho các bài tập phổ biến nhất.
10. Bạn có thể trở thành một đối thủ cạnh tranh CrossFit
Vâng, giống như có Thế vận hội Olympic và X Games, cũng có Trò chơi CrossFit. Cuộc cạnh tranh nghiêm túc này bắt đầu với một CrossFit Open tại địa phương được tổ chức tại các hộp liên kết trên toàn thế giới. Các cá nhân đạt điểm tốt trong suốt kỳ thi Open sẽ hội đủ điều kiện cho các khu vực. Cuối cùng, các vận động viên hàng đầu từ các sự kiện trong khu vực được mời tham dự Trò chơi Crossebit Reebok, một cuộc thi trên truyền hình gồm những người đàn ông, phụ nữ, thanh thiếu niên, đội và nghệ sĩ xuất sắc nhất trên thế giới, tất cả chiến đấu với tiêu đề "Fittest on Earth" . "
Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng bạn có thể làm cho nó đến chương trình lớn, bất cứ ai có tinh thần cạnh tranh có thể nhận được trong hành động bằng cách tham gia vào các sự kiện mở.
Các câu hỏi để hỏi hộp CrossFit của bạn trước khi bạn đăng ký
Nếu bạn đã sẵn sàng dùng thử CrossFit, trước tiên hãy cân nhắc hỏi những câu hỏi sau:
- Tôi có thể quan sát hoặc thử một lớp học đầu tiên không?
Bạn nên xem một lớp học trước khi thực hiện cam kết lâu dài. Hoặc tốt hơn, hãy hỏi xem hộp có tùy chọn "lớp học đầu tiên miễn phí" để bạn có thể tự lái thử bài tập. Khi quan sát hoặc tham gia, hãy chú ý đến mức độ thường xuyên huấn luyện viên chỉnh sửa biểu mẫu và cung cấp phản hồi cho các thành viên. Bởi vì hình thức thích hợp là rất quan trọng đối với một kinh nghiệm không có thương tích, bạn sẽ muốn đăng ký tại một hộp với các giảng viên có cam kết sâu sắc để giảng dạy hình thức thích hợp. - Có lớp học giới thiệu cho người mới?
Cho rằng hình thức là cực kỳ quan trọng đối với các bài tập chức năng đặc trưng trong CrossFit, và hình thức thích hợp chỉ được làm chủ thông qua thực hành, đó là một ý tưởng tuyệt vời để tham gia vào một lớp giới thiệu nếu có sẵn. Nhiều hộp CrossFit cung cấp các lớp giới thiệu này cho các thành viên mới, và một số hộp yêu cầu các thành viên mới tham dự một loạt các lớp học trước khi tham gia tập luyện tiêu chuẩn. - Nền tảng đào tạo và chứng chỉ nào Các huấn luyện viên có?
Bất cứ khi nào có thể, hãy tìm các hộp CrossFit có huấn luyện viên với nền tảng vững chắc trong đào tạo và khoa học thể dục. Chứng chỉ huấn luyện cấp độ CrossFit Cấp 1 không yêu cầu gì hơn một lớp học cuối tuần trước khi các giảng viên mới được đào tạo được đào tạo để dạy các lớp của riêng họ. Điều này không nhất thiết là một điều xấu, nhưng chắc chắn tốt hơn nếu huấn luyện viên của bạn có chứng chỉ CrossFit cấp cao hơn, chứng chỉ bổ sung không phải CrossFit hoặc giáo dục trong khoa học thể dục hoặc một lĩnh vực liên quan. - Hướng dẫn nào có hiệu lực cho việc mở rộng quy mô luyện tập?
CrossFit, nói chung, có hướng dẫn cho việc mở rộng quy mô để giúp họ có thể truy cập cho tất cả các cấp độ tập thể dục, nhưng điều đó không có nghĩa là tất cả các giảng viên đều có xu hướng giúp các thành viên quy mô thói quen. Hỏi các huấn luyện viên được dạy như thế nào để giúp các thành viên chọn đúng những sửa đổi, trọng lượng và bài tập phù hợp với trình độ thể lực của họ. - Không khí xã hội bên ngoài hộp là gì?
Nếu xã hội hóa là một lý do chính khiến bạn muốn tham gia CrossFit, điều quan trọng là phải hỏi về khách hàng của chiếc hộp và liệu có một nền văn hóa xã hội được thiết lập hay không. Ví dụ, một số hộp có thể phục vụ nhiều hơn cho thanh niên, trong khi những người khác có thể phục vụ cho cha mẹ làm việc. Bởi vì không phải tất cả các hộp đều giống nhau, bạn sẽ muốn tìm một hộp có cơ sở thành viên và bầu không khí xã hội phù hợp với nhu cầu của bạn.
Một từ từ
CrossFit là một chương trình tập luyện được thiết lập tốt có thể cải thiện hoàn toàn sức khỏe và thể lực của bạn, nhưng hãy cảnh giác với việc truyền bá bản thân vào văn hóa quá nhanh. Nếu bạn muốn thử chương trình, hãy bắt đầu từ từ và tập trung đầu tiên vào việc làm chủ biểu mẫu, thay vì tăng cường cường độ. Cường độ tập luyện của bạn có thể được thu nhỏ theo thời gian, nhưng chỉ khi bạn làm những gì cần thiết để không bị thương tích.
> Nguồn:
> Bailey B, Bruner M. "Điều tra văn hóa tổ chức của CrossFit." Tạp chí Thể dục, Phong trào và Thể thao. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. Tập 47 số 1. 2015.
> Brisebois M, Biggerstaff K, Nichols D. "Chi phí năng lượng Aerobic So sánh giữa một phiên tập thể dục truyền thống và dựa trên CrossFit." Tạp chí Quốc tế về Khoa học Thể dục: Kỷ yếu Hội nghị. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. Vol 2 Iss 8 Điều 37. 2016.
> Gerhart DH, Pasternostro Bayles M. "So sánh đào tạo CrossFit với đào tạo kháng kỵ khí truyền thống trong điều khoản của các lĩnh vực thể dục được lựa chọn đại diện cho hiệu suất thể thao tổng thể." Tạp chí Quốc tế về Khoa học Thể dục: Kỷ yếu Hội nghị . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. Vol 9 Iss 2 Điều 26. 2014.
> Smith M, Sommer A, Starkoff B, Devor S. “Đào tạo năng lượng cường độ cao dựa trên CrossFit cải thiện thành phần cơ thể và thể dục nhịp điệu tối đa”. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh & Điều hòa . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. Vol 27 Iss 11 p 3159-3172. Tháng 11 năm 2013.
> Weisenthall > B, Beck C, Maloney M, DeHaven K, Giordano B. "Tỷ lệ chấn thương và các mẫu trong số các vận động viên CrossFit. Tạp chí chỉnh hình y học thể thao." Http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177. Tập 2 Không 4. Ngày 4 tháng 4 năm 2014.