Calisthenics là một thuật ngữ mà rất nhiều người trong chúng ta có thể đã nghe từ nhiều năm trước ở lớp thể dục ... một từ có thể làm bạn co rúm lại. Thuật ngữ calisthenics dùng để chỉ các bài tập được thực hiện một cách có hệ thống, nhịp nhàng bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể để đề kháng.
Mục đích của mềm dẻo là đơn giản - Để giúp bạn xây dựng sức mạnh, độ bền và tính linh hoạt mà không cần thiết bị.
Những ngày này, chúng tôi thường xuyên thấy các bài tập thể dục mềm dẻo trong luyện tập sức mạnh truyền thống cũng như trong đào tạo mạch và đào tạo trại khởi động.
Tại sao Calisthenics?
Bài tập trọng lượng cơ thể có lẽ là động thái đơn giản nhất để làm cho dù bạn là người mới bắt đầu, bạn đang trên đường không có thiết bị hoặc bạn không có nhiều thiết bị ở nhà.
Cơ thể của bạn có thể dễ dàng là đủ sức đề kháng để giúp bạn xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng, tùy thuộc vào việc tập thể dục và làm thế nào bạn làm việc chăm chỉ.
Các bài tập thể dục mềm dẻo
Các bài tập thể dục mềm dẻo điển hình là những bài tập bạn sẽ dễ dàng nhận ra:
Luyện tập thể dục mềm dẻo
Điều tuyệt vời về thể dục mềm dẻo là bạn có thể làm chúng ở mọi nơi - Trong phòng khách sạn, tầng hầm của bà bạn, nhà bếp của bạn trong khi bạn đang nấu ăn hoặc trong khi bạn đang xem TV. Họ là một cách tuyệt vời để tập thể dục và hoạt động suốt cả ngày.
- Khi bạn thức dậy vào buổi sáng: Hãy thử làm pushups hoặc crunches khi bạn thức dậy để đánh thức cơ thể của bạn và nhận được máu chảy
- Khi bạn nghỉ ngơi sau giờ làm việc : Mỗi khi bạn nghỉ ngơi, hãy chọn 5 bài tập và làm mỗi bài 10 lần. Không thể làm chúng tại nơi làm việc? Hãy thử các bài tập văn phòng này .
- Khi bạn đang làm công việc: Thêm squats mỗi khi bạn chọn một cái gì đó lên khỏi sàn nhà. Nhấc giỏ đựng đồ giặt lên trên một vài lần hoặc làm lung trên đường đến phòng giặt.
- Trong khi bạn đang chuẩn bị bữa tối: Đợi nước sôi? Xem có bao nhiêu squats bạn có thể làm. Trong khi chờ gà nướng, làm một mạch - Pushups, squats, lunges, dips, jack cắm nhảy và một tấm ván. Làm mỗi một cho 10-15 reps (giữ ván cho miễn là bạn có thể) và sau đó xem có bao nhiêu vòng bạn có thể làm.
- Trong khi xem TV: Thay vì khoanh vùng trong khi bạn đang xem TV, hãy xuống sàn cho một số pushups hoặc crunches. Xem có bao nhiêu dips bạn có thể làm ra khỏi chiếc ghế dài. Thách thức người phối ngẫu của bạn để cạnh tranh pushup.
Bạn cũng có thể tạo ra một tập luyện toàn bộ từ các bài tập thể dục mềm dẻo. Thực hiện các bài tập được liệt kê ở trên và thực hiện từng bài tập cho 10-5 đại diện, sau mỗi bài tập khác mà không nghỉ ngơi (nếu có thể). Khi bạn kết thúc, hãy xem liệu bạn có thể làm lại tất cả cho một tập luyện toàn thân khó khăn.
Làm thế nào để làm cho bài tập trọng lượng cơ thể làm việc
Nhược điểm của bài tập trọng lượng cơ thể là chúng có thể không mạnh như khi bạn sử dụng trọng số để tăng thêm sức đề kháng. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là họ không thể làm việc cho bạn. Có rất nhiều thủ thuật bạn có thể sử dụng để tăng cường độ cho công việc cân nặng cơ thể của bạn mà không cần phải nhận một bộ tạ.
- Đi chậm: Hãy nói rằng bạn đang làm một squat, mà hầu hết chúng ta sẽ cần trọng lượng nặng cho. Thay vì trọng lượng, làm chậm di chuyển xuống, làm 8 đếm ngược và 8 đếm ngược. Bạn sẽ thực sự cảm thấy nó khi bạn tăng thời gian cơ bắp của bạn dưới sự căng thẳng.
- Làm điều đó trên một chân: Chúng ta hãy cùng một squat mà có thể cảm thấy quá dễ dàng mà không có trọng lượng và chúng ta hãy đứng trên một chân và làm một squat một chân. Bây giờ bạn đang hạnh phúc bạn không nắm giữ bất kỳ trọng lượng.
Đó chỉ là một vài cách bạn có thể làm cho thể dục mềm dẻo thành một bài tập đầy thử thách.