Bạn không cần phải tốn nhiều tiền để có được sự phù hợp ở nhà. Với một ngân sách tối thiểu và một chút không gian sàn, bạn có thể thiết lập một phòng tập thể dục tại nhà cơ bản và đưa thể lực vào nhà của bạn.
1 - Tập thể dục tại nhà - Thiết bị tốt nhất cho phòng tập thể dục tại nhà
Tất nhiên, một phòng tập thể dục tại nhà có thể được xây dựng và bao gồm tất cả các thiết bị thể dục được thực hiện, nhưng một số phòng tập thể dục hiệu quả nhất không có gì hơn một chút không gian sàn trống cho phép bạn tập luyện trọng lượng cơ thể hoặc tập luyện tạ đa dạng. Nếu bạn là một vận động viên chuyên ngành - một vận động viên, hoặc người đi xe đạp, ví dụ - bạn có thể sẽ có một phương pháp đào tạo yêu thích, và biết các thiết bị thể dục cụ thể mà bạn muốn trong phòng tập thể dục tại nhà của họ.
Nếu bạn cần một số trợ giúp bắt đầu với thói quen tập thể dục tại nhà của bạn, các thiết bị thể dục sau đây có thể được coi là một số "phải có" để tạo ra một phòng tập thể dục tại nhà cơ bản, đặc biệt là nếu bạn đang ở trên một ngân sách.
2 - Phòng tập thể dục tại nhà - Tầng không gian
Nghe có vẻ cũ, nhưng đúng là bạn có thể tập luyện hoàn toàn chỉ với một số không gian sàn trống và các kỹ năng đào tạo cơ bản, chẳng hạn như Navy Seals Workout hoặc các bài tập thể dục mềm dẻo .
Trong thực tế, đẩy đơn giản có lẽ là bài tập cường độ cơ thể cao nhất được đánh giá thấp nhất mà không đòi hỏi thiết bị thể dục nào cả.
Không gian sàn cũng cho phép bạn làm
- Tập tạ toàn thân không có thiết bị tập thể dục
- Một loạt các bài tập bụng và đào tạo cốt lõi
- Yoga
- Mat pilates
- Kéo dài
- Đào tạo trực quan
3 - Thiết bị tập thể dục tại nhà - Dumbbells
Chuông không kêu
Theo như thiết bị tập thể dục đi, quả tạ là linh hoạt, không tốn kém và nhỏ. Chúng cho phép tập luyện toàn thân trong một không gian rất nhỏ.
Xem trang Đào tạo Trọng lượng của .com để có một bài tập tạ hoàn chỉnh .
Chuông không kêu
4 - Thiết bị tập thể dục tại nhà - Thanh kéo lên
Sau khi push up , up kéo có thể là bài tập luyện sức mạnh cơ thể tốt nhất tiếp theo bạn có thể làm với thiết bị tập thể dục tối thiểu. Nhiều người bị đe doạ bởi ý tưởng làm kéo lên, nhưng với một kế hoạch đào tạo chậm, dần dần , bất cứ ai cũng có thể học cách kéo lên.
Kéo thanh lên
5 - Thiết bị tập thể dục tại nhà - Jump Rope
- Nhảy dây
Bạn muốn thêm một số bài tập tim mạch hoặc đào tạo khoảng thời gian cho thói quen tập luyện tại nhà của bạn? Nếu bạn có một ngân sách nhỏ và không có nhiều không gian, bạn không thể làm tốt hơn một sợi dây nhảy.
Sau khi bạn nắm vững những điều cơ bản, nhảy dây có thể tăng cường thể dục tim mạch, cải thiện sự cân bằng và nhanh nhẹn, tăng sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng, tất cả trong khi nó đốt cháy rất nhiều calo.
Xem thêm: Jump Rope Training
Dây nhảy
6 - Trang chủ phòng tập thể dục thiết bị- giày chạy
Chạy là cách đơn giản nhất để tập luyện tuyệt vời mọi lúc mọi nơi. Giày chạy bộ là tất cả những gì bạn cần, và trong khi chúng có thể tốn kém, nghiên cứu mới cho thấy giày chạy có giá vừa phải cũng tốt như những chiếc đắt tiền. Tìm một chiếc giày phù hợp với kiểu chân và kiểu chạy của bạn.
Cũng thấy
Giày chạy bộ
7 - Phải có thiết bị thể dục cho phòng tập thể dục tại nhà của bạn - Hộp, Bước hoặc Băng ghế dự bị
Một chiếc hộp có thể cho phép bạn thực hiện nhiều bước thể dục nhịp điệu, bạn có thể sử dụng nó cho plyometrics và tăng cân lên (giữ quả tạ) hoặc bước xuống, dips ba lần và thậm chí nghiêng hoặc đẩy xuống (push up bằng cả hai tay hoặc ngón chân lên trên hộp).
Một bước điều chỉnh
Hộp tập thể dục Plyometric
8 - Trang chủ thiết bị tập thể dục cho một ngân sách lớn hơn - Chèo thuyền máy
Đối với một ngân sách lớn hơn, một trong những mảnh tốt nhất của thiết bị tim mạch và sức mạnh chỉ có thể là máy chèo thuyền.
Lựa chọn cá nhân của tôi là máy chèo thuyền Concept 2.
Khái niệm 2 Chèo thuyền máy
Máy này được tìm thấy trong mỗi đội chèo thuyền ưu tú và câu lạc bộ trên khắp thế giới. Tại $ 900, nó không phải là một mảnh không tốn kém của thiết bị thể dục, tuy nhiên, nó cung cấp một hiệu quả, tổng sức mạnh cơ thể và sức chịu đựng tập luyện.
Các máy này cực kỳ bền và giữ giá trị của chúng trong nhiều năm. Bạn thường có thể tìm thấy sử dụng Concept 2 rowers trên Craigslist địa phương của bạn theo phần thể thao tốt.
Cũng thấy
Cách sử dụng máy chèo thuyền
9 - Thiết bị tập thể dục quan trọng nhất cho phòng tập thể dục tại nhà của bạn là bạn
Không có thiết bị tập thể dục nào sẽ giúp bạn nhanh hơn, mạnh hơn hoặc thiết lập một cá nhân mới tốt nhất cho bạn. Cho dù bạn có thiết bị tập thể dục mới nhất hoặc chỉ có không gian sàn trống và động lực, bạn sẽ nhận được kết quả từ thói quen tập luyện chỉ khi bạn thực hiện công việc, với sự nhất quán và niềm đam mê.