Tạo ra các cơ bắp dài và mạnh mẽ với Pilates
Tôi sẽ cho bạn một trong những chìa khóa lớn để tập thể dục Pilates: sự co lại lập dị.
Trong Pilates , chúng tôi sử dụng tất cả ba loại co thắt cơ bắp: lập dị, đồng tâm và isometric nơi cơ được tổ chức trong một cơn co thắt tĩnh. Nhưng ở Pilates, có sự nhấn mạnh nhiều hơn vào sự co lệch lập dị so với sự phát hiện trong hầu hết các hệ thống tập thể dục. Đó là sự co giãn lập dị chiếm các cơ bắp dài, mạnh mẽ Pilates được biết đến với việc xây dựng.
Trong một cơn co lệch tâm, một cơ kéo dài khi nó chống lại một lực. Ngược lại hình ảnh đó với những gì chúng ta thường nghĩ đến như co cơ, co thắt đồng tâm, nơi cơ bị rút ngắn khi nó vượt qua trọng lượng hoặc lực. Đó là sự chuyển động cơ bắp ngắn đồng tâm mang lại một cái nhìn hợp đồng hoặc cồng kềnh hơn cho các cơ.
Đào tạo Pilates và lập dị
Pilates sử dụng sức đề kháng cho các lò xo trên các thiết bị lớn như nhà cải cách, ghế hoặc tháp; đề kháng với trọng lực; và chống lại hành động giống như lò xo của các thiết bị nhỏ như vòng tròn ma thuật hoặc ban nhạc tập thể dục để huấn luyện các cơ trong sự co lại lệch tâm.
Hãy xem xét một số ví dụ về các cơn co thắt lập dị từ các bài tập mat Pilates.
Trên thảm, nó chủ yếu là sức đề kháng với lực hấp dẫn tạo ra các cơn co thắt lập dị. Ví dụ sẽ là cuộn xuống một phần của cuộn lên hoặc cuộn qua , nơi chúng tôi cố ý kiểm soát cuộn xuống, kéo dài thân trên chống lại lực hấp dẫn.
Một ví dụ khác từ công việc chiếu sẽ là thách thức đối với ngực và bắp tay trong phần chuyển động chậm, được điều khiển xuống của đẩy lên .
Khi bạn chống lại các lò xo trên thiết bị Pilates , hoặc sử dụng vòng tròn ma thuật hoặc ban nhạc tập thể dục , co thắt kéo dài thường xảy ra khi bạn chống lại những gì bạn có thể nghĩ đến như là phần trả lại của bài tập.
Ví dụ, với vòng tròn ma thuật, bạn bóp nó, thường là sự co đồng tâm; nhưng sau đó bạn kiểm soát việc phát hành, mà trở thành một cơ kéo dài co lại lập dị.
Hoặc, nghĩ về ban nhạc tập thể dục. Nếu bạn đứng trên nó để sửa chữa giữa và kéo hai đầu lên, phần đó là một co đồng tâm cho bắp tay. Khi bạn chống lại sự kéo của ban nhạc khi bạn từ từ hạ xuống, đó là sự co giãn lệch tâm của bicep.
Sức mạnh trong chiều dài của bạn
Đó là sự co lại lệch tâm đặt sức mạnh theo chiều dài của chúng ta. Những gì tôi có nghĩa là co thắt lập dị là rất khó khăn cho các cơ bắp. Họ làm tốt công việc nhấn mạnh các cơ bắp. Sau khi bị nhấn mạnh, họ xây dựng lại mạnh mẽ hơn. Đây là nguyên tắc cơ bản đằng sau cách cơ bắp xây dựng sức mạnh.
Các cơn co thắt lập dị là chủ đề của rất nhiều nghiên cứu bởi vì người ta cho rằng việc tăng cường cơ bắp có thể là tốt nhất với các bài tập bao gồm co thắt lệch tâm. Do mức độ căng thẳng căng thẳng cao hơn mà các cơn co thắt lập dị tạo ra, các cơn co thắt lập dị có liên quan đến đau cơ và chấn thương như các chủng và nước mắt. Tuy nhiên, đây hiếm khi là một vấn đề ở Pilates nơi kiểm soát được nhấn mạnh, và chúng tôi không quá tải các cơ bắp.
Sức mạnh lập dị và tâm trí
Cuối cùng, không có thảo luận về Pilates và sự co lại lập dị sẽ hoàn thành mà không nhắc đến vai trò của tâm trí và ý định trong tập thể dục Pilates.
Ở Pilates, chúng tôi chủ động dự định chiều dài trong phong trào của mình. Tất nhiên, chúng tôi đặt sân khấu cho điều đó với các hướng dẫn tập thể dục, căn chỉnh và thiết bị phù hợp. Nhưng cuối cùng Pilates di chuyển có nghĩa là để được thực hành với một tâm trí chu đáo. Khi tâm trí tập trung vào chiều dài, tất cả các động thái lõi tinh tế giúp tạo ra các cơn co thắt lập dị thành công và cẩn thận có thể xảy ra.