Dưới đây là một số tùy chọn luyện tập chéo tốt nhất cho hầu hết các vận động viên
Cross đào tạo có thể giúp bạn ngăn ngừa chấn thương quá mức, mất cân bằng cơ bắp và kiệt sức tinh thần sợ hãi đến từ làm cùng một thói quen tập thể dục ngày này qua ngày khác. Dưới đây là một số tùy chọn tập luyện đào tạo chéo tuyệt vời và ý tưởng tập luyện cho hầu hết các vận động viên.
1 - CrossFit
Các tập luyện Crossfit là một loại đào tạo cơ bản rất phổ biến của thói quen tập luyện được popping lên trên toàn thế giới. CrossFit xây dựng sức mạnh, sức mạnh và sức chịu đựng trong một thay thế tập luyện thú vị, nhanh chóng. Sử dụng là trong mùa giải, hoặc là một phần của thói quen tiêu chuẩn của bạn và bạn sẽ là một vận động viên mạnh mẽ hơn nhiều.
2 - Bơi lội
Tập luyện toàn thân không tác động này là một lựa chọn đào tạo chéo lý tưởng cho mọi vận động viên cần xây dựng sức mạnh, sức chịu đựng hoặc khả năng vận động của vai. Hầu hết các bài tập đòi hỏi sự căng thẳng xương và khớp, nhưng trong nước, khớp của bạn bị vỡ trong khi bạn giữ cho tim, phổi và cơ bắp bơm. Không bơi à? Thay vào đó, hãy thử dùng nước.
3 - Trượt tuyết băng đồng
Trượt tuyết băng đồng đã được biết là có một số giá trị VO2Max cao nhất của bất kỳ vận động viên độ bền nào vì lý do chính đáng - tập thể dục toàn thân của trượt tuyết Bắc Âu hoặc trượt tuyết được cho là một trong những dạng bài tập aerobic khắt khe và đầy thử thách nhất mà bạn có thể thực hiện. Nếu bạn có một mùa đông tuyết lấp đầy, nhận được ở ngoài trời khi đi du lịch dặm xuyên qua khu rừng, cánh đồng, hoặc những con đường mòn trượt tuyết địa phương khác là một cách tuyệt vời để ở lại tàu phù hợp và chéo trong mùa-off.
4 - Yoga
Yoga cung cấp một thói quen đào tạo chéo hoàn hảo cho các vận động viên chơi thể thao sử dụng các mẫu chuyển động lặp đi lặp lại nhiều lần. Yoga cho phép bạn thư giãn, và mở ra những cơ bắp căng thẳng, bị lạm dụng trong khi nó cung cấp một bài tập nhẹ nhàng toàn thân. Yoga cải thiện tính linh hoạt, cân bằng, thở và sức mạnh tổng thể.
5 - Đang chạy
Việc thêm vào thói quen thường xuyên của bạn là một trong những cách đơn giản nhất để giữ cho hệ thống tim mạch của bạn mạnh mẽ. Nếu bạn có thể chạy, bạn có thể tập luyện tuyệt vời ở mọi nơi. Tất cả những gì bạn cần là đôi giày của bạn và động lực để đi ra cửa. Chạy là một bài tập có trọng lượng tốt giúp xây dựng mật độ xương, điều kiện cơ bắp của chân, tim và phổi, và có thể làm giảm căng thẳng và giảm nhẹ trầm cảm.
Hơn
6 - Đi xe đạp
Đi xe đạp cung cấp một tập luyện tim mạch có tác động thấp tuyệt vời có thể mạnh mẽ hoặc êm dịu như bạn muốn. Đi xe đạp tăng cường tứ giác, bắp chân, sáo, và cải thiện sức mạnh hông và cốt lõi. Sử dụng xe đạp để chạy bộ quanh thị trấn hoặc đi làm và bạn có lựa chọn phương tiện vận chuyển tốt cho sức khỏe.
7 - Chèo thuyền kayak
Cho đôi chân của bạn nghỉ ngơi trong khi bạn xây dựng cơ thể trên và sức mạnh cốt lõi với chèo thuyền kayak. Các chuyển động nhịp nhàng của chèo thuyền kayak thông qua các hồ và nước mở là một tập luyện tim mạch tuyệt vời mà có thể được mạnh mẽ hoặc nhẹ nhàng như bạn muốn làm cho nó. Hãy xem một chuyến đi thuyền kayak kéo dài một tuần hoặc đi nghỉ ở Baja, Belize, hoặc qua Tây Bắc Passage và bạn có thể khám phá một cách hoàn toàn mới để tập thể dục và tận hưởng một sự thay đổi hoàn toàn từ những thói quen huấn luyện bình thường của bạn.
8 - Đi bộ đường dài
Đi bộ đường dài là một hoạt động đào tạo chéo tuyệt vời bổ sung thêm một chút khác biệt cho thói quen tập thể dục của bạn. Đi chơi ngoài trời trong một ngày dài tập luyện sức chịu đựng giúp xây dựng sức chịu đựng, sự nhanh nhẹn và cân bằng khi bạn điều khiển đá, rễ cây và bề mặt không bằng phẳng. Hãy chuẩn bị cho điều kiện thời tiết khắc nghiệt, và chắc chắn để có một vài biện pháp phòng ngừa an toàn đi bộ đường dài để đảm bảo một ngày tuyệt vời trong vùng hoang dã.
9 - Đào tạo sức mạnh cốt lõi
Các cơ bắp cốt lõi (cơ bắp hỗ trợ thân và thân) là những cơ quan quan trọng nhất cho tất cả các phong trào thể thao. Những cơ này ổn định cột sống từ xương chậu đến đầu và cho phép các vận động viên truyền năng lượng tới cánh tay và chân. Tất cả các chuyển động mạnh mẽ trong các chi có nguồn gốc từ trung tâm của cơ thể để xây dựng sức mạnh cốt lõi là điều cần thiết cho các phong trào thể thao phối hợp và mạnh mẽ. Tất cả các vận động viên nên làm cốt lõi cơ bản tăng cường. Đây là một bài tập cốt lõi nhanh chóng cung cấp một thói quen cơ bản phù hợp cho hầu hết các môn thể thao.
10 - Leo núi
Nếu bạn muốn xây dựng sức mạnh, sự nhanh nhẹn và sức mạnh, leo núi đá là một bài tập khó khăn, toàn thân. Bạn có thể tìm hiểu những điều cơ bản bằng cách tham gia leo núi thể thao tại phòng tập thể dục leo núi trong nhà và tiến tới leo núi ngoài trời, nếu bạn muốn có một cuộc chạy đua adrenaline lớn sẽ xây dựng thể lực không thể tin nổi.