Phanh xây dựng cơ bắp lớn hơn
Khi bạn nghĩ về co thắt cơ, hầu hết mọi người nghĩ đến việc làm cho cơ co lại và rút ngắn, chẳng hạn như khi bị bẻ cong bắp tay. Tuy nhiên, một loại co cơ khác có thể xảy ra trong đó cơ kéo dài khi nó co lại. Điều này được gọi là co cơ lập dị. Đây là một loại kích hoạt cơ bắp làm tăng căng thẳng trên một cơ khi nó kéo dài.
Các cơn co thắt lập dị thường xảy ra khi một cơ chống lại một lực mạnh hơn, làm cho cơ co giãn khi nó co lại. Đôi khi nó được gọi là co giật, công việc tiêu cực hoặc âm bản.
Các bài tập gây ra xung đột lập dị
Các bài tập phổ biến gây co thắt lệch tâm bao gồm đi xuống cầu thang, chạy xuống dốc, giảm trọng lượng và chuyển động xuống của squats , đẩy up hoặc kéo lên . Các cơn co thắt lập dị rất phổ biến đối với nhiều môn thể thao mà bạn cần kiểm soát hoặc chống lại các loại chuyển động.
Các cơn co thắt lập dị có liên quan đến sự khởi phát của đau nhức cơ bị trì hoãn. Các cơn co cơ lập dị cũng có vẻ liên quan đến việc tăng cường cơ bắp lớn hơn khi sử dụng các cơn co thắt đồng tâm .
Làm thế nào để một hợp đồng cơ bắp trong khi kéo dài?
Chính xác cách mà các sợi cơ hoạt động trong quá trình co lệch tâm vẫn chưa được hiểu rõ. Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng họ hiểu co đồng tâm, nhưng cơ chế co lại lập dị vẫn là một bí ẩn.
Lập dị có nghĩa là "cách xa trung tâm", và co lại lệch tâm, cơ được kéo dài.
Trong quá trình co lệch tâm, cơ được kích hoạt và nó đang cố gắng rút ngắn hoặc co lại. Nhưng có một lực lượng đối lập, chẳng hạn như một trọng lượng nặng trong tay của bạn, đó là áp đảo nó để làm cho nó kéo dài thay vào đó.
Kết quả là, các cơ và gân hoạt động để kiểm soát và làm chậm hành động, nhưng không làm cho nó di chuyển ngược lại với lực. Bạn có thể giảm trọng lượng bằng cách kiểm soát thay vì chỉ đơn giản là kéo tay về phía mặt đất.
Chúng tôi sử dụng co thắt lệch tâm liên tục trong các hoạt động hàng ngày. Đi bộ là sự kết hợp của các cơn co thắt đồng tâm và lập dị. Bàn chân của bạn sẽ chỉ đơn giản là flop xuống và tát vào mặt đất mà không co sự lệch tâm của các cơ shin làm cho nó một chuyển động kiểm soát. Khi bạn đang đi bộ xuống dốc , các tứ giác ở phía trước của hợp đồng đùi lập dị để uốn cong đầu gối của bạn. Di chuyển cánh tay của bạn để đặt xuống các đối tượng là một ví dụ khác.
Cơ bắp của bạn như Springs và Shock Absorbers
Co cơ lập dị tạo ra tác động tiêu cực. Điều này là do công việc là lực dịch chuyển thời gian, và lực cơ đang tạo ra theo hướng ngược lại của chuyển động xảy ra. Cơ bắp lưu trữ một số năng lượng cơ học này và một số năng lượng được biến thành nhiệt. Nếu có một chuỗi co rút ngắn kéo dài, thì cơ bắp và gân lưu trữ năng lượng biến dạng đàn hồi, sau đó có thể được sử dụng trong việc rút ngắn co đồng tâm. Có một tần số tối ưu để tận dụng điều này, một hoạt động tự nhiên hoặc nhảy tốc độ, nơi bạn nhận được nhiều lợi ích nhất từ năng lượng được lưu trữ này.
Nếu bạn đi chậm hơn, bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn trên sự co đồng tâm mà không cần sự hỗ trợ của năng lượng được lưu trữ.
Xây dựng cơ bắp với sự đồng tâm lập dị
Bài tập lập dị có thể nhanh chóng điều kiện và xây dựng cơ bắp. Ví dụ, đi bộ đường dài xuống dốc lần đầu tiên có thể dẫn đến rất nhiều cơn đau cơ ở tứ giác, đặc biệt là vào ngày hôm sau. Nhưng nó chỉ mất một vài lặp đi lặp lại cho các cơ bắp và gân để trở nên mạnh mẽ hơn và cứng hơn do đó cùng tăng hoặc thậm chí còn downhills không còn gây ra đau cơ bắp bị trì hoãn.
Đào tạo thể thao thường sử dụng plyometrics và các bài tập lập dị để xây dựng cơ bắp và sức mạnh.
Chạy, chạy nước rút, nhảy, nhảy và ném bóng tất cả đều sử dụng tăng cường lực cơ bắp lập dị để cung cấp năng lượng.
Các bài tập Pilates cũng thường sử dụng các cơn co thắt lập dị, chống lại các lò xo trong nhà cải cách và trọng lực trong các bài tập mat trọng lượng cơ thể. Bài tập lập dị thường được sử dụng trong phục hồi chức năng, chẳng hạn như đối với thiệt hại ACL.
> Nguồn:
> Khớp lệch cơ tâm. KenHub.