Nhận tin tức về lợi ích của việc luyện tập Barre
Hollywood và truyền hình đầy rẫy với giải trí lấy cảm hứng từ vũ đạo. Từ Bunheads và Breaking Pointe đến thịt và xương và bạn nghĩ bạn có thể nhảy? , không có gì ngạc nhiên khi mọi người đều muốn những dòng dài, nạc của một "cơ thể của vũ công". Nhưng đang bùng nổ các bài tập như Bar Method, Barre3, và Pure Barre tinh khiết, hoặc là những bài tập luyện tập trung thực sự hiệu quả?
Câu trả lời không nhất thiết đơn giản là "có" hoặc "không". Nó thực sự đi theo định nghĩa của bạn về "hiệu quả". Trong khi tập luyện barre là khó khăn hơn nhiều so với họ có thể xuất hiện trong nháy mắt, họ không nhất thiết phải là một cửa cho tất cả các nhu cầu thể dục của bạn.
Trước khi bạn chi tiêu tất cả tiền của bạn vào một thành viên phòng thu barre, xem xét những lợi ích các lớp học cung cấp, và những gì họ đôi khi thiếu.
Lớp Barre là gì?
Tập luyện Barre tập trung mạnh mẽ vào việc cải thiện sức mạnh cốt lõi , phát triển cơ bắp ổn định của vai và hông, và tăng cường tính linh hoạt . Điều này được thực hiện chủ yếu bằng cách thực hiện các bài tập đẳng động và các chuyển động nhỏ mà "đốt cháy" các cơ ở một góc liên kết cụ thể trong phạm vi chuyển động nhất định. Kết quả là "hình thành" các vùng gặp khó khăn của phụ nữ - thắt chặt hông, mông, đùi và lõi - trong khi cải thiện tư thế, điều này có thể dẫn đến sự tự tin hơn và sự xuất hiện của một vóc dáng dài hơn, gầy hơn.
Sự thật là, tập luyện barre rất khó . Điều này phần lớn là do chúng nhắm vào các cơ bắp theo cách mà hầu hết mọi người không quen. Thay vì di chuyển đều đặn thông qua một loạt các chuyển động, như khi bạn thực hiện một squat tiêu chuẩn hoặc lunge, bạn có thể ngồi xuống một cấp độ cụ thể, và giữ vị trí, sau đó bắt đầu di chuyển chỉ một inch lên và xuống để căng thẳng hơn nữa các cơ bắp ở góc liên kết cụ thể đó, bạn có thể thay đổi vị trí của mình một chút và làm lại.
Điều này là vô cùng khó khăn. Đôi chân của bạn sẽ rung lên, bạn sẽ có một thời gian khó khăn để ổn định hơi thở của bạn, và trong nội bộ bạn sẽ cầu nguyện cho toàn bộ sự việc kết thúc.
Và khi lớp học kết thúc, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời .
Điều đó nói rằng, tập luyện barre không được thiết kế để cải thiện tất cả các lĩnh vực thể dục. Ví dụ, trừ khi bạn tìm thấy một lớp học chuyên ngành được thiết kế để bao gồm công việc tim mạch, tập luyện barre nói chung sẽ không cải thiện sức khỏe tim mạch.
Họ cũng không phải là những bài tập nặng nề. Họ có thể cải thiện sức chịu đựng cơ bắp, và họ có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp đến một điểm, nhưng họ sẽ không giúp bạn nâng tạ nặng hoặc phát triển khối lượng cơ lớn hơn. Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, điều này có thể được coi là tốt hay xấu.
Barre Workouts có hiệu quả không?
Để trả lời câu hỏi liệu các bài tập luyện tập có hiệu quả hay không, bạn phải tự hỏi mình rằng "hiệu quả cho cái gì?" Chúng chắc chắn tốt cho việc cải thiện sức mạnh cốt lõi, tính linh hoạt và độ bền cơ bắp . Họ có thể giúp khu vực gặp khó khăn "nâng" và "hình dạng". Và tất nhiên, nếu chúng đủ thú vị để thúc đẩy bạn gắn bó với một chương trình tập luyện, thì theo tiêu chuẩn thực tế, chúng sẽ được coi là có hiệu quả.
Điều đó nói rằng, tập luyện barre (trong hầu hết các trường hợp) không được thiết kế để cung cấp một thành phần tập thể dục tim mạch. Chúng cũng không được thiết kế để cải thiện đáng kể sức mạnh cơ bắp. Và đó là hai thành phần của thể lực này — sức mạnh cơ bắp và độ bền tim mạch — góp phần hiệu quả nhất vào việc giảm cân và thay đổi thành phần cơ thể .
Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là trải nghiệm những thay đổi đáng kể trong thành phần cơ thể, các lớp barre có thể không phải là cách nhanh nhất để đạt được kết quả.
Tất nhiên, đó không phải là để nói kết quả là không thể.
Nếu bạn đã sẵn sàng và khỏe mạnh, hãy thêm một buổi tập luyện thể thao vào thói quen của bạn chắc chắn có thể giúp bạn làm nổi bật và cải thiện tư thế của bạn. Tương tự như vậy, nếu bạn tương đối ít vận động và bạn quyết định bắt đầu tham dự các lớp học barre, bạn có thể thấy những thay đổi về trọng lượng và giai điệu chủ yếu là do sự tập luyện và rèn luyện sức khỏe tương đối của bạn.
Điều đó nói rằng, có thể có một giới hạn trên cho những thay đổi ban đầu bạn trải nghiệm trừ khi bạn tích cực tìm kiếm các lớp học vất vả hơn kết hợp luyện tập tim mạch và sức mạnh vào thói quen.
Kết hợp Barre Workouts cho kết quả tối đa
Có chắc chắn là một nơi để tập luyện barre trong một chương trình thể dục toàn diện.
Cụ thể, các bài tập barre có thể góp phần cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt, tư thế và sức mạnh cốt lõi. Bí quyết là không chỉ dựa vào thói quen barre. Thay vào đó, hãy tìm một studio barre, như Dancers Shape ở Austin, TX, cung cấp nhiều lớp học, bao gồm nhiều cấp độ barre, điều kiện thể thao, yoga và các lớp học dựa trên tim mạch. Bằng cách này bạn có thể kết hợp thói quen của bạn hoàn thành một loạt các bài tập để đào tạo hiệu quả tất cả năm thành phần của tập thể dục , bao gồm cả độ bền tim mạch và sức mạnh cơ bắp.
Nếu bạn không có một studio barre gần bạn hoặc studio của bạn không cung cấp nhiều tùy chọn lớp học, hãy cân nhắc chọn một đĩa CD hoặc thử một nền tảng tập luyện trực tuyến cung cấp các lớp học barre. Làm thói quen barre một lần hoặc hai lần một tuần, và dành phần còn lại của tuần tập trung vào các hình thức tập thể dục khác, như chạy, đấm bốc, bơi lội, rèn luyện sức khỏe hoặc đạp xe. Bằng cách này, bạn sẽ tận hưởng những lợi ích của một buổi tập luyện barre mà không bỏ qua các khu vực tập thể dục khác.
Nếu bạn có kế hoạch thử thói quen barre ở nhà , hãy nhớ rằng hầu hết các thói quen barre đều sử dụng các thiết bị nhỏ, vì vậy tốt nhất là nên có tạ nhỏ (từ 1 đến 3 pound), một tấm thảm và một chiếc ghế chắc chắn trên tay . Nếu bạn không có trọng lượng, hãy thử sử dụng chai nước hoặc đồ hộp, thay vào đó.